一、什麼是運動型飲料？

隨著人們對健康與身材的關注，運動健身已經成為了一種潮流。運動後喝什麼成為了大家關注的話題，運動型飲料也應運而生成為健身愛好者談論的熱點。運動飲料是專門為運動或體力活動人群設計的，能被人體迅速吸收，從而為運動後的機體及時補充水分、電解質和能量。

二、運動飲料與普通飲料有什麼不同？

1、運動飲料相對於普通飲料能補充運動過後丟失的水分之外，還能補充鈉、鉀等礦物質。

而普通飲料就只能單純的不從水分和能量而已。

2、普通飲料中的糖分大都是白砂糖、葡萄糖（圖所示的茉莉清茶）等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高，胰島素分泌增加，血糖忽上忽下不利於穩定。運動型飲料除了精製糖以外還加入了低聚糖（水溶性膳食纖維）幫助維持血糖穩定。

3、運動型飲料的滲透壓要低於或等於人體血液滲透壓，這樣人體更易於吸收運動飲料中的營養成分。按照國家標準，運動飲料的含糖量在3%~8%，這樣就易於吸收。普通飲料的含糖量就大於運動型飲料，容易引起能量過剩。

三、怎麼選擇運動型飲料？

1、含糖量要在3%~8%。

2、看電解質，國家標準，鈉的含量範圍在50~1200毫克/升、鉀的含量為50~250毫克/升。

3、看是否含有碳酸。從運動營養角度來看，運動後不建議喝含有碳酸成分的飲料。

4、看維生素。如果配料中有一些維生素，那麼就是一款優秀的飲料了

並不是看起來包裝很動感的飲料都是運動飲料。很多都是打著健康活力旗號的含糖飲料。

真正的“運動飲料”是有國家標準的，官方定義是這樣的“營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料”，國家針對運動飲料中的一些礦物質維生素的含量，都是要強制要求的。

在我們所接觸到的各種［運動飲料］的品牌，所主導的方向也都是不一樣的。

第一類：像紅牛這種，屬於抗疲勞功能性飲料，也是保健食品，含有較多糖和咖啡因。這些都是能幫助你在幾乎快沒電的時候，迅速提神醒腦的。

如果你飢餓難捱，身體馬上要沒電了，可以喝紅牛迅速補充體力。然血糖迅速回歸。幫助大腦供能，讓精力可以在此集中。這也是為什麼長時間開車，避免疲勞駕駛往往都會買上一瓶紅牛。

或者你今晚真的是必須完成一件特別重要的任務，必須強打起精神。這種情況下，偶爾喝一下紅牛是可以的。

但是別忘記咖啡因是會對人造成刺激的，也會讓人慢慢依賴它的刺激。也有研究結果表明，運動中攝入咖啡因可能會減少心臟血流量，如果運動強度比較大，反而有些危險。

再加上紅牛糖含量比較高。不但阻礙你維持良好的體型，也不利於你管理時間和精力。

生活就是要有節奏感，有張有弛，還真的不能時刻讓自己在警備狀態。哪怕身體不發胖，緊張的副交感神經也會摧毀你的腸胃，引發內分泌紊亂。

一旦發生便秘、腹瀉，內分泌失調，長痘痘、長白頭髮，紅牛就真的救不了你了。咖啡因也可能會進一步刺激你的胃，還會導致失眠加重的問題。

第二類：像佳得樂、尖叫，都是補充電解質的運動飲料，各自的亮點不同，但核心都是幫助補充鈉、鉀這些電解質，避免在運動出汗比較厲害的時候造成脫水。

可以說，這是真正意義上的運動飲料。這些飲料有一定的含糖量，可以補充能量避免運動低血糖，但含糖量又不是很多，在國家要求範圍內。這也是為了滿足產品最佳的補水狀態，含糖量太高了、太低了，反而不好。

如果你每次認認真真運動的時間都會超過1個小時，都會汗流浹背，或者你是馬拉松愛好者，需要長時間保持體力，運動飲料都是可以選擇的。在大量流失水分的時候，選擇運動飲料來補充，非常科學和高效。避免身體脫水運動痙攣，或者對身體造成更嚴重的損傷。

但是如果你只是每天去健身房做基礎的運動，雖然流汗，但並不是很持續性的、誇張的汗流浹背，自己也沒有感覺不適，是不需要專門挑選運動飲料的。

運動飲料當中的糖，會影響你的減脂效果，含有的鈉和鉀這些礦物質在不需要補充的時候補也是有風險的，運動飲料中過高的鈉對於心血管系統、腎臟都不利。這就相當於平時犧牲口味，控制了少油少鹽，這時候一瓶運動飲料把鹽又給補回來了。

第三類：像脈動這樣的維生素型飲料，有多種維生素，糖份含量也跟運動飲料差不多，不多不少，能夠迅速供應糖分避免低血糖，但鈉和鉀都很低，也就是不能很好的補充電解質，避免脫水，所以它們其實不是運動飲料。

長得像運動飲料的維生素飲料，其實就是個飲料，真的沒有什麼健康的理由去喝它，除非你就是饞了，還是不要騙自己了。這是你保持完美身材的攔路虎，不要被它欺騙才好。

我是誰？

我叫田雪。

我在推廣“好好吃飯”的理念。

我總結建立了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音訊節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》收聽量排名第一。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，一起全面升級生活方式吧。

運動飲料搭配運動後喝，各大商家廣告、電視廣告都這樣說，大家也都這樣認為。但從運動營養學角度來看，普通的運動也不是運動飲料涵蓋的運動範圍，運動飲料的製造商宣稱：高強度的運動會造成體液的大量流失，因此需要

及時補充水分、電解質和能量，其產品的配方設計恰好可以滿足運動過後的生理需求，幫助提高運動能力。

其實運動飲料是給運動員高強度運動時喝的，不是日常飲料！也不適合每天隨便喝幾瓶。

一瓶脈動600毫升，就30克白砂糖，120多大卡，相當於一小碗100克米飯的熱量。一天要是喝兩三瓶，那可是熱量白砂糖炸彈。

現在非運動員已經成為運動飲料最大消費群體，很多不怎麼運動的人，都將喝運動飲料視為一種健康的生活方式。而來自耶魯大學食品政策與肥胖研究中心的科學家們研究指出，超過1/4的美國父母認為運動飲料對孩子來說是健康飲品。在中國也是這樣，很多父母不讓孩子喝碳酸飲料，而用運動飲料代替。

事實上一瓶500毫升的運動飲料的含糖量通常在20~30克之間，一瓶下肚必然意味著對於非運動人群就攝入了更多的能量；這些能量消耗不掉長期攝入都會長胖的。特別是對於很難每天運動30到60分鐘的白領，還有本來就肥胖比例很高的學生。說實話對於普通人來說，新增的這些維生素都可以透過食物獲取，何必藥吃進去這麼多白砂糖呢？（配料： 純淨水 白砂糖 果汁 食用香精

檸檬酸 維生素C 食醋 煙醯胺(維生素B3)

泛酸(維生素B5) 維生素B6 維生素B12）

中美兩國的膳食指南還有WHO將成人喝兒童的遊離糖攝入條件性建議在25克以下，最多不多於50克，這恰恰是兩瓶運動飲料的量。還不包括食物中的精製糖，比如麵包點心，紅燒肉，各種調料炒菜等，如果都算上，那一天就快吃二兩白砂糖了，不僅增加糖尿病風險，對於血脂也不利。而且運動飲料的鈉含量在50到1200毫克/升，中國居民膳食指南建議兩控制在6克鹽以下，也就是1500到2000毫克鈉，但實際攝入量大部分都翻倍了，再喝上運動飲料，加重高納風險，導致卒中、心血管疾病、胃癌、骨質疏鬆風險加大。

高強度運動員，比如馬拉松運動員，賽中賽後可以適當喝一些運動飲料，但是也只是在高強度的運動之後，比如大於兩小時的運動，或者夏天出汗很多。也可以選擇礦泉水，穀物棒，香蕉酸奶等混合食物補充。

運動飲料是給高強度運動員喝的，他們從事的運動，和普通人在空餘時間運動一小時左右的強度完全沒有可比性，除非練的和他們一樣多，否則沒有必要喝。舉個例子，菲爾普斯一天三練游泳，每天有12000米以上，普通人也就遊一兩千米酒了不得了。