練肌肉吃的食物

1、瘦肉

要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物。

常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長，正確的方法是選擇食用優質的瘦肉，同時將攝入量控制在一個特定的範圍內——永遠不要吃一份大小超過你拳頭的肉類食物。

2、粗糧

太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司；治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。

3、酸奶

在國際肥胖雜誌的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小几乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。

4、不飽和脂肪

脂肪不是減肥天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，併為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。

5、新鮮蔬果

蔬果應該佔去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要侷限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助你減少對高熱量食物的慾望。

擴充套件資料：

練肌肉禁忌吃的食物：

1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝

肌肉對葡萄糖有著很強的代謝能力，這也是人體中很重要的一種代謝能力，不過如果吃了高脂高熱量的食物之後，肌肉對葡萄糖的代謝能力會被擾亂，這可能導致身體無法對胰島素做出迴應，而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。

2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長

而生長激素對人體非常的重要，它可以促進脂肪的代謝，並且能夠讓肌肉快速成長，能夠增加瘦體重和肌肉體積，並且還可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌，可以說是非常的重要。