找我，純中藥調理身體體質的減肥產品，不節食不運動不反彈，大多數一個月可以瘦30斤，少數也可以瘦15-20斤

謝千斤大小姐的邀請。聽描述你是男生，怎麼取個女性網名？體重120公斤，確實太胖，好象是種病狀，建議先上醫院診治，由醫生給您出招。我說說自已的觀點：少吃肉類；忌甜食及含澱粉食物；每天一根黃瓜和一個蘋果；勿吃麵食和雞蛋……結合室內健身器材的跑步機、槓鈴、打球、跳操等運動，會有效果的，大約可減10公斤左右，若是肥胖病症，可輔助吃減肥藥物，前提是身體承受程度如何？若難受，就別勉強。畢竟健康是關鍵，要想瘦身，記住要勤快，勿懶墮，只要有空隙立刻動起來……還有個好秘方：每天騎車2公里以上，量為而行、適當健身。

這個屬於大體重，

適合大體重的運動方式

1、 走路

一般人會建議慢跑，大體重的先從走路開始，強度低，對膝蓋損傷小。然後慢慢過渡到快走、慢跑。據統計，人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。按照這個係數，一個體重90kg的人，跑步時膝蓋承受的壓力就是360kg……此外，大體重往往伴有高血糖高血壓等症狀，也不適合貿然的進行大強度運動。所以，走路是相對安全的。

開始時，可以每週走個兩三次，適應後可以每週增加到四五次，注意每次要超過半小時。

2、游泳

泳也是非常適合大體重減肥的一種運動，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑——沒錯哦，在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

3、健身房裡的動感單車不要去上，比較容易傷膝蓋。有橢圓機可以走一走。

4、例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，有條件可以到健身房跟著靠譜的教練練習。

大體重的飲食作息注意

1、 少油少鹽

我朋友家裡吃飯天天像過年一樣，大魚大肉。重口味，對於大體重的一開始要求他健身餐，吃牛油果、雞胸肉等不太容易做到，先從少油少鹽開始。

2、忌夜宵、燒烤、膨化食品等零食

大體重的人因為體重基數大，飲食控制好，加上稍微的運動，前期還是比較好減的。燒烤、油炸、冰淇淋、甜品都好戒了。

3、補充蛋白質，多吃蔬菜水果雜糧

早飯可以吃的豐盛點，牛奶雞蛋什麼的，午飯吃個七八分飽，晚飯可以減半。八點後禁食（白開水除外）

3、飯後散步

飯後不要立即坐著或躺著睡覺，稍微走一走再坐。

4、保障充足睡眠但不要貪睡

朋友，男性183的標準體重是152斤，我不明白你是想減肉，還是減骨頭。盲目的減肥會把身體搞壞的，免疫系統紊亂，免疫力低下容易發生各種疾病。我有個鄰居，以前不是很胖，但是她為了減肥，節食，好多東西都不吃，只吃一些清淡的食物，結果體重減了三十多斤，沒幾年不小心摔倒導致了股骨頭骨折，沒多久又患癌症去世了。所以不要胖的瘦的都減肥，平時多注意活動，吃飯七成飽，也就是說，關好自己的嘴，邁開自己的退，飲食平衡，一般是不會太胖的。謝邀！

身高1米83，體重120公斤，那麼你的這個體重很明顯就屬於超重了。那麼降低體重，是你的首要目標。由於你的提出的問題不是特別細緻，包括你是否有運動基礎，是否有一些疾病等情況。所以針對你的情況，我還是從一個大體上的範圍，對你做一個小的指導。

想要降低體重這個需要做兩個方面。首先第一個方面就是，你需要控制一下你的飲食，改變你的飲食習慣，這是相當重要的。如果你有抽菸飲酒的習慣，那麼我建議你在減肥的期間把這兩個去掉，這不僅對於你的減肥大業有幫助，而且對於你一生的健康都會非常好的。那麼接下來你的飲食上面要大做文章，首先要把那些垃圾食品完全去掉。你要確保你每天要攝入的食物都是天然食物，不要吃那些深加工的食物。另外，在你吃的食物當中要把那些高熱量、高脂肪的食物也要儘量的減少。這會降低你每天攝入的能量。然後調整飲食結構，你要把你的早餐中餐和晚餐合理的分配好。一般來講，早餐要吃得豐富一些，中午要吃得儘量飽一些，那麼晚上就要儘量的少，而且要低熱量，推薦晚上以蔬菜水果為主。

除了飲食方面的改變，你還要新增一些運動健身的習慣。雖然我不知道你是否有運動習慣，你的身體是否足夠強壯，但是鑑於你大體重的情況，建議你健身的時候還是要從最基礎的開始，循序漸進，逐漸的增加適應的強度。那麼最基礎的，你要先從長距離的走路開始。你會累，這是很正常。當你無法支撐下去的時候，你今天的訓練量就可以停止，然後以後每天都要突破它。隨著你能力的提升，你可以跑步了。這樣你的能力就又上升了一級，你的體重也會隨著你能力的上升而下降。這是用進廢退的道理。然後你在跑步的時間之外，你可以做一些肌肉力量的訓練，比如說徒手的深蹲、俯臥撐、平板支撐等等練習。這樣你不僅體重會下降，而且你的身形也會變得更加好看，變得更加強壯。

大的路徑就這兩方面，加油吧！

老楊身高1.76米，體重103市斤，此標準保持了近十年的時間了，咱沒有不吃的東西，也從來不忌口，卻就也胖不起來，我倒很想請教題主是怎麼胖起來的？

別聽那些傻逼瞎說。蛋白質吃就是，甜食忌，碳水少，只要不超過自己的基礎代謝，就會瘦。加強鍛鍊，六分有氧四分無氧，還有就是不要很關注體重，要注意自己的緯度變化，一天一張照片記錄自己。

身高183釐米體重120公斤，如何來科學減重呢？

1、首先，我先根據你的身高和體重簡單的計算了下您的標準體重為78kg，可以看到，現在的120kg的體重距離標準體重還是有一定差距的，但是要知道減肥是一件長期的事情，需要循序漸進。畢竟你不可能是一下子就吃胖的，先樹立一個合理的減重目標，透過飲食和運動來調節日常的能量攝入，使日常的攝入能量與消耗能量有一個能量缺口（300千卡-500千卡的能量缺口）。同時，世界衛生組織推薦的健康減重速度為每週0.5kg-1kg的速度。

別以為這個速度很慢，一週1-2斤，一個月就至少可以減到4-8斤左右的體重，如果飲食（避免高熱量食物來源）和運動（每天至少有30分鐘的運動時間或每週至少有150分鐘的運動時間），相信你在頭一個月的時間裡會減得很多，但是一個月的時間對你來說還是比較短期的，我們可以把目標定到3-4個月，甚至更長的減重任務中來，以每個月4-8斤的平均速度減重，4個月後你可能就減到16-32斤的水平，合理的減重速度也不容易反彈。

2、同時，算了下您的BMI為35.83，屬於肥胖範圍，而且應該屬於蘋果型身材。體重指數不合格的同時，您的血脂，脂肪肝還需要著重關注下（有輕度脂肪肝或者中度脂肪肝的話就要引起重視）我們減肥的目的不僅是為了外形的美觀，也是為了身體的健康水平，不至於你到了40歲以後，進一步增加重度脂肪肝以及肝硬化、高血脂，高血壓，糖尿病等慢性疾病的風險。

科學減脂過尤不及，不要刻意節食，追求快速減肥，這樣可能會造成脂肪增加和瘦體重減少，進一步造成減肥減得越來難，反而更不利於減肥期間心情的穩定，要知道，減肥期間情緒的穩定也是一項重要因素，您的心態沒有擺正，不利於減肥的順利進行。

3、不僅關注您的體重情況，還需注意體脂率，男生正常標準為10%-20%，女17%-30%。