更年期問題心理諮詢：衰老訊號

人過三十五歲就開始明白世界是難以征服的，而自己的目標也無法一一兌現。重慶寸草心心理諮詢師總結有些原以為可以白頭偕老的人，也感到了失望。婚姻於此接受嚴厲的考驗，夫妻各為婚姻前途重新估量，在這種情況下，有的人似乎要找回失去的一切，於是，出現了“感情移位”，但這種“移位”未必會成功，不成功會帶來更大的孤寂，這種孤寂會造成夫妻間更為強烈的“對抗”，更年期帶給人的恰恰是這些。“更年期”是人的身體走向衰老的一個訊號，這個訊號對人的心理會產生壓力。思想上的顧慮和身體的不適，都使人出現孤寂感，不願講話、不喜合群，喜歡單獨在屋裡悶坐。這種孤寂來自社會、家庭和自身。那麼，產生更年期孤寂心理的具體原因是什麼呢?重慶寸草心心理諮詢中心強調更年期的應充分認識這些心理變化的規律，做好自我調節。　　

一、多讀書，識本質，做好心理準備。在進入更年期之前多讀一些相關書籍，為步入更年期做好心理準備。　　

二、廣交誼，及時宣洩不良情緒。將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事，以便得到他們的同情、理解、開導和安慰。　　

三、調情志，多寬容，保持樂觀情緒。這樣你不會苛責自己，也不會因他人的錯誤而懲罰自己，更不會讓你患得患失。遭受挫折時，還可用阿Q“精神勝利法”來寬慰自己，以擺脫不良情緒。　　

四、適勞逸，養愛好，加強體育鍛煉。更年期的女性除了要有科學的生活方式，還要同時拓展自己的興趣愛好，如讀書、寫字、聽音樂、畫畫等。另外，抽空外出旅遊，多運動，散步、跳健身操、扭秧歌等都有益於身心健康。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意為諮詢師的初心。

女人進入更年期後，受體內激素的變化影響，身心也會出現比較大的改變，此時若是沒有及時作出調整，很容易遺留一些病症或是其他後遺症。一般來說，女人進入更年期後，會有比較痛苦的2個地方，那該如何改善呢？下面就來一起來解一下。

更年期的女人，會有2個比較痛苦的地方，這些小妙招教給你。

第一個：情緒波動比較大

女性來月經的時候，激素的失衡也會引起情緒上的波動，而女性進入更年期後，激素加速的失衡，使得情緒上的波動更大，甚至有時候控制不住自己的脾氣，經常會向朋友、家人亂髮脾氣，很容易會傷害關係，出現家庭矛盾，影響家庭的和諧，那該如何是好呢？

雖說受激素分泌的影響，脾氣會波動大，但要學會做情緒的主人，學會控制好自己的情緒，不隨意的向別人亂髮脾氣；其次，若是心裡有什麼不開心的事情，主動去向家人和朋友親訴，對於緩解不安的情緒有較好的作用，當然，作為家人，也要多體諒更年期的女性，幫她度過難關。最後還可採用轉移的方法，當情緒不佳的時候，可以透過音樂或是做其他的事情來轉移自己的注意力，有助於緩解不安的情緒。

第二個：經常性的失眠

失眠問題是很多進入更年期的女性都會遇到的一個問題，這一類人即便是早早地躺上了床，但也會遲遲不能入眠，因為她們會想東想西，即便是睡了，半夜也會醒來，而且在睡的過程中會經常做噩夢，所以導致睡眠質量低下，長久如此，只會降低身體的抵抗力，以至於引發一些列的疾病。

出現失眠的問題，一定要主動與家人或是專業醫生溝通，以便尋求一些專業的建議。很多人失眠頻發，會私自購買藥物緩解，這是是不對的，容易傷害身體健康，即便要吃藥，也需要在醫生的指導下吃。其實改善一些生活習慣也是能有效緩解失眠的，像睡前泡腳、喝杯熱牛奶等，都有助於改善失眠。

對於女性而言，過了40歲，就屬於更年期了。從40歲至50歲之間，女性會經歷更年期帶來了各種問題，比如失眠、焦慮、情緒變化，以及月經不調、內分泌代謝紊亂等。女性的健康，與能否順利度過這個時期，有著非常密切的聯絡，如果大家不能夠處理好這個時期，那麼很可能會招來一些“大麻煩”，比如說女性常見的三大“問題”：卵巢、宮頸和乳腺方面的“大問題”。怎樣才能夠度過更年期，減少這些“大麻煩”發生的機率呢？其實，學會這3招，就能夠有效預防“大麻煩”來敲門，收穫屬於自己的健康。

1.保持規律的作息時間

女性到了40歲，睡眠成為了很大的問題，怎麼辦？改善自己的作息時間，對於睡眠質量的影響，有著至關重要的意義。一方面，要養成早睡早起的習慣，不要將睡眠時間倒錯，特別是熬夜，這種不良的睡眠習慣，會嚴重影響女性的內分泌活動，造成身體內的激素代謝紊亂，而女性容易患的三個“大麻煩”，跟激素的代謝有著密切的關係；另一方面，要有適當的午休時間，即使工作再忙，過了40歲以後的女性，午睡半個小時，不僅可以使自己白天精神狀態更佳，而且還能夠改善內分泌，相當於睡了一個美容覺。

2.保證適度的運動鍛鍊

運動不僅可以增強身體的免疫力，而且還可以改善女性的內分泌。運動的同時，能夠幫助排走身體多餘的毒素，促進身體血液迴圈，這一切都跟女性的身體健康有關。除此之外，有的女性喜歡練瑜伽、游泳，這些運動方式也對身體有幫助，既可以幫助塑形，又可以幫助改善睡眠，還能夠延緩面板衰老，可謂是一舉多得。更年期的女性，由於骨質會受激素調節的影響，所以適當的運動，配合健康的飲食，對於預防骨質疏鬆問題，也有很好的效果。

3.適當的藥物干預治療

如果已經到了嚴重的更年期，導致睡眠質量嚴重下降，身體代謝紊亂，並且各種慢性疾病紛至沓來，這個時候依靠物理方法，可能已經改變不了現狀了，怎麼辦？建議在醫生的指導下，合理利用藥物干預，這樣可以輔助調理激素的代謝，避免或減少相關“大麻煩”發病的機率。

隨著年齡的增加，女性的卵巢機能會逐漸衰退，在女性卵巢開始衰退一直到卵巢機能完全喪失，這一時期，我們稱之為更年期。更年期不僅是心理上的，更是身體變化導致的。大部分女性會平穩度過這一時期，少部分女性會發生巨大改變。

更年期也會帶來一系列的對身體的危害。

1. 導致心血管功能失調。導致胃寒、心悸、氣短、多汗、頭暈頭痛等問題。

2. 對情緒的影響非常大。很多女性進入更年期後邊的焦躁、易怒、悲觀情緒、記憶力減退，甚至陷於抑鬱之中。

3. 女性更年期是女性腫瘤發病的高峰期，在這時期，女性很容易患上子宮肌瘤、宮頸癌、乳腺癌等其他腫瘤性疾病。但這只是相對年輕時機率更高一些，並非每個更年期的女性都會患上。

女性更年期如何緩解呢？

有以下幾個辦法。

1. 藥物治療，可以吃一些一直骨質疏鬆強壯骨骼的藥來服用。

2. 雌激素治療。可以口服雌激素，但是要注意檢查身體，三個月做一次檢查。

3. 心裡療法。心裡療法是最有效也是最必要的治療方法，從心理上干預，減少心理壓力，不斷暗示自己要冷靜，儘量平和的對待身邊的事物。

更年期常見的症狀

1、月經變化

女性進入更年期開始，最明顯的變化就是月經了。因為卵巢的功能開始慢慢衰退，女性的月經量可能會忽多忽少，每次月經來臨的時間也可能會變得不規律，不過不論月經如何變化，最終會出現停經的症狀。

2、身體變化

因為身體雌激素分泌開始減少，因為更年期女性會出現潮熱出汗的情況。面板也會發生一些變化，比如說變得乾燥、面板也慢慢失去彈性，皺紋也開始出現了。除此以外，不少的更年期女性會出現肥胖的情況，尤其是腹部和臀部。

第一，保持良好的心情

更年期女性要認識到更年期是人生必經的一個階段，雖然身體的功能會衰退，但是心態卻仍然能夠保持年輕的。要保持這樣一個良好的心情，任何的事情都可以往好的方向去想，這樣能夠更好的控制自己的情緒，對於度過更年期是很有幫助的。

第二，保持合理的飲食

更年期的女性需要的營養是不能少的，每天都需要攝入充足的蛋白質和維生素，飲食上注意多吃蔬菜和水果，保證葷素搭配，營養均衡即可。切忌重油鹽、重辣，偶爾吃吃可以，不建議作為飲食習慣長期食用哦。

第三，保持合理的運動

進入更年期以後，卵巢的功能雖然衰退，但是並不意味著人就開始變老了。想要活得更加年輕，合理的運動是必不可少的。更年期女性可以選擇健身操、游泳這一類運動，能夠更好地調節身體和心態，更好地度過更年期。

第四，保持個人的衛生

不要以為更年期已經停經了，就不需要在注意個人衛生。在更年期，因為雌激素的分泌量少，陰道黏膜也會受到影響，而yin道的酸性會降低，抵抗力自然變得更弱，一旦不注意衛生，就很容易受到細菌的感染。因此，在更年期的女性更加需要注意個人衛生，最好能夠繼續保持做婦科檢查。