很多老人都容易得高血壓，莫名其妙的就得了，而且還不知道高血壓產生的原因。由於飲食結構的改變、生活方式的“瑕疵”以及大多數人生活壓力的增大，現如今“高血壓”患者越來越多。一旦患上這種疾病，很多的問題就要注意了。很多人出現高血壓這種疾病之後依然沒有采取任何改善措施，由於血壓的飆升可能會導致健康受損，甚至在高血壓的影響下引發各種併發症。那麼高血壓怎麼降下來?

1、高血壓是由於自身血管中缺少了維生素C、維生素E以及蛋白質，導致了我們的血管漸漸失去彈性，使血液運輸增大難度，甚至無法運送。

2、平時飲食習慣不好，導致了血液中的血脂肪、膽固醇太高，血液變濃了，很容易堵塞血管，造成血流輸送的速度越來越慢。

所以一旦有手腳發麻，頭痛頭脹的現象都是告訴我們心臟有問題了，要及時防治。

高血壓雖然不是太過嚴重的疾病，但是如果患者不及時做恰當的緩解措施，那麼其血壓值就會持續出現升高的情況，進而就可能會誘使患者出現中風和心臟類疾病。人的血壓得不到有效的控制，就會影響正常的血液迴圈，容易導致血管的破裂和血管梗塞，嚴重時，還可能會威脅到人的生命安全，所以，積極有效的控制好血壓是非常重要的。

堅持運動：人們患高血壓病的風險會隨著年齡的增長而增加，但進行一些運動可能會對高血壓的產生有很大的預防效果。如果你的血壓已經很高，運動還可以幫助你控制過高的血壓。定期進行體育鍛可以使得心臟更強壯，從而可以做更少的功，泵出更多的血液。心臟泵血的次數減少，那麼血液對動脈壁的壓力就會減小，從而降低血壓。

適合高血壓患者的運動主要是有氧運動，其中包括做家務，乒乓球或羽毛球，多爬爬樓梯，走路或者慢跑，騎腳踏車、游泳，打太極、廣場舞等。建議高血壓患者每週至少進行150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動，這就要求每天不得少於半小時的運動量，才能達到降低血壓的目的。

控制體重：體重是高血壓發病的一個重要危險因素，因此，高血壓患者必須要控制體重。要想控制體重，最根本的是降低機體每日熱量的攝入。與此同時，輔以適當的運動，並且限制鈉的攝入。如果能夠堅持做下去，那此時所取得的降壓效果往往是比較明顯的。

在保證必須熱量的基礎上，可適當有氧運動來使體內脂肪燃燒分級而減肥。在運動鍛鍊的過程中，可以先嚐試一些幅度較小的動作，例如深蹲、靠牆靜蹲和原地小步跑等，都是較為簡單易學的鍛鍊方式。同時減肥主要體現在飲食上，在減肥的過程中，對於肥肉以及油脂多的乾果類食物，患者們應當要自覺避免。相反，可以結合自身愛好，多多嘗試蔬菜和水果等低熱量的食物。

吃降壓藥：想要合理控制好血壓，一定要在醫生的指導下合理使用降壓藥，這樣才能達到控制病情的目的。在醫生的指導下服用劑量正確的降壓藥物能發揮良好的降壓效果，能穩定高血壓病情。很多人平時用藥過程中劑量不明確，血壓升高時就增加劑量，血壓降低時就減少劑量。

具體的服用時間也要諮詢醫生意見，很多人平時降壓藥物並沒有正確使用，有時候忘記了服藥，沒有在血壓的高峰值使用藥物來降低血壓，這都有可能就會導致高血壓病情加重。高血壓的治療需要需要長期服藥治療，否則服藥一段時間之後停止用藥有可能會繼續出現血壓升高的情況，患者的健康也容易受損。

1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。

2、少爭吵。出現意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。

3、運動。每週3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。

4、在安靜的環境裡工作。一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月後再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。

5、常吃芹菜。臨床實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明，薺菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。

6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助於穩定血壓。

7、常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。

8、飲牛奶。牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關係。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。

高血壓可以降下來的方法考慮有以下幾種：第一種，可能是長時間高鹽飲食引起的，注意低鹽低脂肪低糖飲食，適當的可以服用降壓藥。第二種，可能與工作和生活因素有關，導致精神過度緊張，容易焦慮、煩躁、激怒，注意勞逸結合，多旅旅遊，放鬆自己，多運動。第三種，注意戒菸戒酒，不要喝咖啡和濃茶。