這種情況要視乎您每天的熱量進出情況才能做出比較合理的判斷。建議您先計算一天熱量進出的情況，再根據這個結果選取相應的飲食及運動方案。

減肥，對於普通人來說，是一個非常腦苦的事情，但如果下定決心，減肥其實很簡單。

每天堅持鍛鍊，再加上飲食控制，減肥其實很快，但是問題又來了，怎麼樣減肥最好？不用多說，肯定是合理的鍛鍊和科學的飲食，充足的睡眠，包括心情，這都起著非常之大的作用

人體的肌肉很多，但是鍛鍊的肌肉無非就是那麼幾塊，胸，肩，背，腿，臀，二頭，三頭，腰腹，

這些肌肉也是影響人身材的重要所在，所以，加強對這些肌肉的訓練，脂肪就會消耗很快，自然就會形成減肥

肌肉鍛鍊，每天時間大概在45分鐘到1小時之間，如果時間太久的話，體內糖原就會被消耗，這樣可能會造成肌肉流失，效果就不太理想，

每次抗阻力訓練完後再進行有氧訓練，這樣會對脂肪的消耗更加加速，對減肥更有效，但是，有氧不能太長，也不能只做有氧，不做抗阻力訓練，有氧一定是在抗阻力訓練結束之後，有氧保持30到40分鐘即可，就能夠達到減脂效果，

減肥除了抗阻力訓練和有氧以外，飲食也非常重要，在鍛鍊期間，飲食一定要合理安排，按照個人的體重，年齡，身高，計算出每天能夠吸收的碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素能夠攝入的量，在進行一日三餐的分配，從而達到減肥的目的

A:就普通人而言，每週最起碼保持做三次運動，這樣才可以稱得上是規律性的運動; 對於要減肥的人而言，可能需要保持每週五次的運動規律；而對於那些大忙人或是經常出差的人而言，每週1-2次的規律性運動則要比什麼都不做強多了。為了能夠長期地保持規律性的運動，可以計劃一下每週的運動時間和內容，注意不要將每次運動的時間間隔安排得太長。只要規律性的運動能夠成為的一種生活方式，很快地，將在生理和心理兩大方面獲得很大益處。一週內增加幾次簡單的力量訓練也會使您受益非淺。研究表明力量訓練可以幫助燃燒脂肪，增強骨質，促進新陳代謝，收緊肌肉，看起來更健康。

為了使規律性的運動成為生活中不可缺少的一部分，尋求一種真正喜歡的鍛鍊方式是相當重要的。 如果在運動方面缺乏相當的經驗，我建議先從小運動量練起，並以此保持幾個星期，然後再慢慢地加大運動量。

舉一個例子，以20-30分鐘的心肺功能鍛鍊為開始，既可以集中精力在一種器械上完成，也可以分2-3種器械來完成。對於有運動經驗的人，可以每次做大約30-45分種的心肺功能練習，再加上一些力量的練習。除非是專業運動員，一般的人在運動一個小時後開始感到疲勞，而且肌肉也容易拉傷。因此較好的方法是一星期多練幾次，而不宜在一次運動時間內練太久。

外國的科學家證明：每天運動半小時足夠了。更長時間效果不一定好。

運動可以減肥，但是運動量越大，減肥的效果卻不一定越好。

不久前丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗，發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。對於熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過後，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每 天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

為什麼運動得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別飢餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。

第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。

最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。

運動減肥是一個長期緩慢堅持的結果，很多人追求鍛鍊的強度和數量，期望短期內出效果，實際上，過強的運動，如果自身身體條件不允許，鍛鍊不當很有可能適得其反，嚴重可能損傷關節甚至造成猝死，所以選擇運動減肥，也要講究科學合理。

如何運動才能達到醫學減重（減肥）的目的？讓我們看看中國醫學科學院北京協和醫院腸外腸內營養科負責人 副主任醫師 碩士生導師、中國醫療保健國際交流促進會營養與代謝管理分會主任委員陳偉主任怎麼說：

那些說運動多了反而不如“運動適量”的效果好純是胡扯。我注意過幾次了，當哪天運動量偏多了，腮幫子明顯塌下去（瘦了！）或者連續節食過量也會這樣。過量節食或運動對身體可能不好，但不能說運動多了明顯超量了卻減肥效果還不明顯了。運動越多越消耗，這是鐵定的。

個人認為每天鍛鍊一個小時就可以啦。不是單純的跑步，要科學一點，有氧運動，無氧運動相結合。

最好找一家健身房進行鍛鍊。因為那裡有更多的器械讓你更科學的鍛鍊。

建議先做半個小時的力量訓練，消耗一下體內的糖原，然後再進行有氧運動，三十到一個小時期間是消耗脂肪最好的時候。

當然，靶心率一定要合格就是:220-年齡然後再乘以60%（指自己的心跳次數）

所以說減肥沒有必要多長時間，一個小時足夠了。

夏天馬上來了，減肥成為了現在困擾著你們最大的問題，有些人一天到晚的瞎練，然而到最後一點效果也沒有，所以很快就放棄了。

其實，每天堅持持續訓練一個小時就是完全可以的，每個星期三到四次的有氧運動，要在靶心率合格的情況下，堅持一個小時就足夠了。沒有必要太長時間，還不管用。

最後要重視自己的每一次鍛鍊。

其實鍛鍊最大的優點並非消耗大量熱量，而是提高臟器，特別是心肺功能，維護肌肉，提高體質。鍛鍊消耗的熱量十分有限，比如慢跑一小時大概也只能消耗300大卡左右的熱量，這點熱量無非也就是兩塊巧克力的熱量。不過鍛鍊多了，久而久之基礎代謝率會有所上升，身體自身消耗的熱量會更多一些，只要維持熱量的攝入不變的話，對減肥是有幫助的。所以，鍛鍊的主要目的是提高體質，增加身體塑形，而並非消耗熱量，減肥中，更重要的是管住自己的嘴。

運動的話也不必強求自己要運動很久，每週3~5次，一次運動1小時左右就可以達到不錯的效果了，前30分鐘可以做無氧運動，力量運動，消耗糖原，塑肌，後30分鐘可以做有氧運動，消耗脂。剛鍛鍊的朋友主要以提高心肺功能為主，不要做過量的運動，一段時間後就可以持續鍛鍊。可以不用逼自己天天鍛鍊，這樣不容易堅持下來，到頭來很容易放棄，還不如一週少幾把，每一次認真鍛鍊，這樣效果會更明顯。

對於這個問題，真的是因人而異。要想減肥效果好，絕不是光運動就可以，減肥的三大法寶分別為運動、適當節食、改變生活方式，三者缺一不可。你如果進行了科學的運動，而在飲食方面不加以控制，還是暴飲暴食、大魚大肉、零食不停，那這肥肯定也是減不下來的。還有就是不改變平時靜坐少動的生活方式也是不行的，不要再一坐就坐在沙發上一天不動了，每隔一個小時必須起來活動五分鐘，平日裡多做做家務，不僅有益身體健康，對減肥還大有幫助。

對於運動這方面，推薦的當然是最消耗脂肪的有氧運動了，有氧運動的供能物質就是脂肪，透過運動把多餘的脂肪氧化分解掉，自然而然就達到了減肥的目的。有氧運動持續30-45分鐘減脂效果最佳，一週需進行3-5次，若一週只運動三天，就隔天進行。運動前進行10分鐘左右的熱身運動，運動結束後進行10分鐘的拉伸放鬆。力量訓練也應一週進行兩到三次，防止肌肉流失，一次30分鐘即可，記得先做力量，再做有氧，減脂效果更好。減肥，只要堅持，一定能成功。

首先你得知道減肥減的是什麼？很多人認為體重輕了就是減肥了，其實不然，體脂率小了那才叫減肥了。

為什麼很多人很瘦還有脂肪肝呢？就是這個原因，瘦不代表你不肥。減肥就是要減掉你體內多餘的脂肪。而不只是體重這個數字而已。

一般來說，每天運動保持在五十分鐘到一個小時之間就完全可以達到減肥的效果，時間長了對身體反而有害無益的。

減肥跟時間無關，貴在堅持下去。