50多歲的中年人，可以慢跑鍛鍊身體。

慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時候，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。

慢跑無疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想透過有氧鍛鍊提高心肺功能，那麼您的運動後心率大約在每分鐘130左右。

如果慢跑20分鐘就能達到這一效果，但快走則可能需要30—40分鐘。正是由於慢跑相對於快走在刺激心肺功能方面更為“經濟”，對於那些平時工作忙或家務比較多，不能抽出大量時間進行鍛鍊的人更為合適。

擴充套件資料：

注意：

1、排除以上列出的不適合跑步的人群，作為基本健康的鍛鍊者，當然會做出有利的選擇，即以慢跑為主要的有氧鍛鍊手段。

2、體重嚴重超重者或有輕度慢性疾病但在醫生指導下采用有氧運動作為輔助治療手段者，宜用快走作為主要運動干預方式

3、網路上不乏年紀偏大者不能進行跑步鍛鍊的說法，其實這是一種較為普遍的認識誤區。研究證明，人的骨骼和心肺系統對中等強度的運動量有較強的適應性，只要在鍛鍊中將“持之以恆”和“循序漸進”這兩個原則有機結合起來，老年人也完全能夠適應跑步鍛鍊，