本人是一枚90後媽媽，有一個八個多月可愛又黏人的寶寶，從出月子到現在，體重一直保持在93斤，哈哈，是的，體重不過百，不是平胸就是矮，毫無疑問，我只有160。但是就是瘦瘦瘦啊。每次出去，真的會收穫大把羨慕的眼光與詞藻，讓我小小地得意一下吧，是的，女孩子永遠會因為讚美而甜蜜。
雖然，大多數女明星當了媽後也都是神速恢復，明星嘛，大家都會想著肯定條件更好，所以會有更好的辦法和更多的精力去瘦身，其實所以作為普通人，我們也可以啊，所以透過這篇文章我會和大家分享其實你也可以做到產後身材神速恢復，遠離女人生了孩子身材就會完全走樣的謬論，做美美的辣媽。
我孕前同樣也是一枚瘦子，93斤，衣服褲子基本都是xs，懷孕後會經常提醒自己：孕期最多隻準長30斤肉肉。畢竟所有科普孕期的書籍都會告訴我們，胖15至30斤是最合理的。然而事實證明，像大部分準媽媽一樣，孕中期胃口好到爆，孕晚期喝水也會長肉。所以，產前最後一次體檢我體重竟然達到了130斤這前所未有的高度，是的，整個孕期，我胖了整整37斤。出了月子肚子裡好像還懷著一個一樣，每天都是呆在家裡不想出門心情也不是很好，從孕期開始我就每天都會看社群，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套，剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了33斤，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，哈哈心裡別提多開心了。
以下是月子裡幾個瘦身關鍵，恢復好了照樣是辣媽
一、母乳餵養，不費力的好辦法
大家都知道母乳是寶寶最好的天然營養品，不僅含有嬰兒生長髮育所需的營養成分，還有免疫因子，增強嬰兒的抵抗能力。同時，對媽媽的好處也是非常的多，能促進產後恢復，促進子宮恢復，減少產後出血，還能降低媽媽患乳腺癌和卵巢癌的危險。更重要的是可以幫助媽媽儘快恢復體型，每天消耗至少500卡路里，還能增進母子感情，對媽媽與寶寶一生的交流起到重要的作用……
看到了嗎，只要簡單的查閱資料，母乳餵養好處簡直不要太多。雖然，在孕期我也像很多獨立自主有個性的90後媽媽一樣，任性到爆表，說母乳餵養會使胸部下垂，變小，鬆弛，沒有自由等等，反正堅決是不會哺乳的。但是，在我在肚子上看到寶寶拳打腳踢，就開始有了濃濃的母愛了，哈哈。當然也是看了10多本孕期的書籍後，我就下定決心要純母乳餵養了。或許是我自己對母乳餵養充滿了信心，生產後15分鐘內就讓寶寶喝上了珍貴的初乳。哈哈，扯遠了。總之母乳餵養確實能快速瘦身！
但是，你要記住，在月子裡，千萬不要喝油膩膩的各種催乳湯，尤其是產後第一週必須清淡。
要記住，不要聽婆婆媽媽在那裡遊說，記住身材是自己的，有主見一點，催乳不一定要喝膩歪的豬蹄，現在網上有各種月子餐賣，一定要合理搭配飲食，多吃蔬菜水果，進行大補的時候要清淡清淡再清淡。
我是真的在每天都吃一隻雞的情況下，瘦下來的。雖然每個人的體質不同，有些媽媽確實屬於“自私體質”，吃了全部變成自己的脂肪，一點奶水也沒有，針對這種體質，我後期會寫文具體講。
每天早餐都是吃各種雜糧粥，比如紅小豆、黑芝麻、花生、小米等等熬成粥雜糧能下奶，這是真的，當時每晚還要用吸奶器吸出來，太多了。中餐和晚餐也是吃雜糧飯，沒有碰過白米飯，白米會長肉，雜糧能下奶，你會選擇哪一種！反正我是堅持下來了！
多吃水果，蛇果是最適合當時月子的體質，還能促進腸胃吸收。腸胃疏通了，腹部自然不會囤積脂肪。
二、一定要多動，不要一直躺
華人相信百分之九十的媽媽都會選擇坐月子，雖然這幾年網上各種說什麼坐月子是陋習，人家外華人都不坐，但是，我們可以選擇科學坐月子嘛，因為這段時間的休息確實能讓產後媽媽快速恢復身心，恢復精力。但是如果你長期臥床，連飯菜都端到床上解決，那不長肉才怪，不僅如此還會增加子宮脫垂的風險，然後下肢浮腫，變成小粗腿，所以才會經常有朋友吐槽怎麼坐個月子還胖了好多斤。
我是在產後6小時就不定時地下床走動，然後最多躺一個小時就會來回走動（這裡不包括睡覺，哈哈），運動的話，我一直有堅持做“腿向上90度靠牆”這個姿勢，這是最不費力的倒立式，好處多多，緩解腿部浮腫，讓血壓正常，還能促進消化！真的很有效果，孕期我就經常做，包括現在也如此！
其次，在精力充足的情況下，做骨盆運動，骨盆修復非常重要
然後，產後第三週開始，我就會做一些簡單的健身操，一定是簡單的，不劇烈的，畢竟身體第一嘛。因為一直喜歡練瑜伽，所以從第三週開始，我也會每天進行盤腿坐，以及簡單的瑜伽動作。
簡單的事情堅持做
雖然這些都是很簡單也很老生常談的方法，但是事實就是這樣，簡單的事情重複做堅持做，做到最好，你就會比別人更加優秀！我不可能在月子裡哺乳期去吃減肥藥瘦身茶什麼的，更不會去做劇烈運動，所以，真的就是靠飲食和簡單的運動瘦回孕前體重。或許，我自身的體質也非常幸運，屬於豪吃不胖，但是我基本都會遵循少糖少油少辣的原則！
控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。
不可冒進，要循序漸進
孕婦產後身材恢復心態也要調整。不能想著馬上恢復身材。要有耐心。如果太冒進節食，必定會造成營養不良，最好影響母乳質量，最終會對寶寶健康造成影響
希望各位準媽媽們以及產後新媽媽都能夠快速恢復好身材，做最美的辣媽！
本人是一枚90後媽媽，有一個八個多月可愛又黏人的寶寶，從出月子到現在，體重一直保持在93斤，哈哈，是的，體重不過百，不是平胸就是矮，毫無疑問，我只有160。但是就是瘦瘦瘦啊。每次出去，真的會收穫大把羨慕的眼光與詞藻，讓我小小地得意一下吧，是的，女孩子永遠會因為讚美而甜蜜。
雖然，大多數女明星當了媽後也都是神速恢復，明星嘛，大家都會想著肯定條件更好，所以會有更好的辦法和更多的精力去瘦身，其實所以作為普通人，我們也可以啊，所以透過這篇文章我會和大家分享其實你也可以做到產後身材神速恢復，遠離女人生了孩子身材就會完全走樣的謬論，做美美的辣媽。
我孕前同樣也是一枚瘦子，93斤，衣服褲子基本都是xs，懷孕後會經常提醒自己：孕期最多隻準長30斤肉肉。畢竟所有科普孕期的書籍都會告訴我們，胖15至30斤是最合理的。然而事實證明，像大部分準媽媽一樣，孕中期胃口好到爆，孕晚期喝水也會長肉。所以，產前最後一次體檢我體重竟然達到了130斤這前所未有的高度，是的，整個孕期，我胖了整整37斤。出了月子肚子裡好像還懷著一個一樣，每天都是呆在家裡不想出門心情也不是很好，從孕期開始我就每天都會看社群，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套，剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了33斤，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，哈哈心裡別提多開心了。
以下是月子裡幾個瘦身關鍵，恢復好了照樣是辣媽
一、母乳餵養，不費力的好辦法
大家都知道母乳是寶寶最好的天然營養品，不僅含有嬰兒生長髮育所需的營養成分，還有免疫因子，增強嬰兒的抵抗能力。同時，對媽媽的好處也是非常的多，能促進產後恢復，促進子宮恢復，減少產後出血，還能降低媽媽患乳腺癌和卵巢癌的危險。更重要的是可以幫助媽媽儘快恢復體型，每天消耗至少500卡路里，還能增進母子感情，對媽媽與寶寶一生的交流起到重要的作用……
看到了嗎，只要簡單的查閱資料，母乳餵養好處簡直不要太多。雖然，在孕期我也像很多獨立自主有個性的90後媽媽一樣，任性到爆表，說母乳餵養會使胸部下垂，變小，鬆弛，沒有自由等等，反正堅決是不會哺乳的。但是，在我在肚子上看到寶寶拳打腳踢，就開始有了濃濃的母愛了，哈哈。當然也是看了10多本孕期的書籍後，我就下定決心要純母乳餵養了。或許是我自己對母乳餵養充滿了信心，生產後15分鐘內就讓寶寶喝上了珍貴的初乳。哈哈，扯遠了。總之母乳餵養確實能快速瘦身！
但是，你要記住，在月子裡，千萬不要喝油膩膩的各種催乳湯，尤其是產後第一週必須清淡。
要記住，不要聽婆婆媽媽在那裡遊說，記住身材是自己的，有主見一點，催乳不一定要喝膩歪的豬蹄，現在網上有各種月子餐賣，一定要合理搭配飲食，多吃蔬菜水果，進行大補的時候要清淡清淡再清淡。
我是真的在每天都吃一隻雞的情況下，瘦下來的。雖然每個人的體質不同，有些媽媽確實屬於“自私體質”，吃了全部變成自己的脂肪，一點奶水也沒有，針對這種體質，我後期會寫文具體講。
每天早餐都是吃各種雜糧粥，比如紅小豆、黑芝麻、花生、小米等等熬成粥雜糧能下奶，這是真的，當時每晚還要用吸奶器吸出來，太多了。中餐和晚餐也是吃雜糧飯，沒有碰過白米飯，白米會長肉，雜糧能下奶，你會選擇哪一種！反正我是堅持下來了！
多吃水果，蛇果是最適合當時月子的體質，還能促進腸胃吸收。腸胃疏通了，腹部自然不會囤積脂肪。
二、一定要多動，不要一直躺
華人相信百分之九十的媽媽都會選擇坐月子，雖然這幾年網上各種說什麼坐月子是陋習，人家外華人都不坐，但是，我們可以選擇科學坐月子嘛，因為這段時間的休息確實能讓產後媽媽快速恢復身心，恢復精力。但是如果你長期臥床，連飯菜都端到床上解決，那不長肉才怪，不僅如此還會增加子宮脫垂的風險，然後下肢浮腫，變成小粗腿，所以才會經常有朋友吐槽怎麼坐個月子還胖了好多斤。
我是在產後6小時就不定時地下床走動，然後最多躺一個小時就會來回走動（這裡不包括睡覺，哈哈），運動的話，我一直有堅持做“腿向上90度靠牆”這個姿勢，這是最不費力的倒立式，好處多多，緩解腿部浮腫，讓血壓正常，還能促進消化！真的很有效果，孕期我就經常做，包括現在也如此！
其次，在精力充足的情況下，做骨盆運動，骨盆修復非常重要
然後，產後第三週開始，我就會做一些簡單的健身操，一定是簡單的，不劇烈的，畢竟身體第一嘛。因為一直喜歡練瑜伽，所以從第三週開始，我也會每天進行盤腿坐，以及簡單的瑜伽動作。
簡單的事情堅持做
雖然這些都是很簡單也很老生常談的方法，但是事實就是這樣，簡單的事情重複做堅持做，做到最好，你就會比別人更加優秀！我不可能在月子裡哺乳期去吃減肥藥瘦身茶什麼的，更不會去做劇烈運動，所以，真的就是靠飲食和簡單的運動瘦回孕前體重。或許，我自身的體質也非常幸運，屬於豪吃不胖，但是我基本都會遵循少糖少油少辣的原則！
控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。
不可冒進，要循序漸進
孕婦產後身材恢復心態也要調整。不能想著馬上恢復身材。要有耐心。如果太冒進節食，必定會造成營養不良，最好影響母乳質量，最終會對寶寶健康造成影響
希望各位準媽媽們以及產後新媽媽都能夠快速恢復好身材，做最美的辣媽！