是不是減肥必須得少吃？

答案是肯定的，肥胖的原因很大程度上正是由於吃得多而沒有消耗掉，所以體內剩餘的營養物質轉化成脂肪堆積在了體內。如果你想瘦，至少你的消耗量必須大於攝入量才行。

然後接下來是重點了，為什麼你每天三頓還堅持運動，但就是體重沒下降？

正如上面的回答一樣，健身房只是讓你變成了一個強壯的胖子，因為體內的脂肪並不只是單純地透過運動就能減少或消耗掉的。

脂肪的消耗並不像人體的排洩物一樣可以直接排出體外，它只能透過化學反應，轉化成二氧化碳、水和ATP。形成的二氧化碳和水透過肺部排出，而形成的ATP則提供身體細胞所需的營養消耗。這在中學必學化學課本上《脂肪代謝》這一章節中詳細介紹了脂肪的分解原理：

簡化成以下化學公式：

所以脂肪的消耗所必須遵循的原理就是：

有氧氣的參與。嘗試運動減肥，我們就必須要進行有氧運動，而且要維持每分鐘心率達到150次以上的狀態，堅持45分鐘以後，才會開始消耗脂肪。所以我們平時所做的運動減肥難有效果而且難堅持，那就是開啟方式的不正確。

脂肪分解酶+輔酶，來分解脂肪。酶和輔酶均來自於各種食物當中。節食減肥為什麼會沒有效果還會反彈？因為不吃東西就不會攝入分解脂肪的介質，自然達不到減脂的效果。節食減下去的體重實際上是人體內其它營養物質的流失。

分解出來的ATP需要消耗掉。分解出來的脂肪大量轉化成了ATP，這些ATP不被消耗掉那也沒法消耗掉脂肪。所以人體攝入的熱量必須小於身體本身所需要的消耗熱量。

以上條件缺一不可。

回答完你的子問題，再切回到你又想減肥又想吃的好這個問題上，

答案是：理論上可以實現。

吃的好不代表吃的多，如果你堅持使用運動減肥，那麼一定要遵循以上減脂原理。

沒戲，管不住自己還想讓自己改變，這就是天方夜譚。真的不是打擊你。你肯定是屬於那種整天想減肥，看見別人減肥成功就羨慕，而自己從來不開始的人。

想提高自己就必須嚴格要求自己

你之所以開始不了其實就是你減肥的目的性不高。

首先，必須要了解的是減肥是一個長期的過程，所以堅持下去是必須的，如果是三天打魚兩天曬網那大可不必，還不如老老實實該吃吃該喝喝，還不用每天痛苦的憂愁自己還得減肥。

身高155,體重48公斤，還是有一點胖，但在一月份到二月份的時候，晚上不吃飯也不管用了，體重一直持續在48公斤左右，後來發現可能到了體重的瓶頸期了，怎麼都瘦不下去了。

為了在夏天擁有一個完美身材的我，一向痛恨運動的我，每天晚上拉著舍友去夜跑。每次跑的路程大約三四圈操場，操場400米一圈，大約又過了一個多月，掉了三四斤，而且以後也就是一直堅持著晚上不吃飯，堅持到了現在，也就是現在45公斤左右。

如果你想晚上吃飯，運動來減肥，我的意見就是晚上不要吃太多，而且千萬不要吃減肥藥來減肥，對身體傷害太大，最後就是，減肥貴在堅持。

這個問題其實很好解決。

第一步：先瘦下來

想同時進行這兩步不太可能，唯一的方法就是瘦下來。至於瘦下來的方法有很多種。

夏天堅持多運動，調整飲食，高熱量的食物儘量不要吃。如果屬於難瘦型，可以藉助外力，如去減肥機構或者美容院，他們一般有些方法（火療或火罐）可以幫助增加你的新陳代謝，讓你快點瘦下來。

冬天減肥的話，冬天由於天冷，所以食物熱量還是要保證。不過飲食熱量還是要控制。如果可以接受，可以穿“美體保暖內衣”，這樣的目的，是讓你能感受到厚厚衣服上肥肉的存在，而且由於緊身，所以還能在一定程度上，讓你吃不多。

第二步：調整飲食

大多胖的人，都是吃出來的。所以吃出來的問題，還得在根源上解決。所謂吃的好，最好是健康的，而不是那種油脂高、熱量高的食物，如油炸、燒烤。

因為瘦下來的初期，其實身體還沒有完全調理過來，所以這個時候不反彈是最重要的。但是等過了6~9個月後，如果保持的還不錯，之後就可以吃點你想吃的東西的。

飲食推薦：豬肉少吃，儘量選魚肉、牛肉、雞肉。多吃富含纖維素的食物，酸奶也可以常備著。

25歲之前定好型，25後好瀟灑

在減肥界有個不成文的說法，如果想減肥最好是在25歲之前，因為25歲之後體型容易定型而且新城代謝也會下降，減肥成功的機率相對低些，所以普遍建議25歲完成。

但25歲瘦下來之後，25歲~30歲這段時間，是可以享受一段又瘦又吃的好的時光的。至於為啥只到30歲。因為女性普遍30歲之後，身體新城代謝都會下降，不論生孩子與否，所以想保持身材還能想吃就吃，只能靠運動來完成了。