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  • 1 # 使用者53432887810

    首先來分析一下這個問題,這位健身朋友是想減掉脂肪再練肌肉,可以知道這位朋友認為自己的脂肪還是比較多,但他同時也想練出一身肌肉。

    如果健身者自身比較肥胖,但想練出一身肌肉的話有兩種方法。第一種方法是先減肥,然後再練肌肉。第二種方法是先練肌肉,然後再減肥。

    事實上對於以上兩種方法沒有哪個好或者哪個不好,健身鍛鍊的方法只要適合自己就是好的。不過本文在這裡給有相同情況的朋友一些建議,可以做一個參考。

    如果你是一個很胖很胖的人,胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。而你想減肥練肌肉,那麼建議你用第一種方法,先減肥再練肌肉。為什麼這麼建議呢?因為對於體重太胖的人來說,健身開始階段建議先減肥,多做有氧運動來提高自己的心肺能力,提高自己的體能,為後期練肌肉做好準備。

    如果你是一個不怎麼胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉,那麼建議你用第二種方法,先練肌肉後減肥。因為對於一個不怎麼胖的人來說,提高肌肉的質量,以及增加肌肉含量,不僅起到練肌肉的效果,同樣也可以達到減肥的目的。

  • 2 # 文哥帶你玩健身

    謝邀,其實這個問題很容易回答,因為這有關於一個基礎代謝率的問題,首先我們先明確一下基礎代謝的概念,基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般的情況下來說,影響我們人體基礎代謝的條件有以下幾點:(1)我們的歲數,大家都知道人類的身體隨著時間的推移會慢慢變得衰老,我們身體所有的器官也會逐漸變老,行動也會變得遲緩,面板也會幹癟,我們人體本來含量最多的水分含量也會慢慢降低,而這些都會影響我們的基礎代謝,也就是說隨著我們的年齡增長,我們的基礎代謝率會越來越低。(2)內分泌系統的失調,例如性素,腎上腺素,睪酮素和我們的甲狀腺減低都會影響我們的基礎代謝率。(3)肌肉含量,這是一個我們最能夠控制,最好理解,也是對我們最有利的方面了,而題主所問的問題,其實也和這個有關,我們如果擁有了很足的肌肉量,那我們的基礎代謝率則會變得很高。

    人們的身體含有脂肪和肌肉,而我們口中所說的胖子一般都是身體中脂肪含量較多的,而這類人的肌肉含量在同等級的人中就相對較少,而肌肉少會影響什麼呢?對,就是會影響我們的基礎代謝率,而如果獲得更多的肌肉呢?我們在這裡向題主提出一個簡單的鍛鍊計劃,每個星期抽出五天來鍛鍊我們的身體,分別訓練我們的腿部,背部,胸部,肩部和我們的手臂肱二頭肌和肱三頭肌,每一天拿90分鐘來進行抗阻的無氧訓練,也就是我們熟悉的力量訓練,透過力量訓練我們可以訓練我們肌肉細胞,再透過多攝入蛋白質來補充我們的身體,我們的肌肉細胞就會增長,我們的肌肉量就會越來越大,而肌肉量大了,每天人體自身消耗的能量就變多了,而這意味著我們就算一天不動,都會比我們肥胖時消耗得多,但這也只是我們的例子,我們最終希望每一個人都能夠健康運動,在運動中獲取更多的快樂,練出更強壯的肌肉。

  • 3 # 一聲驚鴻

    這是一個關於消耗的問題,肌肉是需要能量維持的,有肌肉的人往往大吃大喝也很難肥,因為肌肉需要能量消耗啊,打個非常直白簡單易懂的比方有肌肉的一天消耗5斤肉,沒肌肉的一天消耗3斤半肉,兩個人分量都是吃6斤,那麼有肌肉的能量剩餘也就1斤,沒肌肉的能量剩餘是2斤半肉。

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