運動確實有助於預防心血管疾病，但沒人規定過運動方式，科學合理的方式，自身允許的範圍都可以，固定的什麼什麼估計都是騙子

昨天搶救一66歲心梗阿姨，最終還是沒成功，其實阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是聽信謠言，才導致惡果發生。

4年前她確診了冠心病，血管有60%的狹窄，經醫生調整，非常穩定，這幾年按時吃藥，定期複查，健康的生活，健康飲食，適當的運動。

可是1年看到什麼磚家說有預防心梗的鍛鍊操，每天動動手，動動胳膊，花不了10分鐘就能預防心梗。她覺得這個方法號，每天就動動胳膊和手指，也不用大的活動，也不用吃藥，還能預防心梗，多好一件事情啊！於是他就把藥也停了，運動也不做了，飲食也不怎麼控制了。

每天哪怕飯不吃，路不走，也必須預防心梗的鍛鍊操。

昨晚吃完晚飯，突然胸悶憋氣大汗，撥打120，趕到後一測血壓90/50，心電圖提示心肌梗死，詢問沒有發熱咳嗽等病情。立即啟動綠色通道，直接送至導管室。造影顯示一個血管閉塞，另兩個血管都有90%的狹窄，比起4年前血管狹窄程度嚴重加重，還沒來得及打通血管，心臟就聽條例，最終沒能搶救成功。

後來家屬還給我看來這鍛鍊操，其實就是每天站著不動，活動10分鐘手指頭，活動活動胳膊。這比起小學生早晨的廣播體操的運動小得多，比擀麵條和拖地還省力，這種所謂的鍛鍊怎麼能起到鍛鍊心肺的作用呢？這那是鍛鍊，這分明就是忽悠自己。

這種鍛鍊操，根本就起不到任何鍛鍊的效果，首先預防心血管狹窄加重，是一個綜合的健康生活方式，包括遠離菸酒，堅持低鹽低脂低糖的飲食，控制體重，堅持有氧運動，減少熬夜和壓力，保持好的心態。對於有三高的積極控制三高，對於明確冠心病的還得堅持服用阿司匹林和他汀等藥物。而不是10分鐘動動手指頭動動胳膊就能預防心梗，純屬一派胡言，這種謠言為什麼能夠流行呢？真是不可思議！

既然今天說鍛鍊，我們就主要說說到底什麼樣的鍛鍊才能有效的預防心血管狹窄加重，預防心肌梗死，

研究顯示：只有堅持長期有氧運動，也就是每週3-5次，每次不少30分鐘的快走、跑步、騎車、跳操、游泳等等才能有利於預防心血管狹窄加重，預防心梗。只有持續一定的時間，每次不少於30分鐘，這樣才能提高心肺功能。利於控制三高，利於預防血管垃圾增加，利於預防心肌梗死。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。持續有氧運動，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動還有一個指標就是心率，我們運動時候心率控制在170-自己的年齡這個水平。

您想想這位阿姨本身還能每天堅持快走，可是後來每天花10分鐘動動手動動胳膊，動胳膊動手指頭的時候，心率都不會變化，怎麼可能起到鍛鍊心肺和血管的效果呢？怎麼就能預防心梗呢？

請那些穿著白衣冒充醫生的人，有多遠gun多遠，不要出來害人了！

科普文章一定選擇專業人士的科普！而不是穿著白衣就都變成醫生了！

現在的網路環境下，的確有一些健身操會打著可以預防心梗的噱頭。應該說，如果我們指望練一種健身操就來確保自己絕對不會發生心梗的話，這是不靠譜的一種認識和行為。因為對於心肌梗死這類冠狀動脈粥樣硬化性心臟病來說，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有內部原因。外界原因比如說吸菸、肥胖、缺乏運動等等，而內因包括血壓異常、血脂異常、血糖的異常、家族遺傳因素等等。所以說，我們想要降低心梗的發病率，不能說做到其中一方面就絕對能不發生心肌梗死。

但是，如果張大夫說，這種類似的健身鍛鍊操也可能是有用處的。為什麼這麼說呢？因為畢竟這是一種運動方式，即使是普通人每天堅持做10分鐘，那也比每天一點運動都沒有要好，那都比天天懶著不活動要好。所以，從這個角度講，只要是堅持做十分鐘這種鍛鍊操，它就能降低人體發生心肌梗死的機率。但是，話也說回來，降低了心肌梗死發生的機率，不代表心肌梗死絕對不會發生，這一點大家是一定要明確清楚地。

其實現在對於普通人最佳的運動方案，不管是這裡提到的保健操，還是一些其他的運動方式，最佳的運動量還是美國心臟協會推薦的方案比較靠譜。一般是認為中等強度運動每週150分鐘，也就是每天30分鐘，每週5次。或者高強度運動，每天25分鐘，每週至少3次，也就是每週75分鐘。而如何評定運動強度，一般我們使用最大心率法（220-年齡）×50%-70%就是中等強度應該達到的心率範圍。

總之，即使是一種好的體育鍛煉方式，如果能堅持做，那肯定是有好處的，但是一提到絕對讓你不發生心梗就基本上就是誇大其詞了。這個世界上，本來就沒有絕對的事情，以後誰再說絕對怎麼樣，那他講的這個事情也一定不那麼靠譜，至少可以說不嚴謹。

最後，希望大家都能有一個堅持鍛鍊身體的好習慣，都能健康享受美好生活。