每天下班頭暈腦脹

我是一個辦公室族群人類。每天上班到下班的八小時都是坐在電腦面前進行腦力勞動，另外還有一部電話也是我的工作武器，因此除了整天使用電腦之外，我還需要時不時的接打電話，練就了一副伶牙俐齒。但是身體狀況卻是不怎麼好。每天下班後都覺得頭漲欲裂，腰痠背痛，渾身上下沒有感覺好的地方。

為此我辦理了一張健身卡，晚上有時間就去健身房去游泳。每次去花費一個小時自由泳1000米，不多不少，游完了整個人的精神狀態都神清氣爽起來，最差的恢復狀態也比下班後的狀態要好。因此也一直都在堅持游泳鍛鍊。但是困擾我的地方是雖然有游泳鍛鍊，每天下班的時候仍然會頭漲欲裂，腰痠背痛。看來游泳並沒有從根本上解決這個潛在的問題，而只是讓我疲憊的身體在運動之後會更好一些。

世界咖啡坊一起來頭腦風暴

最近拆書幫線下活動主題是習慣，最後的環節舉行了一次世界咖啡坊。大家關於習慣的話題來討論並得出解決方案。有幸我的問題被選擇出來作為議題來討論。我的問題：“為了更好的恢復精力，我應該如何養成鍛鍊身體的習慣呢？”

這個問題的前提條件是為了更好的恢復精力，而不是為了減肥瘦身，也不是為了八塊腹肌。大家再次前提條件下給我提供了很多好的方法和建議。雖然也有一些建議有些跑題了，但是世界咖啡坊就是讓大家暢所欲言。大家給我的，我都照單全收，目的就是為了讓大家將自己所有想到的方法都能夠說出來。最後再有我自己總結和提煉適合的方法。

精力管理包括飲食、睡眠、運動

然後有夥伴提出了一個詞語讓我很受啟發“化整為零”。其實對於這個詞語我一點都不陌生。每天做日計劃的時候我都會使用到化整為零的方法。大家給我提出的很多方法也是基於化整為零的思想上給出的行動步驟。

我將大家提出的方法和建議按照不同的場景來劃分，包括三種場景“在家、在辦公室和外出”。

在家場景的“化整為零”的精力恢復運動術

方法1：一邊看電視一邊做收腹運動

在家看電視的時候我相信大家都給我一樣，窩在沙發上怎麼舒服就怎麼扭曲著自己的身體。其實在看電視的時候可以抽出五分鐘或者十分鐘的時間，進行刻意的收腹運動。可以讓自己運動起來，讓腸胃活動起來，同時也不耽誤自己追劇的節奏。

方法2：平板支撐的時候把手機放在地上

我們一般在進行平板支撐的時候都很難堅持很長的時間。注意力全部都放在正在顫抖的肌肉上。如果在做平板支撐的時候，在地上放上手機，手機播放一些影片節目。可以分散自己的注意力，讓自己可以平板支撐的更加久一些。

方法3：一邊做家務一邊做運動

有夥伴分享了一個日本人的故事，每次在做家務的時候，都順便做一下運動。將家務和運動結合起來，也能夠達到健身的目的。比如炒菜的時候顛勺；擦牆的時候練手臂；擦地板的時候蛙跳。有意識的讓家務也能夠同時變成一種運動方式。

辦公室場景的“化整為零”的精力恢復運動術

方法4：多喝水就能多去幾次廁所

有夥伴分享上班就給自己泡一杯茶水，茶水利尿，可以讓自己多上幾次廁所。這樣可以達到讓身體運動起來的目的。最好是一天可以泡茶兩次，上午一次，下午一次。清洗茶壺、燒水、泡茶，都會讓自己間接地運動起來。還有夥伴分享可以將自己的水杯放遠一點。如果口渴了就會起身去往放水杯的地方，達到運動的目的。

方法5：給自己的辦公桌放上“過勞死”照片

這個招數夠狠，從心理層面讓自己一看到照片就有起身活動的衝動。我覺得這個方法有點太瘮人啦，所以我決定將“過勞死”的照片更換為自己在馬拉松比賽的照片。一看到馬拉松的照片就會讓我有想要動起來的衝動。

方法6：養一隻寵物，時不時去看看它

有夥伴分享自己很累的時候就會去看在辦公室裡的各種昆蟲。這位夥伴是昆蟲俱樂部的職員，有很多昆蟲可以看。於是建議我在辦公室養一隻昆蟲之類的寵物，或者養一些植物。當自己的很累的時候可以去看看它們。心情也會變好的。

外出場景的“化整為零”的精力恢復運動術

方法7：午飯後可以散步半小時

不要吃完午飯就返回自己的辦公室，繼續窩在椅子上。出去走一走，或者在辦公室的過道上走一走。一方面可以消消食，另一方面可以讓自己的身體活動一下。

方法8：將走路當作一種運動

如果你的家門口就有公交車站，或者是輕軌、地鐵站。可以在前一站下車，使用走路的方式回家。這一站的步行時間可以當作自己運動的方式。不要覺得浪費時間，可以在走路的同時聽一聽有聲讀物。

方法9：約一群夥伴一起運動

有同伴一起運動就有力量啦。下班後可以與同伴一起打球、游泳、跑步。這樣有氛圍的運動方式可以讓自己持續堅持下去。

方法不重要，關鍵是要行動起來

世界咖啡坊的力量就有這麼大。自己根本想不到的方法，經過大家的頭腦風暴收集到了好多方法和建議。重點其實不在於這些方法和建議，而在於透過這次的討論讓我自己對精力這件事情更加的上心，也會將其中一些好的方法納入到我的行動計劃中來。讓自己以後在下班的時候不再有頭痛腦漲的毛病出現了。

喜歡健身的都知道運動的目的是加強自己的身體，但是在運動流汗是一個必不可少的過程。

參加健身的時候，新陳代謝加快，適量出汗，運動結束之後往往會感到渾身輕鬆、心情舒暢，這是由於體內的神經系統和激素水平又回到正常狀態。另外，身體在鍛鍊之後，會分泌一種叫啡呔的物質，使人減輕疼痛、感覺舒適。幹起工作來也會精神百倍，精力得到了提升。

健身也可以被用來做精神調味品，情緒低落的時候，可以去戶外或健身俱樂部鍛鍊，呼吸新鮮空氣，感受Sunny，享受運動完之後的舒適感。有多項研究證明，四周的規律鍛鍊可以大幅度降低憂鬱症的症狀。健身也可以幫助你發洩不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老闆想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。

健身和運動一樣有助於提高人的精力。

健身的益處：

一、健身可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身有利於增強體質，防病治病。健身運動使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

三、健身有利於心情舒暢、精神愉快。

四、有利於培養克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志

五、提高記憶力。佐治亞理工學院一項最新的研究顯示只需堅持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。

健身一方面可以提高新陳代謝，另一方面可以幫助身體代謝自由基，自由基會使得身體沒有精力，沒有狀態，健身會帶動身體細胞的活力，清除自由基，提升精力.