孕婦學院提醒各位孕婦和胎兒，你們需要足夠的熱量和營養，早餐更應該講究些。孕婦應多吃些含鐵豐富的食物，不要挑食或偏食，以防發生缺鐵性貧血，而危及自己和胎兒的健康。下面5類食物，孕婦早餐的最佳選擇。

方法/步驟

1、全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆製品

懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆製品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

3、水果

水果種類很多，孕婦學院舉2個例子說明一下。

柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助準媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。準媽媽可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

孕婦學院需要提醒下一準媽媽的是，吃水果的時間最好在飯前1小時和飯後2個小時左右，最好不要空腹吃。

4、瘦肉

孕婦學院提醒各位孕媽，瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠透過血液供給胎兒足夠的營養，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

5、蔬菜

早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什麼，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。

最後，孕婦學院提醒孕媽們應該注意的事項：準媽媽處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要，好的營養要從早晨第一餐開始。希望娜姐的寶寶健健康康，順利生產，娜姐早點復出。

一日之計在於晨，早起是人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什麼，最好的時機，就在早晨。

早餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，相當於平白損失了50%的營養素。

中國推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加200千卡，蛋白質4～6個月時增加25克，鈣增加至1500毫克，鐵增加至28毫克，其他營養素如碘、鋅、維生素A、D、E、 B1、B2、C等也相應增加。

7種早餐的最佳食物

麥片

麥片不僅可以讓孕媽咪保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他新增成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

牛奶麥片更是帶給孕媽咪更多鈣質的好選擇， 但不要選擇那種奶粉+麥片混合包裝的，可以分開購買單獨的麥片和鮮牛奶，早起用熱鮮奶衝麥片，這樣吃更安全。

推薦產品：原味燕麥片

不適宜產品：速溶燕麥

半脂牛奶

孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。對於那些體重增長過快的孕媽咪來說，選擇半脂牛奶是補鈣的好選擇。對於那些體重正常的孕媽咪來說，全脂牛奶則能提供更多的營養。

推薦產品：巴氏殺菌鮮牛奶、半脫脂牛奶

不適宜產品：脫脂牛奶

全麥製品

包括全麥餅乾、全麥麵包等。孕媽咪要選擇天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的全麥麵包，可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

推薦產品：全麥麵包、全麥餅乾

不適宜產品：偽全麥麵包

蔬菜

推薦產品：各種新鮮蔬菜

不適宜產品：剩菜

水果

新鮮、高質量的水果能給孕媽咪提供豐富的維生素、纖維素等。

秋冬季上市的柑橘，其中富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕媽咪保持體力，防止因缺水造成的疲勞。四季皆宜的香蕉可以快速地提供能量，幫助孕媽咪擊退隨時出現的疲勞。孕媽咪可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

推薦產品：新鮮水果

不適宜產品：變質水果、反季節水果

瘦肉

因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕媽咪血液總量會增加，以保證能夠透過血液供給胎寶貝足夠的營養，因此孕媽咪對鐵的需要就會成倍地增加。

推薦產品：自己製作的肉類

不適宜產品：火腿腸、叉燒肉

雞蛋

推薦產品：白水煮蛋

不適宜產品：鹹鴨蛋、各種醃製蛋類