哺乳期的女性對於能量的需求較高，所以平均消耗量相對也要高出許多，只要不是飲食特別不合理的情況下，至少保持著不繼續發胖是完全可以的，而稍微進行針對性的規劃飲食，就可以利用哺乳期進行相對快速的瘦身。

1、高碳水，比如各種甜食麵點、多量的高糖分水果、奶茶飲料等；

2、高脂肪，脂肪的熱量密度和很高，如果是優質的脂肪對心血管健康還有利處，比如深海魚、原味堅果等，如果是反式脂肪酸，那麼除了為你製造多餘的熱量之外，就是會增加身體內壞膽固醇、製造健康隱患了；

3、找藉口，很多食物並不是寶寶所需要的，而是嘴巴想吃的，寶寶需要的只是充足的水和豐富、均衡的營養，並非營養密度低、熱量又高的“美味”食品，填飽肚子有不計其數的選擇，而選擇了最尊崇嘴巴慾望的那一種，就要接受它們帶來的低營養和高熱量。

減肥是要製造熱量赤字，包括哺乳期的媽媽想要減肥，也要遵循這一原則。

消耗熱量：基礎代謝+活動代謝+食物生熱效應

攝入熱量：所吃的所有的食物

使攝入熱量小於消耗熱量，並持續性進行，就可以減重減脂。但是這個“攝入的熱量”就成了很多人會誤解的方面，很多媽媽會擔心影響哺乳而不敢減肥、同時也為自己製造了一個可以隨心所欲吃的藉口。事實上，即使非哺乳期，要製造熱量差值，也必須要要滿足基礎代謝的基礎上才可以，不是一味的節食。

成年女性的基礎代謝率在1300-1600大卡之間，其中碳水化合物的供能比在40-50%之間，既不會造成酮症，不會快速的損耗肌肉、降低代謝、不會造成快速反彈，也不會因為過高的碳水化合物、過低的蛋白質而影響瘦身效果。但是在哺乳期時，這個熱量要再增加10%-15%的熱量，日均熱量在1700-1900大卡比較合適。

這個熱量足夠吃飽，並且還能吃得很好，熱量固然是重要的，但是食物的選擇更加重要。

比如，一段時間的生酮和一段時間相同熱量但是大量碳水的飲食，體重波動會不一樣；

再比如，麵包和同樣熱量的燕麥片，體重波動也不一樣。

除了保持每日40-50%的比例之外，還要選擇營養更加豐富、飽腹感更加強烈、以及升糖指數中低值的碳水化合物，比如粗糧、澱粉類的蔬菜；

一定要儘量的避免升糖指數特別高的、精細的、加工食物，以及過量的麵食和水果。

在傳統的飲食之中，大多是由於蛋白質不足、碳水化合物，特別是高碳水過量導致的營養不合理、熱量過高，人體每天對蛋白質的正常需求量為每公斤體重攝入1g，在有規律性的鍛鍊中還要再增加至1.2-1.5g，這些蛋白質主要來源於奶製品、瘦肉海鮮類、蛋類、豆製品（大豆），但是要注意肉類中的脂肪含量以及奶、豆漿中的糖，避免額外的過多熱量攝入。

如果想要給自己和寶寶補充營養，第一最好考慮蛋白質，而非零食或者麵食等高碳水。

纖維包括穀類和蔬果，蛋白質同纖維的組合，一方面會更有利於蛋白質的吸收，另一方面可以幫助腸道排出毒素，由於纖維也屬於碳水化合物，但是纖維並不被人體所吸收，這也是選擇一部分粗糧作為主食的一方面原因。蔬菜中的澱粉類要算作在主食裡面，而一些菌茹類、綠葉菜、裙帶菜等可以多量的吃；水果中由於含大量的果糖，一天不要超過300g。

最後，烹飪方式對於食物的營養保留和熱量攝入有著直接的關係，一般特別美味的食物都是高熱量的烹飪方式，比如油炸、糖醋、爆炒等等，但是為了避免過於油膩給寶寶帶來健康問題以及控制攝入的熱量，最好選擇蒸、煮、烤、燉、少油烹炒的方式。

有句諺語說母乳餵養有助於減肥。根據母親在產奶過程中消耗大量卡路里和激素的事實，她們每天消耗2 093千焦(500千卡)，相當於跑半個小時。因此，如果我們想在分娩後減肥，我們必須堅持母乳餵養。

這種說法實際上是不準確的。仔細觀察發現，許多堅持母乳餵養的新媽媽都很豐滿。有許多苗條的人不母乳餵養。這是因為身體分泌牛奶，同時，它會增加食慾，吃得更多。如果超過消耗量，它仍然會變胖。此外，母乳餵養佔用大量時間，這也將影響日常鍛鍊。

對於這個問題，我們必須客觀地看待它，而不是一個或另一個。我們說肥胖的原因基本上是熱量攝入超過熱量消耗。例如，母乳餵養的母親吃得不多。在哺乳過程中，他們通常比非母乳餵養的人消耗更多，所以她必須相對瘦。但是如果胃口好又不受限制，體重增加是合理的。

分娩後，母親投入多少精力來照顧孩子也是一個重要的考慮因素。邊肖曾經有一個同學在分娩前很胖，但分娩後，她不僅堅持母乳餵養，還照顧她的孩子。她甚至不相信人們會給她換尿布，晚上還要和她的孩子睡覺。以這種方式照顧孩子，在她出生後不久，她就比懷孕前瘦了。一些母乳餵養的母親在家裡有老人的幫助。基本上，除了母乳餵養，他們沒有什麼可擔心的。他們吃得多，動得少，所以他們一天比一天胖。可以說有兩種情況。

因此，母乳餵養不能幫助你減掉100%的體重。當然，母乳餵養對嬰兒的營養有罕見的好處，所以最好用母乳餵養。