晚睡晚起：晚睡的唯一好處是可以得到一個安靜又平靜的工作環境，而且夜色會給人一種奇妙感，夜裡的時候人往往更加感性、矯情和和更能給人靈感，有利於那些從事於寫作和設計工作的人群。當然早起也是可以安靜的工作，但是早晨相對來說更多的是清醒，適用於完成那些繁瑣又雜亂的事。然而晚睡的人為了保證足夠的睡眠時間，自然也就起的晚了。
插播一句：某磚家認為，熬夜晚睡的人，智商要比早睡的人更高，而且記憶力、創造力等方面，也要優於後者。不過後來證實了，關於晚睡與智力的關係，準確點說，只是聰明的人更擅長在夜間活動，夜貓族裡面智商高的人要比一般人多，但這個結論反過來就未必對了。
晚睡早起：慢性自殺，不可取。
早睡晚起：並不是說睡眠越多越好，物極必反，過多的睡眠只會讓人無精打采，失去活力。
早睡早起：這個優點就太多了，早睡早起是順應天時，是天在滋養你的身體。所謂人力不勝天力，你吃再多的藥物或保健品，也不及早睡早起的功效。若長期堅持早睡早起，身體無病健康的人，一生無疾。若病者則利於恢復！
早睡早起的弊端一：早起固然是健康的，但是也是有個度的，這也是為什麼我開頭加了個“規範的早起”。過度早起反而會增加身體負擔，因為人體是有固定的生理週期和規律的，比如大腦，經過一個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復他的運動，而你這個時候強制結束它的休眠狀態，違反規律，你會發現，睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好，感覺全身疲乏，你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人。
早睡早起弊端二：不是所有人都適合早睡早起，按生物節律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人，即“清晨型”和晚上容易興奮的人即“夜間型”。對於人體控制睡眠的機制，是由睡眠內穩態和生物鐘共同調節的，前者決定了你活躍時間是早上還是晚上，而生物鐘決定了你的睡眠狀態。這兩套系統相互作用，共同影響著我們什麼時候睡，睡多久，睡得怎麼樣。為什麼會有“清晨型”和“夜間型”之分？科學家們認為，是因為基因。在這兩套調控機制中，一個叫DEC2（又叫BHLHE41）的基因發揮著特別的作用：它的表達受到生物鐘的調節，表達出的蛋白質是一類轉錄抑制子，能夠反過來抑制生物鐘的核心調控元件CLOCK和BMALL1，最終影響人的睡眠時長。所以那些睡得少但是精神卻很好的人，很可能是因為這個基因的作用。
所以其實不必太糾結於早睡還是晚睡，因人而異的。…End不過本人親身體會，養成一個科學的早睡早起生物鐘的確能夠讓每天更有精神。最後附上一個最健康的時間表(僅供參考)，願知友們都能找到屬於自己的休息方式。
7:30 起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00 在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30 吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00 避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00 在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30 午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00 喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00 鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30 晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45 看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00 洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30 上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
晚睡晚起：晚睡的唯一好處是可以得到一個安靜又平靜的工作環境，而且夜色會給人一種奇妙感，夜裡的時候人往往更加感性、矯情和和更能給人靈感，有利於那些從事於寫作和設計工作的人群。當然早起也是可以安靜的工作，但是早晨相對來說更多的是清醒，適用於完成那些繁瑣又雜亂的事。然而晚睡的人為了保證足夠的睡眠時間，自然也就起的晚了。
插播一句：某磚家認為，熬夜晚睡的人，智商要比早睡的人更高，而且記憶力、創造力等方面，也要優於後者。不過後來證實了，關於晚睡與智力的關係，準確點說，只是聰明的人更擅長在夜間活動，夜貓族裡面智商高的人要比一般人多，但這個結論反過來就未必對了。
晚睡早起：慢性自殺，不可取。
早睡晚起：並不是說睡眠越多越好，物極必反，過多的睡眠只會讓人無精打采，失去活力。
早睡早起：這個優點就太多了，早睡早起是順應天時，是天在滋養你的身體。所謂人力不勝天力，你吃再多的藥物或保健品，也不及早睡早起的功效。若長期堅持早睡早起，身體無病健康的人，一生無疾。若病者則利於恢復！
早睡早起的弊端一：早起固然是健康的，但是也是有個度的，這也是為什麼我開頭加了個“規範的早起”。過度早起反而會增加身體負擔，因為人體是有固定的生理週期和規律的，比如大腦，經過一個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復他的運動，而你這個時候強制結束它的休眠狀態，違反規律，你會發現，睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好，感覺全身疲乏，你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人。
早睡早起弊端二：不是所有人都適合早睡早起，按生物節律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人，即“清晨型”和晚上容易興奮的人即“夜間型”。對於人體控制睡眠的機制，是由睡眠內穩態和生物鐘共同調節的，前者決定了你活躍時間是早上還是晚上，而生物鐘決定了你的睡眠狀態。這兩套系統相互作用，共同影響著我們什麼時候睡，睡多久，睡得怎麼樣。為什麼會有“清晨型”和“夜間型”之分？科學家們認為，是因為基因。在這兩套調控機制中，一個叫DEC2（又叫BHLHE41）的基因發揮著特別的作用：它的表達受到生物鐘的調節，表達出的蛋白質是一類轉錄抑制子，能夠反過來抑制生物鐘的核心調控元件CLOCK和BMALL1，最終影響人的睡眠時長。所以那些睡得少但是精神卻很好的人，很可能是因為這個基因的作用。
所以其實不必太糾結於早睡還是晚睡，因人而異的。…End不過本人親身體會，養成一個科學的早睡早起生物鐘的確能夠讓每天更有精神。最後附上一個最健康的時間表(僅供參考)，願知友們都能找到屬於自己的休息方式。
7:30 起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00 在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30 吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00 避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00 在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30 午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00 喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00 鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30 晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45 看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00 洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30 上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。