33個必瘦減肥方法，想瘦的你，不可不知！

1、早餐一定要吃，以補充睡眠後，身體所需要的動力。

2 、卡路里並不一定是敵人。若兩種事物的卡路里都差不多，那澱粉食物肯定會比油炸食品，更容易消化。

3 、過分的節食也會導致體重增加。

4 、不要絕對不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。適量的享用，總比控制不了暴飲暴食來的好。

5 、喜歡甜食的人，可選擇天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。

6 、吃香蕉不會使人發胖。

7 、多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果、燕麥、和全麥麵包。

8 、喝過量的果汁會增加體重，因為果汁的天然糖分非常多，最好還是喝蔬菜汁或吃水果。

9 、不要忘了酒精也有卡路里。

10 、飲食的原則，就是儘管吃你喜愛的東西，但每樣食品都不要超量。法華人什麼都吃，但胖人不多，就是這個原因。

11 、吃零食可使身體消耗更多卡路里，但可別選爆玉米花等。

12 、快餐的卡路里含量非常驚人，喜歡光顧快餐店的你，可要三思。

13 、出門用餐前，最好先在家裡吃點水果。到了餐館，吃麵包時不加乳酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫兩份冷盤，免去一道大菜。肚子填滿後，就不會被飯後甜品所引誘了。

14 、牛油並不是不能吃，但必須適量攝取。

15 、人體需要一定的脂肪來保持頭髮的光澤、面板的彈性、以及內臟正常執行，所以可選擇食用健康的橄欖油或葵花籽油。

16 、吃紅瘦肉不會使人發胖。每星期該吃兩次魚。

17. 不是所有奶製品都會使人發胖。脫脂奶和酸奶不但不發胖，還有利健康。

18. 如果你對奶製品過敏，可吃其他含鈣的低脂肪食品，如沙丁魚和豆腐。

19. 在兩頓正餐之間如果覺得餓，最好喝水。

20. 減肥的要旨是，吃健康食品，作適當鍛鍊，每天喝8杯水。

21. 某些熟肉製品，如臘腸和香腸，都含大量脂肪及鹽分，可使人血壓增高，應該少吃。

22. 膽固醇是人體必需的，人體可自己產生膽固醇，保證細胞成長，維持荷爾蒙水平，營養神經系統。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品，如螃蟹，魷魚等，應該控制。

23. 服用避孕藥並不會導致體重大幅度增加。

24. 馬鈴薯和麵包，如果不和牛油一起吃，是不會使人發胖的。

25. 多吃蒸熟的蔬菜。

26. 等烤麵包放涼後，再塗牛油，可以減少牛油量。

27. 每週運動3次，每次30分鐘，以鍛鍊身體，控制體重。

28. 別過分擔心體重。剛開始運動時，消耗脂肪的同時，也鍛鍊肌肉，因此體重也稍微加一點。

29. 嘗試多種簡單，和容易進行的運動方式。

30. 注意保持體態。站立，行走和坐姿都很重要。

31. 如果你的體重超常，需要大量減重，最好是尋求專業人士的協助。

32. 用不著天天稱體重，這麼做反而容易使減肥計劃，半途而廢。

33. 養成良好的飲食習慣。合理的飲食比例，應該是每天兩份瘦肉和奶製品，三分水果，四分蔬菜，五份麵包和谷糧。當然，偶爾吃塊巧克力也不必自責。

我健身已近快六年了！不誇張的說我半年就練出了好身材。可我同樣也遇到這樣的問題，怎麼保持身材？於是我就開始了我的保持身材歷程！我現在為了保持身材，每天健身一個半小時到兩個小時！每天五點半起床先做110個站資健腹輪卷腹。分四組練每組30個。再做仰臥半起200次分四組練完，每組50至70個！然後側身舉起單腿150次，分兩組練完，兩邊都要練！再提一百多斤的重物120次，分三組練每組40至45個！然後再做100個引體向上，分五至六組練，每組18至25個！接著再做150個寬俯臥撐，和150個窄俯臥撐。都分三組練每組50至70個！最後再練200下臂力棒，分四至五組練，每組40至70個！這樣我的無氧運動就練完了。再做20分鐘有氧運動，那就是跳繩。這樣我一天的訓練就結束了！我就這樣日復一日的鍛鍊！不知道對你們有沒有用！

瑜伽蛻變，你只需堅持，剩下的交給時間。

堅持瑜伽改變自己，它會讓愛你的人更愛你，因為你在變得更好。它讓恨你的人更恨你，也因為你在變得更好。

每個女生都應該瑜伽，為什麼呢？如果你貌美如花，沒有緊緻的身材，太可惜了。如果你相貌平平，更要練，這樣讓眾人深刻記憶的是完美的身材，在自信中增加你的氣質！如果你是醜女，就必須立馬練了！這樣就算沒人追你，你想推倒誰就推倒誰！

瑜伽的魅力在於讓你知道：不是你應該變成誰，而是你本身就是誰！

世間最容易的事是堅持，最難的事也是堅持。說它容易，是因為只要願意做，人人都能做到；說它難，是因為真正能夠做到的，終究只有少數人。瑜伽就是如此。

為了變美你就要把瑜伽堅持下去，路上的艱辛，無需抱怨。變美的路本就辛苦。

如果你現在的身材特別好，記得千萬別把它弄丟了。因為丟了之後再找回來是個十分痛苦的過程。

別拿膽怯否定自己，別讓肥胖誤了青春！

最性感的美的身材，是練出來的，而不是餓出來的。

想保持好身材首先不能過胖。在身材不錯的前提下在合理的健身就可以了。

首先先儲存苗條身材

一

不能不吃早飯，其實不吃早飯對身體會有很大的影響，不僅不能減肥還會適得其反。

二因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。

二

飯後不能馬上躺下，因為我們的胃不可能馬上消化，馬上躺下會導致消化不良的。肚子也會越來越大。

三

每天要堅持鍛鍊，有氧運動加無氧運動，這可以幫我們燃燒多餘脂肪。每天也要多喝水。多吃蔬菜，水果。少吃油膩，醃製品的。還可以每天一杯酸奶幫我們促進腸胃消化。

堅持瑜伽運動，練就好身材，收穫自信人生！

瑜伽是一項優雅的運動，對於缺乏鍛鍊的女孩子來說，堅持瑜伽運動，可以練出好身材，培養優雅的氣質，收穫自信的人生。想要精彩生活的小仙女們，千萬不要錯過哦！

體式1:單腿格拉威亞變體

體式步驟：

1.趴在地上，雙手手掌撐地，彎曲雙肘，手臂成90度，兩小臂垂直於地面；

2.雙腿伸直，雙手發力使身體和雙腿離地，雙腿保持水平，彎曲左膝，左腿向前伸展，左腳緊貼左前臂後側；

3.這個體式可以強健雙臂和背部的肌肉，增加身體的協調性和平衡感。

體式2:戰士一式

體式步驟：

1.山式站立，右腿向前邁出約60釐米，上身和髖部前傾，右腿大腿和小腿成90度；

2.上身保持直立，左腿伸直，右大腿保持水平，雙臂伸直上舉，雙手合十，頭向後仰；

3.這個體式可以消耗肩部多餘的脂肪，拉伸雙臂和雙腿的肌肉。

體式3:站立鎖腿變體

體式步驟：

1.山式站立，雙腿繃直，左腿緩慢抬高，直到左腿保持水平；

2.上身向左旋轉90度，右臂繞過左大腿外側，雙臂向後伸展，雙手緊握；

3.這個體式能夠減少腰腹部多餘的贅肉，強健腿部的肌肉。

身材好的女生，她們對於吃還是非常在行，是不是覺得她們就是天生的好身材呢？其實可不要被這些假象給迷惑咯，好身材不是餓出來的，而是練出來的。多吃不發胖，全靠這些不得不練的體式在撐，身材好到讓人眼前一亮。

體式詳解：

1.首先做一個弓步下壓的動作，左腳在前右腳在後，腳尖均向上踮起。

2.將上半身向前彎曲，知道身體與左腿大腿處於平行狀態。

3.將左手向左後方伸直，五指分開支撐在地面上。

4.右手向右側伸出，五指分開支撐在地面上。保持動作20-30秒。

對於身體特別僵硬的朋友們來說，這個動作無疑是最最基礎的拉伸動作了。練習這個動作，不僅能夠拉伸腿部，還能夠輕鬆的提升盆底肌哦。

體式詳解：

1.首先左腿單腿站立在地面上，身體向前彎曲，手臂向前伸出，直到左手掌彎曲貼在地上。

2.將右腿向上抬起，彎曲小腿，右手向上伸出，抓住右腳腳踝。

3.保持動作20-30秒。

對於經常愛駝背的人來說，脊椎受到的壓力可不是一點半點。練習動作時要注意收緊腹部以及保持背部挺直，這樣能夠很好地緩解脊椎受力，讓它得到一定的放鬆，有利於脊椎的健康。

體式詳解：

1.首先雙手五指相交，小臂貼合地面做一個倒立的動作。

2.將左腿向下彎曲，大腿與地面平行，小腿豎直向下，腳尖踮起。

3.右腿大腿向前伸出，與地面接近六十度，小腿彎曲，與地面保持平行。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

隨著重力和年齡的增長，身體的器官會出現位置的輕微偏移，這個危害是不容小覷的。這個動作能夠很好地幫助我們讓內臟器官恢復到正常位置，並增強各個器官的功能，鍛鍊和養生一步到位。

想要多吃不發胖的秘訣就是這些了，管不住自己的嘴那咱們就練習這些體式吧，這樣才能讓你的身材一直保持完美，不讓贅肉毀了每天的好心情。