可以根據季節來調整，古人云，日出而作日落而息！太陽出來了 是陽氣生髮的時候，出來鍛鍊增加陽氣！太陽落山了，就開始消耗陽氣了！就不適合再鍛鍊了！所以需要結合自己的身體情況和季節來確定

天竺幽蘭觀點：上午10：前都不適合運動。原因如下：1⃣️空氣中氧分不足，清新溼潤不代表空氣質量，2⃣️身體的重要臟器還處於消極狀態，中老年人存在更大的風險，3⃣️氣溫低於18度時，血液會集中在內臟，四肢僵硬，不利於運動。4⃣️上午是猝死的高危時段，心腦血管疾病的高發時間，運動會減少靜脈迴心血量，危害心臟大腦5⃣️午餐後兩小時適合更多運動，低能耗的運動適合歺前空腹。6⃣️常年不運動、生長期前不運動的人群選擇微運動。

微運動屬於養生運動，也是運動損傷、關節、骨骼損傷之後的康復運動，養生增加生命的長度，健身增加生命的寬度，每個人需要一份屬於自己的運動處方，更多適合的運動方式，有問必答。

首先丟擲觀點，什麼時候跑比較好，沒有最佳答案，看自己實際情況。很多人會說，早上起來主要是出太陽跑，他們的觀點，來自於早上起來出太陽植物進行光合作用，製造氧氣。那時候跑含氧量比較高，對身體比較好。這觀點這個理論沒有錯，但在實際情況中。是一個很大的錯誤。首先，太陽剛來，植物光合作用。並沒有得到明顯的提高，所以這個觀點是錯誤的。實際上，除非如果你要等到太陽對植物的光合作用進行提高，那時候你已經很熱了。實際情況下，很多人會說晚上去吧，找公園比較安靜，少車。人比較少特別好，但現在很難找到這樣的環境。每個城市都在建房子，晚上很多工程車噪音大，粉塵比較多，這個時候去跑。反而對身體不好。什麼時候起來跑，實際上看你自己的個人情況，你要花很多時間去在上班的路上，如果你這個時候還要勉強自己早上起來起來去跑，那你得犧牲你自己的睡眠時間，這樣得不償失。對一天的工作影響很大。晚上？晚上我個人推薦是晚上跑比較好，晚上一般不會很晚下班。當然，如果你很晚下班。

上班又很早，還是首先要保住自己的睡眠時間，這個真的很重要，很重要。睡眠在保證有足夠睡眠時間的情況下，鍛鍊身體去跑步，這個是很好的。首先要保證自己的睡眠時間。晚上有時間，你就晚上去跑。跑完步出點汗，輕輕鬆鬆洗個澡。對睡眠質量都有提高，早上如果你你上班時間比較近，或者是你早上有很多時間，你可以選一個好的環境。至於出不出太陽，這個真的沒有必要好，大家頂我上去。

其實在早上進行鍛鍊是不太建議的，因為清晨的時候身體的血糖是比較低的，這時候進行身體鍛鍊的話容易讓身體出現出現暈厥的狀態。早上九點之後進行鍛鍊是可以的，但是在鍛鍊之前應該喝上一杯蜂蜜水，這樣可以避免血糖過低。

早上鍛鍊對身體並不好。即使需要早上鍛鍊也要九點之後再鍛鍊。

清晨不宜鍛鍊的原因如下：

一、人體內生物鐘處於最低潮的時間是清晨。

清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態最差。如這時鍛鍊，等於從人體的休息狀態或尚未甦醒狀態突然進入較劇烈的運動鍛鍊中，這是一種“冒進”，得不償失。而人體的肌肉、關節從放鬆狀態急速進入緊張強力狀態，一時也難以適應。

二、人體最危險的時刻是清晨。

世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者佔一天總死亡者數的60%。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死的高發時段。在清晨鍛鍊，尤其是運動量較大時，就等於在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔。

在絕大多數血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2～3點降至最 低。清晨起床後(6時)血壓急劇上升，約8時到9時達到或者接近最高峰，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現象醫學上稱之為“清晨高血 壓(血壓晨峰)”。這對於高血壓病人來說是個危險時刻，因為此時病人的交感神經處於興奮狀態，心跳加快，血壓升高;此外一夜沒有喝水，病人又經呼吸喪失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦梗塞等。

有研究顯示，清晨高血壓患者發生腦卒中的危險是其他時間的3倍;心肌梗死在上午9點的發生率比晚上9點高3倍;心源性猝死的發生高峰也在上午9點到12點。因此，控制血壓的一日之計在於“晨”，清晨起床就鍛鍊無疑會使發生不測的可能性加大。

三、空氣最差的時刻是清晨。

氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。這是因為一夜中人在屋裡排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關得嚴實，空氣汙濁，這時屋

外的空氣要比室內好，並且溫度也比屋內低，所以清晨出屋後會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。

清晨，植物經過一 夜的新陳代謝，吸收氧氣，撥出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在 空氣中聚集較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來後，這些汙染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。因此一般情況

下，太陽出來之前晨練是不太適合的。

四、容易出現大霧的是清晨。

秋冬春三季的早晨容易出現大霧，霧天由於大氣層結穩定，空氣難以交換擴散，會加劇大氣汙染。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害

物質的比例比通常要高出幾十倍，長時間滯留在霧中，人體會吸入有害物質，消耗營養，影響氧的供給，造成機體內損，誘發或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等症 狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

對於有早上鍛鍊習慣的人，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜大;二是最好在上午9點以後;三是運動前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。

以前讀書的時候還是每天起的比較早哦，基本都是六點半就起來了，然後一個人跑出去，那時候學習比較小沒有田徑場，就從學校跑到就近的公園跑幾圈，感覺那時候也過得蠻快的，跑了幾年把身體發紮實了，現在上班就沒有動過了，肉都長殘了