第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 　　第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。 　　第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！另外建立一切順其自然的人生態度也是非常重要的。要重視修心養性，一個人的心境會影響到人的精神面貌和身體狀況。一個人要做到心境平和、超然自在，情緒不受別人左右，很重要的一點是保持心理平衡。心底坦蕩，氣定神閒，以平常心態對待人生，知足常樂。人生在世要樂觀豁達。

艾德娜•奧布萊恩說過，“人的痛苦大多數不是來自重大的事件或者打擊，而是在歲月的流逝中，由於心靈的流離失所而經歷的讓人窒息的狀態 。在沿著那條似乎順理成章的人生道路往前走的時候，不經意就成為了罪人，不經意就獲得了救贖，不經意就成為了自己的難題 。”難過痛苦是每個人必經的事兒，如何緩解是件不容易的事兒。

答主一般緩解痛苦是透過：

1.聽音樂。當自己把注意力放到歌詞上的時候，就不會去在意讓你難過的事兒了，聽一些比較嗨的歌或者自己喜歡的歌，別聽什麼情歌之類的啊越聽越難過；

2.把自己難過的事兒講給別人聽，別憋在心裡，聽聽別人的話，別人的建議會比較舒服；

3.走出自己給自己設定的情境，認真去感受生活，做自己喜歡做的事兒，你會發現很多有趣的東西，心情就不自覺地會變好了；

4.去旅遊吧！去不同的地方，遠離熟悉的風景，去感受其他的人和事，會收穫不一樣的心情，失戀這種事兒就拋到九霄雲外啦！

5.既然覺得失戀影響了自己的學習，那不防讓自己忙起來吧，把注意力轉移到其他地方。忙於學習，做回一個愛學習的人，畢竟學習使人快樂！

6.另外，答主的一個親身感受，當心情不好的時候，就讓自己嘴角上揚，這時心情會不自覺好起來！笑一笑，沒什麼大不了！

別把失戀想得很嚴重，想想沒了女朋友（男朋友）了，還有好朋友，有親人呢，再說了，失去是為了更好的遇見。你值得更好的。

你這屬於自我放逐、自我沉醉的一種，只不過你是把自己浸染在了一種壞情緒當中。正如你所說的，這不僅不利於你的身體健康，對你的學業也會形成阻礙。

幸好你現在已經有所領悟了，明白了這麼做是不對的。這對你恢復到正常狀態，會有很大的幫助。接下來你就要努力去改正一些不良的習慣，比如聽悲傷的情歌，在裡面找共鳴。

你要把過去的戀情，在心裡打個包。不要總拿出來對比欣賞。讓失戀的傷疤自然隨時間去癒合，不要總讓它保持鮮活狀態。

有時間的時候，多進行一些體育鍛煉，有了煩惱的時候，打一場籃球，出一身透汗，之後洗個熱水澡，好好睡一覺，醒來以後，你就會輕鬆許多了。

我們，也許不能避免讓自己悲傷，但一定要學會控制悲傷。

說時容易做時難哪！如何才能讓痛苦遠離你，不在纏繞著你，不在左右著你。人生最大的痛苦莫過於失去親人的痛苦了，尤其是沒有想到的瞬間親人的那種離去，更是讓你無法的接受。

當然有時失戀以及離婚也是人生中的痛苦的事情，這些痛苦只有經歷的人才深有體會，而且一般都是深深陷入其中不可自拔，這種痛苦多數都會時時刻刻地左右著你的心情，並且如同抑鬱症一樣會隨時的出現反覆。有時弄不好還會在痛苦的同時很大程度的傷了身傷了身體，因為所有的不良情緒都會影響著每個人的身體健康。尤其是長時間的悲痛而無法走出。要想盡快的從傷悲中走出來不再被悲痛始終左右著，當然可以和同學、朋友們聚一聚玩兒一玩兒，唱唱歌，旅旅遊。但是我總覺得這畢竟是皮毛，而解決不了內心深處的傷悲。那種傷悲是任何人也幫不了也救不了的。所以我要想從傷悲中真正的走出來，我看需要的還是時間，只有時間才能慢慢的把傷悲消磨殆盡。只有時間才能淡化一切，也只有時間才能夠使你忘記那些己深深印在腦海裡銘刻在心目中的那種不好抹去的傷感。［不經風雪交加夜，哪知風雪夜中寒］！時間請你快快的流逝吧！請帶走我那深深的憂傷和思念！！！