野百合也有春天，胸小的女人的煩惱不是幾行字就可以說清的，但是值得慶幸的是，我選擇了對的豐胸方式，我獲得了成功，每個人都想擁有一副傲人的身材，不用太羨慕西方女性生來傲人豐胸與性感厚臀，其實東方女性只要比例對、重保養，也可以擁有一副不錯的身材。現在將經驗分享給你們，希望對你們有幫助。

食療—把美麗吃出來1蔬果類：一些素食較多的人可以多補充攝入植物性膠質，尤其是像蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及番茄等不僅含有豐富植物性膠質，其富含的維生素C還 有防止胸部變形效果。正餐時也不妨多加一道山藥色拉、青木瓜燉排骨或涼拌青木瓜絲，都是經典豐胸蔬菜，另外，富含維生素A、E的蔬菜如芹菜、花椰菜、葵花 籽油等都能刺激體內激素生成2膠質類：不少美容保養產品常標榜含有膠原蛋白，可見膠原蛋白對女人有多重要!膠原蛋白和膠質可緊緻肌膚、增加胸部發育、防止胸部肌膚鬆弛。日常食譜中的豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、雞皮、海參、魚肚、黑白木耳等等都含有較高比例的膠原蛋白與膠質。3豆類製品：各種豆類和以豆類為素材的食物都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調節雌激素的分泌，刺激乳腺發育，具有豐胸健美效果。豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類都是一舉數得的好選擇。4海鮮類：天然海鮮在豐胸食品榜單上也位居前列，如蛤蜊、蚵仔和蝦貝類等，其中豐富的鋅是製造荷爾蒙的重要元素，能促進乳泡漲大，胸部也因而成長，達到豐胸效果。運動—塑造美麗輪廓1美胸俯臥撐

　　這一套專門鍛鍊胸部的改良俯臥撐動作被歐洲健身教練奉為美胸“殺手鐧”，雖然做起來有些小累，但是公認效果驚人。運動要領：不穿文胸，直接穿上可以 支撐胸部的專業運動款上衣。雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢 以手肘的力量將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉保持持續緊張的狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作10次。注意腹部收緊，感覺 胸部在用力，腰也不要貼到地面。效果：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以透過鍛 煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

2胸部下垂阻擊式

　　● 跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。

　　● 將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　● 雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓，使胸部碰觸到膝蓋。

　　胸部外擴收攏式

　　● 雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　● 吸氣，兩掌用力緊壓，使胳膊肘水平展開。

　　● 保持以上姿勢，一邊吐氣一邊挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放松身體。反覆5次。

3拍打操：促進胸部血液迴圈，推脂、塑漂亮胸形。雙手交替著由下往上對胸部的下側、外下側做邊拍邊託舉的動作，頻率要快。拍打以拍出聲響為準，並拍打至肌肉微紅，然後換另一側做相同的動作即可。 舉手操：改善含胸、防止下垂。雙手交替從頸後繞至後背中央，持續此運動，做5分鐘。 雙手交替從頸後繞至後背中央，持續此運動，做5分鐘。雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前，手臂與手掌呈垂直狀，將手臂伸向頭頂，再回落到胸前：再將雙手合十的手臂勻速向左右做平移運動。重複以上運動，做5分鐘。 碰肘操：令胸部堅實、集中。雙手握拳，將上臂抬起與肩平行，前臂與上臂垂直，拳頭朝上，保持上述姿勢將雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重複15次。 卡－斯－琳。我就是用這個豐胸成功的。效果很好。 注意事項首先要為自己的豐胸制訂一個計劃，以便警醒自己，計劃要儘量詳細，包括早中晚三餐和睡覺前都做什麼。 小物件美胸練習1如果你沒有整段時間靜下來做以上練習，也不方便進出健身房，也可以在看電視或與家人聊天時，藉助一些隨手可得的物件，就可以配合做一些針對性的練習。

準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣、吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，並且胳膊肘離身體越遠越好。

　　

2準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反覆5次。END按摩—鞏固美胸

不得不提一下許多明星都大力推薦的噴頭刺激法，每天堅持在淋浴的過程中借用噴頭的水力對兩邊乳房進行按摩，刺激胸部組織的血液迴圈，每天幾分鐘，曲線便不知不覺豐滿。

配合精油的按摩也很重要，塗抹適量植物精油於手心，從乳房中心位置(避開乳暈)以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然後再把範圍擴大到乳房周圍繼續做螺旋狀按摩。每個動作重複10次，直到胸部感覺隱約發熱為止。這樣可以有效促進胸部血液迴圈，改善乳房外擴和下垂的現象。

做什麼事都是循序漸進，欲速則不達。如果想在較短的時間達到豐胸的效果，我推薦一個極為有效的方法：一、每天做俯臥撐，一次做二十個左右，儘量多做，這個是速效的關鍵。二、平時多吃豬手，因為豬手富含膠原蛋白，這是豐胸主要的物質，其次就是木瓜，木瓜是豐胸通乳之物。還有一個方法，你也可以賞試一下，我曾經看過報紙報道的一條資訊，有個平胸的女生，經人介紹一條秘方，就是木瓜燉雪蛤，天天吃了一個多月，結果比想象的還要大，後來想縮胸都找不到有效辦法了。