寶寶降臨，帶給媽媽們極大的喜悅。但是隨之而來的產後減肥問題也困擾著她們。什麼產後減肥方法最有效呢?怎樣才能擺脫肥胖?要想在產後快速恢復身材，必須保持良好的心態，不能讓壞情緒影響自己。另外還要適當控制飲食，並堅持運動。

中藥調理減肥

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛視曾經找了2名志願者對荷葉灰的效果進行評測，發現荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火如果荷葉灰與炒白朮搭配一起使用，效果更好。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

趕走壞情緒

許多新媽媽都會有產後抑鬱症，這不僅僅會影響夫妻之間的感情，而且還會阻礙身材的恢復。要想快速擺脫肥胖，新媽媽們一定要保持良好的心態，趕走壞情緒。平常多聽一些輕快舒緩的音樂，多一笑一笑。多做一些自己喜歡做的事情，每天都保持一個好心情，這樣才能有足夠的精力照顧寶寶，也才會有動力去減肥。

適當控制飲食

中國素來有產後進補的習俗，產婦坐月子期間，家人總會做雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物給她們吃，似乎這樣才能讓身體快速恢復過來，奶水才足。事實上，這是一種誤解。產後媽媽只需要合理飲食，注意營養全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期間過度進補的話，會讓新媽媽越來越胖，這樣以後減肥的時候就更難了。

推薦食譜：魔芋玉米

做法：準備一塊魔芋、200克玉米粒、2大匙豆瓣醬以及適量大蔥，將魔芋切成細條、大蔥切成蔥花，玉米粒瀝乾水分備用。鍋中放油燒熱，加入豆瓣醬和蔥花爆香，然後放入魔芋翻炒均勻，再加入玉米粒翻炒2分鐘即可。

魔芋是一種超強減肥食物，含有大量的纖維和水分，所以新媽媽們攝入體內後不會被當作熱量吸收。而且纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對新媽媽們的排毒和排便都有幫助。

適當運動

產後運動越早越好，一般來說，順產第二天，剖腹產五天內，就可以下床走路了。不過最好不要立即進行劇烈的減肥運動，否則容易導致出血，影響傷口恢復。每天可以做一些簡單的運動，不僅能夠幫助消耗一些熱量，加快身材恢復，而且還有益身心健康。

推薦運動：腹式呼吸

平躺在床上，雙膝關節屈曲，兩腳掌平放在地面上，雙手放在腹部上，閉上眼睛，慢慢地進行深呼吸，肚子有節奏地一鼓一收。注意是要用腹部呼吸，能夠感受到氣流從鼻子經過胸腔到達腹部。腹式呼吸可以幫助新媽媽減掉肚子上的贅肉。

產後減肥有多難？這樣做快速恢復到孕前身材

懷孕時的一日N餐，哺乳期的營養補充，很容易就讓媽媽們的體重連續“漲停”。看著衣服慢慢變大號，身材越來越臃腫卻無能為力的心情，想必媽媽們都感同身受。

一、產後減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以；燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝；紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

二、減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。

為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等。

三、產後運動怎麼安排

自然生產完後第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動，促進胃腸道蠕動，約產後兩三週後便可進行伸展運動，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會陰收縮。剖宮產可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之後再進行其他運動。

惡露結束後，可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動，一週至少三次，不超過五次，每次30～50分鐘。產後運動要持之以恆，切記不要在身體還沒恢復好的時候就開始劇烈運動。

四、一定要堅持母乳餵養

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。