題主這個是可以的，只要你是吃對了當然是可以塑造迷人好身材的。

　 冬瓜肉粒湯

　　材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。

　　做法：薑片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

　　推薦理由：冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。

　　清水煮白菜

　　材料：清水、白菜。

　　做法：清水燒開後白菜直接放入鍋裡涮，不加調料。

　　推薦理由：白菜利尿通便、減肥，膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。

飯後一顆塑 纖 果，幫 你 輕 松 甩 贅 肉

　　涼拌西芹

　　材料：西芹、花生油。

　　做法：1.將西芹的葉子摘去，洗淨。

　　2.將鍋裡放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。

　　3.將西芹撈出放入冷水中過涼，將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮)、切段，裝盤撒上少許食鹽即可。

　　推薦理由：西芹性涼、味甘，含有芳香油、vp及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質，有促進食慾、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液迴圈等功效。

　　雙菇苦瓜絲

　　材料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

　　做法：1.將苦瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲，香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗乾淨。

　　2.油爆薑絲後加苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。

　　3.將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

　　推薦理由：香菇、金針菇能降低膽固醇。苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。

題主透過飲食也是可以來幫你享瘦的。

嗯～～這真是一個美好的願望，當年我也這麼想，並這麼做過。

輕的意思就是你站在體重秤上，看見那個數字往下降了一些。但是你的三圍、身體緊緻度、面板彈性等狀態，未必會縮小。

瘦的意思是，你的三圍縮小、身體肌肉緊緻，但是不一定會輕。一句話說就是，你肌肉增加了，脂肪減少了。

身體會在現有的營養、運動、習慣等條件下，自我達成一個安全的保護範圍。通常我們從一個數據來測試這個人身體是否走形，就是BMI，體重身高比。這個資料體現身體是否均勻，不能體現我們身體外形的健美和體態，因此我們還要有肌肉含量、脂肪含量、腰臀比、三圍這些資料來綜合看。

回到你的問題，食物只能解決食物能解決的問題，就算你營養搭配100分（說實話，我見過數千案例，能達到95分以上的，大約1%）,你只能解決不胖，或者會輕的問題。以我的知識和經驗，除非有專門的營養師給你提供8小時7天的全日程服務，並且你真的能全心配合，把飲食當作任務而不是享受，不然做不到的。（劉德華能做到，NBA的運動員大部分能做到）

但是要瘦，上面那個定義，真不是“單純食療或者節食”能做到的。那一定需要運動的，因為肌肉的增加，是一次一次的刺激，超過肌肉本身強度的，有計劃、有規律的刺激和恢復迴圈，刺激、拉伸、恢復、生長，才會打造瘦而美的體型。（你看維秘模特和普通模特的身材體型就知道了）

好了，說了這麼多，簡單歸納下，要瘦，別找捷徑，每天做好基本功，該吃吃，該睡睡，該跑跑，吃對的，睡優質，跑規律，自然就瘦了。

能！例如你絕食減了20斤，只要一吃飯，立馬胖10斤，恢復正常吃飯，立馬再胖10斤！等於沒減！光靠吃，根本不可能不反彈得，因為身體會記住你進食多少，消耗多少，你進食少，或者卡路里少，身體就會降低新陳代謝來維持身體！節食更別想了，一開吃，100%反彈而且厲害，身體以為你不行了，一放開吃，就立馬吸收所有，你可以試試，只有飲食均衡，鍛鍊消耗卡路里，才是健康的方式！不過鍛鍊了，你就不能放棄，你可以一個星期兩次，三次，但是一停，不控制一樣會反彈，所以說，沒有任何一勞永逸得瘦，除非你是天生得，要麼明星也不至於花大價錢節食又健身