能吃。量少沒關係，或者一週次數少沒有幻想，或者當天適當稍微加大點運動量（走路也行）

減肥，不代表什麼都不吃！減肥應該保持一個原則，健康。然後才是減肥。

然後其次，還是最簡單的道理，只要當天你的攝入的能量，小於你消耗的能量，我認為就是成功。

減肥期間，不建議完全不吃容易增肥的東西，人確實極其難以忍受，偶爾放鬆一下，給自己一點緩衝餘地，我覺得更容易堅持下去，比如一週可以吃一次自己特別喜歡吃，但是容易增肥的東西，然後減肥期間，建議早飯還是要吃的，午飯吃點蔬菜蛋白質，晚餐來點水果。如果意志比較強，建議適當慢跑。

以我自己舉例吧，早上一般一杯豆漿，一個雞蛋（或者一杯豆漿一根油條，油條吃的稍微少點），午餐一般是韭菜雞蛋（或者青椒雞蛋，或者茄子豆角，香乾，農家小炒肉，或者韭菜河蝦，或者青菜和豆類肉類），晚餐一般吃2根香蕉（或者1個蘋果，或者1個梨，或者吃2塊西瓜），晚上跑步（一般情況下40分鐘左右，體育場10圈，7000步左右），然後回家，偶爾吃點宵夜（垃圾食品，不推薦，當然能量也少不是填肚子的東西），然後泡個腳，洗澡，然後喝一杯牛奶。週六或者週末，偶爾不跑讓自己休息，週六週日，午餐給一個自己選擇的機會（週一至週五基本上不吃飯，只吃菜）。

然後建議多喝水，建議不要操之過急，我自己制定減肥計劃，計劃每天減肥50g，一週能夠減肥250-500g即為達標，10-11個月計劃減肥30斤左右，即可。（目前情況遠超我預計，遠遠不止每天50g但是建議目標不要定太高，輕鬆達到即好）下面將會貼出曾經記錄，即以前部分規劃，以供參考：（切記，健康第一，一定要吃東西，一定要健康，蛋白質等各類營養、水果牛奶蔬菜肉類儘量均衡）

最最重要的是堅持，希望你也能夠堅持下去

吃山楂是可以減肥的，但是這裡的山楂指的是山楂水果，而不是經過加工之後的山楂片、山楂糕之類的，這些零食在加工過程中加入了大量的糖，使得含糖和熱量非常高，吃過了容易胖，所以，減肥人士一定要注意咯。山楂能減肥，是因為山楂裡所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，能夠清除體內多餘脂肪的功效和作用，如果每天堅持食用對減肥瘦身也有很好的效果。

下面介紹山楂的兩種吃法。

1、山楂湯

　　材料：山楂500克，冰糖100克。

　　做法：洗淨山楂，去籽，用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖，飲湯。

　　這款湯味道很不錯，酸酸甜甜。每天飯後喝上一杯，既解膩又消脂，脂肪想囤積都難呢！第一週就減掉了2斤（竊喜中……）

2、山楂翠錢茶

　　材料：山楂5g、荷錢10g、決明子3g、桑葉5g、羅漢果3g。

　　做法：將以上的材料，煎水服用，一天2次。

　　這種茶雖說有點麻煩，可效果好得不得了。每天飯前一小時喝一杯，可以去油、潤腸、通便，還可以把小肚子消除掉。堅持飲用2個星期，腰圍就可以減少1寸吶！我平時比較懶，所以就直接在網上買了現成配好的袋裝泡茶，泡幾分鐘就可以喝了。效果也不輸給煎煮的。服用久了你會發現你臉上的痘痘沒了，也沒那麼喜歡吃很油膩的東西了，因為它可以排毒也能減脂。

山楂八吃 這樣吃山楂助您減肥成功

飲食重在保健功效，選擇自然也要以營養健康為原則，山楂健胃消食，促進吸收與消化，實屬保健佳品。山楂怎麼吃，除了我們熟悉的山楂卷、山楂片以及山楂水外，還有很多種吃法。山楂怎麼吃減肥，推薦8種最簡單方便的山楂減肥飲品，有山楂湯，也有山楂茶。

　　(1)山楂湯

　　原料：山楂500克，白糖100克。製法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。

　　(2)山楂茶

　　原料：山楂500克，幹荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。製法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。

　　(3)山楂銀菊飲

　　原料：山楂、銀花、菊花各10克。製法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放杯中代茶衝飲，為1日量。

　　(4)山楂橘皮飲

　　原料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。製法：將以上幾味共研細末，入暖水瓶中用沸水沖泡，1日飲完。三月有效。

　　(5)山楂瓜皮飲

　　原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。製法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。

　　(6)健美消脂茶

　　原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。製法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。

　　(7)健美消脂茶

　　原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。製法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。

　　(8)雙根茶

　　原料：茶根、山楂、蘆根各15克。製法：將以上各味同煎熬20分鐘，濾汁飲用。

　　山楂營養價值：山楂也叫山裡紅，具有活血化淤、健胃消食、利水利尿、軟化血管、抗衰老、抗癌、預防動脈硬化、降血壓和膽固醇等作用。山楂怎麼吃減肥?飯後食用山楂可消除腹脹，改善消化不良，與蜂蜜、冰糖搭配食用，還可潤腸通便，預防便秘，起到減肥的功效。