首先你透過健身減肥，是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱，更結實，還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規律的生活習慣形成的。

減肥的飲食的話應該減少碳水的攝入量。這裡引申說一點，什麼是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米麵等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內儲存，對立成脂肪，造成肥胖。

所以每天的飲食比例應該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。

早餐可以喝豆漿，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量冷盤。也可以是全麥麵包和酸奶等。

午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜

晚上的話可以和小米粥，瘦肉，青菜。

中間的話可以吃點蘋果

保證一天熱量的攝入量。

另外每天需要力量訓練和有氧訓練相結合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓練的高強度有氧，也可以橢圓機類。

總之每天適量運動，加上合理飲食，就一定能把肥減下去，並且長期堅持，還可以塑造完美身材哦。

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推薦一下減脂餐可以參考哦

在減肥期間，飲食上最好是可以適當的選擇一些清淡有營養的物質，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當的吃一些魚肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是並不建議過度的節食。