好了，按照老夫的慣例，接下來就該走一波科普了：
深蹲，實際上是一個複合的、全身性的練習動作，以正確的方式練習深蹲時可以鍛鍊股四頭肌、臀大肌、膕繩肌，對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群的訓練等也有幫助。
而深蹲的種類細分出來多達26種，但一般最常用的只有三種：半蹲（小於等於45度關節角），平行蹲（關節角等於90度），全蹲（當膝關節大於90度再向下就屬於全蹲）。
深蹲到底傷不傷膝？
ok，為了更好的解釋這個問題，讓大家有個更清晰的認識，咱們走一波科普先：
膝關節的穩定性很強，而它的結構也相對複雜，膝關節及其附屬結構包括：脛骨(Tibia)、髕骨(patella)、後交叉韌帶(PCL)、前十字韌帶(ACL)、外側副韌帶（LCL）、內側副韌帶(MCL)、半月板（meniscus）、關節軟骨（articular cartilage）、股骨（femur）。
如果平時沒有持續的運動訓練，本身腿部肌肉力量就不足，膝關節韌帶（尤其後交叉韌帶PCL）不夠強大時，突然開始練習深蹲，並且關節角大於90度，那就極容易造成韌帶損傷甚至撕裂。
全蹲對髖關節、膝關節的柔韌性要求更高，同時對關節各韌帶和軟骨刺激更強，而深蹲姿勢膝蓋若彎曲超過120度，膝蓋收到的壓力高達10倍以上。
至於為什麼那麼多人追捧全蹲，這是因為透過全蹲訓練所形成對膝關節的加固效應比其他深蹲強，而且臀大肌參與發力也會增強。但是，正確深蹲的動作要求比較高，普通人如果掌握不好，造成運動意外損傷的機會也相對增加。
深蹲看起來只是簡單的下蹲，實際操作起來卻全身痠痛、困難重重，如果在家自行練習，很難知道哪裡做得不夠到位，如此沿用錯誤姿勢，就很容易引起下背或膝蓋疼痛。
暖心提示
對於平時很少運動的久坐族來說，如果訓練目的僅僅是為了健康，增加關節穩定性，避免關節損傷和延緩關節退變的話，建議可以先從45度以內的半蹲開始，同時注意保持姿勢正確，蹲的時候不要太急太快，就不會傷到膝蓋。除此以外也可以多鍛鍊大腿前後側肌肉及小腿後肌，肌力強了，膝關節受到的壓力就會減少。
什麼人不適合練深蹲？
開始鍛鍊身體，什麼時候都不晚。但是這裡要強調一點，如果本來膝蓋就有問題，再去健身房做深蹲一天做二三十個，再加上負重去做，會不會讓膝關節磨損更嚴重？答案是百分之百的會。
膝關節被磨損的情況可能有幾種，第一種是髕骨的問題，我們叫髕股關節症候群，或者是髕骨軟化。髕骨軟化的表現是：髕骨被磨的不行了，本來應該是硬的是脆骨，但由於錯誤的鍛鍊、反覆的起蹲，讓它一直處在磨損狀態，直到最後被磨軟了、沒有功能了。
還有一種可能是膝蓋本身有問題，在正確的姿勢下也會有損傷。在人體進行運動的時候，為了規避膝蓋已有損傷，而使其他部位發生代償，從而增加上面髖關節、下面踝關節的壓力。或者說，哪怕對正常人來說正確的動作，但對膝蓋已經有損傷的人群來講，也可能會增加額外的負擔。
所以，在練習之前得充分了解自己的膝關節狀況如何，肌肉力量是否充分。如果平時關節本身就有疼痛、腫脹等情況，或者已經確診為退化性關節炎或髕股關節發炎的患者，就不能隨意練深蹲了，而且蹲的角度太低，可能會直接造成痠痛感，甚至加重病情。
任何運動都必須是自己的能力所及，只要動作做起來舒服、沒有負擔，就是好的運動，接下來再慢慢挑戰強度更高的運動；反之，如果感到疼痛或不適，就必須降低強度。
暖心貼士
最後，補充一個知識點：深蹲練習中“腳尖不過膝”的說法並不科學。因為，每個人的脛骨（小腿骨）長度和髖關節活動度不同，小腿較短的人，蹲下時膝蓋自然容易超過腳尖，如果過度要求膝蓋內縮，軀幹就需要過度前傾來維持平衡，下背、膝蓋、腳踝會受到更多的壓力，這就可能導致磨損。
實際上，引起膝關節腫痛或者痠痛的原因有很多，不能簡單粗暴的做個定論。如果想更精確的找到膝關節病痛的根源，可以找我們專業的物理治療師做一下專業、全面的檢測評估。
希望老夫的回答能夠幫助到這位少俠。
好了，按照老夫的慣例，接下來就該走一波科普了：
深蹲，實際上是一個複合的、全身性的練習動作，以正確的方式練習深蹲時可以鍛鍊股四頭肌、臀大肌、膕繩肌，對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群的訓練等也有幫助。
而深蹲的種類細分出來多達26種，但一般最常用的只有三種：半蹲（小於等於45度關節角），平行蹲（關節角等於90度），全蹲（當膝關節大於90度再向下就屬於全蹲）。
深蹲到底傷不傷膝？
ok，為了更好的解釋這個問題，讓大家有個更清晰的認識，咱們走一波科普先：
膝關節的穩定性很強，而它的結構也相對複雜，膝關節及其附屬結構包括：脛骨(Tibia)、髕骨(patella)、後交叉韌帶(PCL)、前十字韌帶(ACL)、外側副韌帶（LCL）、內側副韌帶(MCL)、半月板（meniscus）、關節軟骨（articular cartilage）、股骨（femur）。
如果平時沒有持續的運動訓練，本身腿部肌肉力量就不足，膝關節韌帶（尤其後交叉韌帶PCL）不夠強大時，突然開始練習深蹲，並且關節角大於90度，那就極容易造成韌帶損傷甚至撕裂。
全蹲對髖關節、膝關節的柔韌性要求更高，同時對關節各韌帶和軟骨刺激更強，而深蹲姿勢膝蓋若彎曲超過120度，膝蓋收到的壓力高達10倍以上。
至於為什麼那麼多人追捧全蹲，這是因為透過全蹲訓練所形成對膝關節的加固效應比其他深蹲強，而且臀大肌參與發力也會增強。但是，正確深蹲的動作要求比較高，普通人如果掌握不好，造成運動意外損傷的機會也相對增加。
深蹲看起來只是簡單的下蹲，實際操作起來卻全身痠痛、困難重重，如果在家自行練習，很難知道哪裡做得不夠到位，如此沿用錯誤姿勢，就很容易引起下背或膝蓋疼痛。
暖心提示
對於平時很少運動的久坐族來說，如果訓練目的僅僅是為了健康，增加關節穩定性，避免關節損傷和延緩關節退變的話，建議可以先從45度以內的半蹲開始，同時注意保持姿勢正確，蹲的時候不要太急太快，就不會傷到膝蓋。除此以外也可以多鍛鍊大腿前後側肌肉及小腿後肌，肌力強了，膝關節受到的壓力就會減少。
什麼人不適合練深蹲？
開始鍛鍊身體，什麼時候都不晚。但是這裡要強調一點，如果本來膝蓋就有問題，再去健身房做深蹲一天做二三十個，再加上負重去做，會不會讓膝關節磨損更嚴重？答案是百分之百的會。
膝關節被磨損的情況可能有幾種，第一種是髕骨的問題，我們叫髕股關節症候群，或者是髕骨軟化。髕骨軟化的表現是：髕骨被磨的不行了，本來應該是硬的是脆骨，但由於錯誤的鍛鍊、反覆的起蹲，讓它一直處在磨損狀態，直到最後被磨軟了、沒有功能了。
還有一種可能是膝蓋本身有問題，在正確的姿勢下也會有損傷。在人體進行運動的時候，為了規避膝蓋已有損傷，而使其他部位發生代償，從而增加上面髖關節、下面踝關節的壓力。或者說，哪怕對正常人來說正確的動作，但對膝蓋已經有損傷的人群來講，也可能會增加額外的負擔。
所以，在練習之前得充分了解自己的膝關節狀況如何，肌肉力量是否充分。如果平時關節本身就有疼痛、腫脹等情況，或者已經確診為退化性關節炎或髕股關節發炎的患者，就不能隨意練深蹲了，而且蹲的角度太低，可能會直接造成痠痛感，甚至加重病情。
任何運動都必須是自己的能力所及，只要動作做起來舒服、沒有負擔，就是好的運動，接下來再慢慢挑戰強度更高的運動；反之，如果感到疼痛或不適，就必須降低強度。
暖心貼士
最後，補充一個知識點：深蹲練習中“腳尖不過膝”的說法並不科學。因為，每個人的脛骨（小腿骨）長度和髖關節活動度不同，小腿較短的人，蹲下時膝蓋自然容易超過腳尖，如果過度要求膝蓋內縮，軀幹就需要過度前傾來維持平衡，下背、膝蓋、腳踝會受到更多的壓力，這就可能導致磨損。
實際上，引起膝關節腫痛或者痠痛的原因有很多，不能簡單粗暴的做個定論。如果想更精確的找到膝關節病痛的根源，可以找我們專業的物理治療師做一下專業、全面的檢測評估。
希望老夫的回答能夠幫助到這位少俠。