午睡的最佳時間

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

2015年，日本東京大學的科學家Yamada及其團隊研究發現，經常睡午覺超過60分鐘會使得心血管疾病風險增加82%，而死亡風險增加27%。但是如果午睡時間短於30分鐘，這些疾病風險卻會相應的降低。

Yamada科學家又進一步綜合分析了21個設計三十多萬人的針對亞洲人的關於午睡與健康的研究，發現只要午睡時間超過40分鐘，得糖尿病、肥胖等代謝綜合徵的風險就會陡然加大。

而且午覺要是超過90分鐘，你還容易疲勞一整天。儘管傳統的觀念都認為中午小憩是有利於健康的，但是科學家卻坦言，他們目前還不知道這個益處有多大。反而是午覺睡太長的危害被證實了。

對於午睡後反而更容易疲勞的人群，建議適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

午睡可以被分為五個級別，如納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。

1、納秒級：10—20秒

上班族很多都沒有時間午睡，但也可嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

2、微秒級：2—5分鐘

別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

3、毫秒級5—20分鐘

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

4、普通級20—30分鐘

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

5、懶人級40—90分鐘

其實，這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠週期。

午睡不僅能緩解緊張，延緩衰老，還可減少心梗。科學家指出,午睡後，大腦更好用……午睡儘管好處多，但時間太長，會適得其反。為不影響晚上睡眠，午睡應以30一60分鐘為宜。注意的是，午睡對經常失眠者不可取，因為這樣晚上會更睡不著，很晚睡的人和早睡早起的人更需要午睡。

睡午覺可以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。科學午睡對身體大有好處。

午睡多長時間才是最合理的呢?不宜太長，最好在60分鐘以內。如果超過一個半小時以後，就會使人進入深度睡眠，下午要上班強迫突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，大腦會出現供血不足，這就是人們常說的睡久了頭痛的原因。

趴在桌子上，坐在椅子上打盹兒，對身體沒有什麼好處。如果條件允許最好還是臥著睡。

飯後不宜馬上午睡，應適當做些輕微的活動，走動走動、揉揉腹部，讓胃裡的食物慢慢消化吸收。在半小時後再躺下午睡。

午睡多久最合適？

午睡應該控制在15——60分鐘。太短了沒有效果，太成了會影響晚上的睡眠。而且午睡一旦超過60分鐘，你會有一種越睡越想睡的感覺，反而會影響下午的精神狀態。

世界上只有華人午睡嗎？

世界上有午睡習慣的國家很多，而且午睡的習慣越來越得到人們的推崇。在西方,西班牙、義大利、希臘等幾個南歐國家都有午睡習慣,西班牙人更是把午睡習慣帶到了南美，亞洲的中國之外,東南亞很多國家也都有午睡習慣。

午睡的最佳時間段是幾點？

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。找個時間，也最容易睡著。

午睡朝哪個方向最好？

科學研究表明，人睡覺時最好採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身的地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。