冬天坐月子需遵守以下注意事項：

1、衣褲要寬鬆舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒時容易著涼。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。

產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳。由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸溼了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在Sunny下曝曬以達到除菌效果。為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。

俗話說“寒從腳底生”，而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

2、室內環境要溫暖溼潤

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55%～65%為宜。

產婦和新生兒所在的房間最好能夠有充足的Sunny，這樣可讓產婦感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。另外，室內的盆花不宜過多。因為在光照適度的時候，室內的綠色植物就像一個天然氧吧；而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。

3、被子要薄，床別太軟

外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。產後為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

4、水溫適宜，注意防風

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至20℃後再進入。

水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

5、營養要均衡，果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

冬季“坐月子”的重點是要保暖，但室內溫度並不是越高越好，一般控制在20～25℃為宜，禁忌溫度忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度。

對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度非常重要。一般來說，室內溼度以55%～65%為宜。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備空氣淨化功能就更好了。還可以選擇在室內放一盆水，或在地面上灑些水，或用溼拖把每天拖幾次地板來增加溼度(後兩種做法要注意不要讓新媽咪在下床時滑倒)。另外，可以用溼度計隨時測量室內的溼度狀況。

月子裡的新媽咪產後多汗、溢乳、惡露排出，需要比平時更注重個人衛生。產後及時洗澡洗頭不但有利於身體清潔，還能保持汗腺孔通暢，促進血液迴圈，解除疲勞。順產和剖宮產後新媽咪都可以根據自己的身體恢復狀況隨時進行淋浴。當然如果難產，產後出血過多，或體質較差，產後初期不宜洗澡時，可用溼毛巾擦浴。

天氣寒冷需要多吃些熱量高的食物，例如魚肉蛋奶，但要適度不可過量。另外，產後新媽咪脾胃虛弱，應避免生冷、寒涼和不容易消化的食物。

孕期及哺乳期的媽咪，對鈣的需求量增加。由於冬季日曬時間短，加上天氣寒冷，不可能長時間戶外活動曬太陽，這樣就不利於鈣的吸收和利用。如果新媽咪體內缺鈣，容易導致骨密度降低，影響產後恢復。另外，低鈣容易出現小腿抽筋、腰背痠痛、牙齒鬆動、倦怠乏力等。哺乳期新媽咪缺鈣還會影響寶貝對鈣的攝取，阻礙其牙齒和骨骼的正常發育。

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