夏至養生注意這三點

　一、要清涼

　　夏季不要穿得太厚，不適合穿牛仔服飾。衣服顏色儘量以淺色為主，能夠少吸收熱量，布料儘量選用棉質及亞麻，容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗開啟，通風換氣，中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

　　每日溫水洗澡，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使面板清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛鍊身體的目的。因為溫水沖澡時的水壓有機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　二、外出採取防曬措施

　　大家應避免在強烈的Sunny下暴曬，外出時應採取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等，隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油。另外，服裝最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進而保護面板，防止面板老化甚至癌變。

　　三、節氣針灸

　　“冬病夏治”並非只有“三伏貼”一種療法，夏至的節氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。根據中醫學“天人相應”理論，夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養生要注意保護陽氣，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣針灸治療。（來源：央廣網 ）

夏至養生之道

夏至是二十四節氣中最早被確定的一個節氣。夏至之後，中國大部分地區將進入盛夏，這是一年中最難熬的暑熱關。也是一年中最重要的養生節氣 。那麼，對抗盛夏的酷暑，我們應該學會哪些養生之道呢？

1、情志調養

夏季炎熱，宜調息靜心，常如冰雪在心。即“心靜自然涼”。夏對應心，心臟對應喜悅，尤其在夏至這個夏陽極致的節氣，一定要保持快樂，精神養生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂鬱。

2、起居調養

晚睡早起，每日溫水洗澡。夏至節氣，最重要的養生功課就是睡“子午覺”：晚上在子時（23時至1時）之前進入最佳睡眠狀態，白天在11時至13時午休。子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。

進入夏至，中午儘量午休，但時間不用太長，睡半個小時即可。在這個節氣把“子午覺”睡好了，就是最好的保養方式。

3、運動調養

傍晚較涼爽時，宜在水邊、公園、庭院等地，散步、慢跑為好，不宜劇烈活動，汗洩太多易傷陰氣，也易損陽氣。

4、消除暑熱痱毒

痱子是炎熱夏季常見的一種面板急性炎症。症狀輕者可擦拭痱子粉，注意勤洗澡、勤換衣服，數天內就會消退。用艾葉洗澡，可有效預防痱子。50克幹艾葉，幾片生薑，熬煮大半桶水，水溫適中時倒入浴缸中泡澡，解毒止癢。

5、按壓穴位，心腎相交

勞宮配湧泉：勞宮穴在手心位置，屬手厥陰心包經，重刺激以瀉心火。湧泉穴位於足心，屬足少陰腎經，擦熱可滋陰降火。兩穴相配，使心腎相交。用於腎氣不足引起的耳鳴、腰膝痠軟等。有關夏至的六要素，您知曉嗎？

晨練最怕早！喝水最怕快！頸椎最怕吹！

眼睛最怕曬！腸胃最怕涼！家裡最怕灰！

提及養生之道，膳食是重中之重，那麼，夏季有哪些必吃的食物呢？

1、苦菜苦菜具有解熱祛暑、消除疲勞等功效。而夏至暑熱難擋正好需要吃健脾燥溼的食物，苦瓜就是最合適的選擇。

2、南瓜南瓜含蛋白質、胺基酸等營養素，也含豐富胡蘿蔔素，能保健視力、改善血糖強心固腎氣。

3、鴨肉鴨肉對於體熱的人來說最合適了，因為。鴨屬水禽，新寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食衣不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

4、芹菜芹菜新味甘苦，微寒，具備清熱利溼、平肝涼血的作用。時常食用。對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。

5、火龍果由於火龍果在栽培的過程中接觸的病蟲較少，幾乎可以不需要使用任何的農藥就可以自然的生長，從理論上說是一種無毒、無汙染的綠色食品，是炎炎夏日裡的饋贈。不過，事實上，更可貴的是火龍果的內在，排毒解毒抗衰老、養顏補血降血脂，應季而生，能夠幫助我們防備和解決溼熱帶來的不少問題。

6、桃子夏季水果中，桃是營養價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質及果酸，另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質。桃的含鐵量相對較高，鐵是人體造血的主要原料，有助於防治貧血。此外，因桃富含果膠，經常食用可預防便秘。因此，吃桃不僅可以通便，還可延緩衰老、提高免疫力、促進食慾，堪稱保健水果、養生之桃。

7、荔枝夏至養生可選荔枝，荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經；果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效；核具有理氣、散結、止痛的功效；可止呃逆，止腹瀉，是頑固性呃逆及五更瀉者的食療佳品，同時有補腦健身，開胃益脾，有促進食慾之功效。但荔枝多食易上火，糖度也極高，雖然美味，也不宜過量。

8、冬瓜冬瓜有很好的清熱解暑功效。夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它附有多種維生素及其人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。

9、綠豆工作及其勞動之餘，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是因為綠豆起到清熱解暑、止渴利尿的功效。

10、蓮藕蓮藕具清熱安神、涼血散瘀功效，含維生素B、磷、鐵等礦物質，可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。

炎熱的夏季，一定要做好養生，防止中暑喲！

夏至，酷暑已至，今日最忌吃冰寒的食物，否則極傷脾胃。家裡有艾葉的，今天一定要艾葉泡腳，會自己艾灸的人，今天也一定要艾灸。

俗話講，冬至一陽生，夏至一陰生，夏至的陽氣最為旺盛，不過從今天過後的第二天開始，陰氣要發芽了，所以夏至時節我們要小心呵護剛開始萌芽的陰氣，食陰以養陰，可以多吃鴨肉、冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、番薯等屬陰的食物來滋補。

另外夏天對應心，心對應喜悅，建議大家多看喜劇。白天為動，為陽，為消耗，晚上為靜，為陰，屬修養。

夏至時節人體內的陰氣剛發芽、不下點功夫來培養是很難長成參天大樹的。所以要注意調養生息，保持好睡眠就從這個節氣開始，不是嚇唬大家，在節氣上熬一夜相當於平時熬三夜。而在這麼重要的節氣上熬一天至少相當於一個禮拜。

雖是夏至，卻不是最熱時，做好心裡準備吧，後面還有真正熱的三伏天。每個節氣日，是陰陽和自然變化最大的一天。你可以在別的時候不養生，但是在每個節氣日建議 大家早睡、少房事。

夏至，是二十四節氣中的大節，一般在每年的6月21日前後。“日長之至，日影至短，至者，極也，故曰夏至”，是北半球日照時間最長的一天。

正是這一特點，古人認為“夏至一陰生”，即夏至陽氣達到頂點，開始重陽轉陰，陰氣漸生。

唐代詩人韋應物名句“晝晷已雲極，宵漏自此長”，說的正是這個現象。

夏 至 三 候

二十四節氣每個節氣大概持續15天左右時間，每五天稱為一候，夏至三候：

一候鹿角解： 鹿是秉陽氣所生之物，鹿角乃陽盛之極，感陰氣而脫落。

二候蟬始鳴：蟬當溫度到了一定程度才會開始鳴叫，此時溫度排便增高。

三候半夏生：半夏，則是一種中草藥，多在此時採收。夏至剛好是夏季六個節氣第三個故此時也稱為“半夏”。

夏至養生三宜

俗話說，冬至養生，夏至治病。一個安內，一個攘外；熱極而寒生，寒生百病重。

所以夏至養生是極為重要的，快來看看如何正確養生吧！

飲食宜清淡、多吃“苦”

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。

除此之外，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。

不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

宜晚睡早起，午休不可少

夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格， 以利於氣機的通洩。

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，可以比平時適當的晚睡和早起。順應陽氣的充盛，利於氣血執行。

此時天氣是晝長夜短，中午休息半個小時到一個小時，午睡醒後，還可以活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態。

出行宜清涼，居室宜通風

夏季不要穿得太厚，衣服顏色儘量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。

居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗開啟，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

夏至養生“三避”為先

夏至已至，由此正式進入了盛夏時節。此時溫度高，對人體會造成某些負面影響，容易造成損傷。夏至養生應遵循“三避”原則，即避暑、避溼、避寒，使身體保持在健康穩定的狀態。

一、要注意避暑

高溫環境下，人容易發生體溫調節機制紊亂而引起“中暑”，若不及時處理，還會導致中樞神經系統機能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等症狀。

避暑應當注意採取的主要措施：

1、中午前後不要外出，尤其要避免暴曬；

2、避免劇烈運動和強體力消耗；

3、保證汗腺功能正常，不要損傷汗腺；

4、藉助自然風、風扇、空調等降溫；

二、要注意避溼

高溫是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的溼度也與中暑有一定的關聯，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避溼。

避溼的主要方法：

1.遠離潮溼環境；

2.藉助飲食利溼（具有去溼作用的食物主要有：鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；

3.空調裝置除溼；

4.藥物去溼。

三、要注意避寒

中醫認為：夏季為了散熱，人的面板毛孔開洩，最易感受風寒、風溼及溼熱之邪，罹患疾病。

避寒主要包括：

1、防腹中寒

一是要注意儘量進食溫熱飲食，不貪吃冷飲、冷食；

二是睡覺時一定要蓋“肚子”；

三是早餐時適當吃點生薑，民間所說，“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，是有一定道理的。

2、防軀體寒，防止軀體受寒主要是要正確使用電扇和空調。

3、防頭、腳之寒，夏季不要用冷水洗頭，衝腳，易導致各種疾病。

夏至養生藥膳齋

五味枸杞飲

原料：醋五味子5克，枸杞子10克，白糖適量。

製作：五味子和剪碎枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲用。

功效：滋腎陰、助腎陽。適用於“虛夏”之症。

龍眼痠棗仁飲

原料：龍眼肉 10 克，炒棗仁 10 克，芡實 12 克。

製作：炒棗仁搗碎，用紗布袋裝。芡實加水 500 毫升，煮半小時後，加入龍眼肉和炒棗仁，再煮半小時。取出棗仁，加適量白糖，濾出汁液。

功效：養血安神，益腎固精。

教你數“夏九九”

你可能知道“一九二九不出手，三九四九冰上走”，可你知道與“冬九九”形成鮮明對照的“夏九九”嗎？

“夏九九”以夏至為起點，每九天為一個九。北方農村的“夏九九”歌是這樣的：

一九至二九，扇子不離手；

三九二十七，冰水甜如蜜；

四九三十六，汗溼衣服透；

五九四十五，樹頭清風舞；

六九五十四，乘涼莫太遲；

七九六十三，夜眠要蓋單；

八九七十二，當心莫受寒；

九九八十一，家家找棉衣。

脾屬土，脾臟是迴圈系統的淋巴器官，色紅褐，質軟而脆，受暴力衝擊時易破裂。脾能產生淋巴細胞，具有破壞衰老的紅細胞，吞噬微生物和異物的功能。脾主運化，開竅於口，其華在唇。運化五穀，統血，是人體最大的血庫。脾幫助人體吸收營養物質，輸送到心臟，生化氣血，消化食物。吸收精微水液，輸送到心肺，是人體水液代謝中最重要的過程。

脾臟對食物的消化和吸收起著十分重要的作用，保養和調理脾臟對我們的身體至關重要。

1、良好的情緒對於脾臟的健康有著直接的影響，因為情感因素對食慾、消化、吸收都有很大影響。因此保養好脾臟，首先要保持良好的心情，生氣和發怒都很損傷脾臟。

2、不要暴飲暴食，不健康的生活習慣對脾臟傷害很大。我們平時吃飯要做到葷素搭配，多吃些水果，少吃有刺激性和難於消化的食物，比如各種垃圾食品、油炸、乾硬和粘性大的食物，另外儘量吃熟食，生冷的食物要儘量少吃。

3、人體內的健康迴圈至關重要，所以補水對於我們每天的生活也是不可忽視的。多喝水，讓脾臟處於最活躍的狀態。如此身體才會開始整個白天的“水迴圈”，進入良性的新陳代謝。

4、經常運動對於脾臟的保養也很重要，最好的方法就是常運動，慢跑，散步包括打球都對脾臟健康有著極大的裨益。