膝蓋後窩那個位置叫膕。從你的描述上是膕繩肌拉傷。通常情況下肌肉拉傷48小時內進行冷敷，儘量減少給受傷肌肉加重負擔的活動。坐臥應相應抬高受傷部位。48小時候可以熱敷，也可冷熱交替。一週後可進行有控制的靜力性伸展和小強度的力量訓練。

在做柔韌性訓練是應該儘量避免彈動式的伸展動作。靜力性伸展是柔韌性訓練中最有效最安全的動作。

膝蓋後窩筋膜拉傷，是很複雜的疾病傷痛，除了拉傷，多數都是氣血有關，但是我們只要穴位反射按摩，一定有效，首先按摩的就是便尿系統和腸胃功能反射區與五臟六腑反射區，再摩，肘關節的內窩和兩邊，就可以快速治療，，為什麼要搞這樣的方法呢，因為我們身體內有一個自我感覺和自治氣感神經，它能治理和調節我們人體內的疼痛和排出非物質。但是自治氣感神經必須在休息時才能調節和治療。所以我們有了傷害必須休息，再加反射按摩，為什麼我們要反射按摩，因為我們的老中醫己經告訴我們，要陰陽平衡上病下治，下病上治的說法嗎，如果不做反射按摩，這麼能平衡。為什麼現在的保健按摩店全國各地的都要按摩那裡傷疼痛，按摩那裡，能平衡嗎？這是老中醫的傳統，還是自想的方法，能搞好嗎，我看越來越壞，有多少人都變成了強直和後遺症。所以我們的方法錯誤了，沒有安照中醫學的方式。真正中醫學的方法就是陰陽平衡，我們那裡的疼痛和疾病，要它平衡為主，所以不能再搞疼痛部位了，想信我，去按摩反射區，來一個平衡。

題目所說的這個膝蓋後窩筋膜拉傷這個在我們臨床上，是不這麼叫的。就是這個非常不規範的叫法其實她就是一個非醫學名詞，如果這麼說這個就不好判斷提問者到底是什麼問題。 其實這種情況在我們臨床上確實不多見。要是以我個人的經驗來看也就是我可以理解為他可能是後溝窩這個地方，比如說肌肉啊，或者什麼東西拉傷倒是有可能，那一般的治療呢，主要就是受傷以後，急性期還應該是休息，然後如果腫脹的話就好好做一做冰敷。因為冰敷可以讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。特別是在創傷後的第一個24小時之內，微迴圈障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。所以冰敷要儘早，而且要持續一段時間。這樣，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。

如果疼的比較厲害的可以減少活動，甚至在家裡休息幾天看一看，觀察一下，觀察下疼痛恢復的情況。如果能夠走路不太影響的話，我倒覺得可以適當的走路。

為避免再次運動損傷，將來呢，要多練習一些肌肉力量等。還要注意的是：運動前的準備活動，也就是運動前的熱身，運動後的拉伸活動。這個地方之所以造成損傷也許就是跟他準備活動不充分有關係，這些都應該是注意的比較多的地方。

另外呢，平時要加強大腿周圍肌肉力量的練習，尤其是大腿後方我們叫國繩肌的肌肉力量的練習，可能都對減少溝窩後部的肌肉拉傷或者是運動損傷的發生有幫助。

大腿後側膕窩處都有肌肉和肌腱的分佈呢？

首先最常見的就是膕繩肌和小腿三頭肌肌腱的附著點。我們分別講一下這兩個肌腱拉傷後該如何讓處理

膕繩肌拉傷的：

拉傷原因

跑步前的拉伸不夠，跑步過程中運動量過大，反覆的拉伸勞損後造成損傷。

未做跑前拉伸時，跑步過程中出現急性損傷未作處理，繼續跑步，導致反覆發作。

症狀

膝關節伸直和屈曲過程中，大腿後方出現區域性疼痛、腫脹、淤青。

處理方法

制動、冰敷、抬高患肢、休息，冰敷15分鐘，已減輕腫脹，加快恢復，之後三天請進行膕繩肌拉伸，徹底放鬆。

膕繩肌拉伸

小腿三頭肌：

拉傷或抽筋的原因

沒有充分的進行運動前熱身或運動後沒有適當的拉伸。

過度的上坡或突然增加訓練量。

跑步過程中，前腳掌著地，導致後側肌肉緊張。

症狀

區域性疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。

處理方法

制動、冰敷、抬高患肢、休息，冰敷15分鐘，以減輕腫脹，之後三天進行肌肉拉伸放鬆。

腓腸肌拉伸

比目魚肌拉伸

注意若跑步過程中或結束後，出現膝關節內的刺痛感，那就是關節軟骨出現損傷，請去專業的醫療機構，進行全面的篩查，康復治療，防止進一步損傷。

膝關節結構穩定、靈活、承受的重力也較大，是人體活動的重要關節，同時也比較脆弱。膝關節在一些常見情況下如寒冷刺激、外傷、炎症等都有可能使出現疼痛、麻木等不適的感覺。

膝蓋後窩也稱膕窩，這個地方疼痛在我們日常生活中經常遇到，膕窩疼痛一般伴隨著強烈的牽拉感，如果要解決這個問題，就不得不從膕窩的結構說起了。膕窩也就是膝蓋後面凹陷的那個地方，膕窩從上到下分別由股骨上下髁、膝關節囊後部及膕般、膕肌組成。周圍密佈著重要的血管和神經，其中腓總神經就是坐骨神經終端的一支，緊貼腓骨頸處的骨面，表面沒有其他肌組織覆蓋，當腓總神經受到損傷時，就會導致小腿肌群與其他外側肌群癱瘓而導致小腿下垂。

膝蓋出現疼痛的話，一定要到正規醫院及時就診，可以讓醫生進行詳細的手法查體，同事拍X光片進行檢查，以排除是否有關節內或關節外結構的損傷。

持續疼痛的話一般考慮是區域性損傷炎症或者拉傷引起的症狀，也有軟組織損傷可能。建議可以塗抹非甾體鎮痛藥先進行鎮痛治療，同時注意保暖和合理休息，避免受涼和過度勞累。疼痛的地方可以用熱水袋熱敷一下，在醫生的指導下口服消炎止痛藥物。如果病情長期不能改善的話，那就需要對透過膝關節磁共振進一步檢查來評估病情了。

可以同時配合中醫藥來解決氣滯淤血，一般是給以活血化瘀的治療方法。如果有滑膜炎就要注意千萬不要艾灸，以免造成病情加重，熱敷按摩泡腳來改善比較適用，平時適當活動,但注意不要多走動 ，外出做好防護工作。

膝蓋後窩筋膜拉傷在我們的生活中算是很常遇到的問題，有很多人說感到傷處有疼痛之外，還會伴有強烈的牽拉感。一般地，我們根據患者症狀的程度，將其分為三個級別，分別為輕度、中度和重度。

對於輕度拉傷的患者，症狀較少，僅在勾腿時會出現輕微疼痛的現象，但不會影響到日常活動。一般地，建議患者在急性期以休息、靜養為主，在此期間可以冰敷患處。在2日後即可開始一些後群肌肉牽拉訓練和力量訓練增加強度，以防止再次損傷，也可以進行一些低頻電和超聲波等理療緩解疼痛和鬆解肌肉痙攣。

而中度拉傷的患者，他們在日常運動時則會感到疼痛，且症狀較為明顯。臨床上，其治療方法與輕度拉傷相似，包括了休息和冰敷。1周後開始採用肌肉的靜態牽拉和超聲波、低頻電、後期的康復訓練，著重於大腿後群的力量，特別是離心力量。

至於重度拉傷的病人，症狀嚴重，可能會出現劇烈疼痛的情況，對患者的日常生活影響較大，一般是建議選擇手術方法治療。