一般來說！對於初學者剛開始健身的人來說，一個月是看不出什麼變化的！

　神經適應期！（4~8周）

你的肌肉和神經系統需要一個適應期！剛開始健身的朋友很多都會出現力量進步！但是肌肉好像卻沒怎麼增長！

肌肉運動是由大腦控制的！肌肉神經適應是你大腦與肌肉的對話，而力量的進步正是大腦與肌肉合作更加默契的體現。

一段時間的訓練後會促進神經系統的適應，讓肌纖維被徵召的數量、速率、流暢度加強，也就是同時間能使用上的肌纖維數量變多了，力量自然更流暢的施展出來。

這種神經適應產生的效果非常快，基本上在剛開始接觸重量訓練的4~8周，初學者肌力增加的原因幾乎都是神經適應所帶來的結果，之後才會轉變成肌肉適應。

經過“神經適應期”之後，那麼身體就將進入肌肉適應期。

首先, 增肌不是一味在把體重瘋狂增加，要增的主要是肌肉，攝入的熱量一定要大於消耗的熱量！

增肌過程中間少不免會增點脂肪，如果你是用暴飲暴食，沒有做好飲食控制，熱量攝入過多，體重狂增的增肌方式，增的應該主要是脂肪。所以, 月增十斤八斤是毫無意義的！

正常愛好者每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。

這種“速度”只能持續一年左右。越往後，你會發現，肌肉長的越慢！會遇到瓶頸期！一兩年之後一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。

很多朋友都有一種幻想，只要練幾天肌肉就能蹭蹭蹭的長。當然，這種幻想我最開始接觸健身的時候也有。 但是令人沮喪的是，絕大多數時候我們無論怎麼舉鐵，肌肉依舊看起來“紋絲不動”。 我們的肌肉到底長的多快？一個月能長多少肌肉呢？ 其實肌肉生長的速度並不非單一不變，而是很有“節奏感”地在生長。

在我們開始健身的第一個月，肌肉質量幾乎不會有什麼變化。也就是說，在你開始健身的第一個月裡，你只能長几乎與0公斤的肌肉。 但是第一個月裡的鐵不是白舉的。在這段時間裡身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量，構建更豐富的血管網路。 這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊 當身體經過了這一個月的“適應期”之後，如果你依舊堅持健身，那麼身體就將進入一個增肌的“快車道”。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。 但是這種“快車道”只能持續一年左右。當你堅持健身一年之後，你會發現，在自己身材變好的同時，肌肉的生長是越發緩慢的。 到這個時期，肌肉的生長就會處於一個“文火慢燉”的狀態——一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。 隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。

第一年增肌10公斤很輕鬆，第二年拼死拼活可能只能增長5公斤，第三年2公斤，第四年開始維持。 不過大家不用沮喪，如果你能堅持健身三年，17公斤的肌肉足夠讓你從一個弱雞，變成人見人愛花見花開的肌肉猛男了！ 還等什麼？慢工出細活，堅持舉鐵，你會看到效果的！ 擁有強壯的肌肉是大部分健身愛好者的夢想！每個抱著這個夢想走進健身房的人都曾有過這樣的一個問題！要練多久才能變壯啊？

如果我好好練一個月能長多少肌肉啊？ 一般來說！對於初學者剛開始健身的人來說，一個月是看不出什麼變化的！ 神經適應期！（4~8周） 你的肌肉和神經系統需要一個適應期！剛開始健身的朋友很多都會出現力量進步！但是肌肉好像卻沒怎麼增長！ 肌肉運動是由大腦控制的！肌肉神經適應是你大腦與肌肉的對話，而力量的進步正是大腦與肌肉合作更加默契的體現。 一段時間的訓練後會促進神經系統的適應，讓肌纖維被徵召的數量、速率、流暢度加強，也就是同時間能使用上的肌纖維數量變多了，力量自然更流暢的施展出來。 這種神經適應產生的效果非常快，基本上在剛開始接觸重量訓練的4~8周，初學者肌力增加的原因幾乎都是神經適應所帶來的結果，之後才會轉變成肌肉適應。 新手剛開始健身會在神經適應力上取得很大的進步，隨之而來的將是肌肉的增長，這些過程是為後面的肌肉增長做好鋪墊 經過“神經適應期”之後，那麼身體就將進入肌肉適應期。 首先, 增肌不是一味在把體重瘋狂增加，要增的主要是肌肉，攝入的熱量一定要大於消耗的熱量！ 增肌過程中間少不免會增點脂肪，如果你是用暴飲暴食，沒有做好飲食控制，熱量攝入過多，體重狂增的增肌方式，增的應該主要是脂肪。所以, 月增十斤八斤是毫無意義的！ 正常愛好者每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。 很多人會想！一個月1斤兩個月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是這樣嗎？ 人體有極限，這種“速度”只能持續一年左右。越往後，你會發現，肌肉長的越慢！會遇到瓶頸期！一兩年之後一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。 隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。 最後重點提示： 健身初期，我們首要的目標就是學習正確的訓練技術和構建基礎的身體穩定性和靈活性！而這個時期是很難增加訓練強度和重量的！ 而這個時期一般需要很長時間！特別是對於沒有運動基礎的普通健身愛好者和女生來講！ 健身界有一句話叫做：1-2年之內的都是初學者！打好基礎！做好飲食才是王道！