既然是問如何堅持，其實答案已經非常明確了。只有你覺得有必要才會堅持，其次長久的跑者，並不是靠堅持下來的，堅持意味著你心裡可能還存在抵抗，不樂意而為之。要把所謂的“堅持”，轉化為興趣，當你為一件有興趣的事投入的時候，就不會覺得這是枯燥乏味的，反而自發的想投入不少時間在上面。

1.從心裡徹底接受跑步，體會跑步帶來的愉悅感；

2.逐漸加量，積累成就感，愉悅大腦，形成良性迴圈；

3.時間久了讓跑步成為習慣，比如一週三跑，雷打不動。

題主所謂的“堅持”跑步和“堅持”學習本質上其實沒有多少差異，想一想你是如何“堅持”一件你喜歡的事，把這個套路應用到跑步上。

剛剛跑步的新人，能堅持下去非常重要!一般要做好如下幾件事，才能讓自己真的愛上跑步!

1，瞭解關於跑步的正確知識！

要想對一件事感興趣並痴迷，瞭解相關基本知識和正確技巧非常重要。跑步的姿勢，跑步的運動原理，跑步的必要裝備等知識。這是非常必要的。

2，認識自己的體能！

只有認識自己的真正體能和體力才能制定合理和科學的目標。如何認識自己，可以透過神奇一英里測試法，正確瞭解自己的體能水平。具體方法是找一個4000米的一個跑道，在跑道上盡全力跑4圈，測試出每次跑步的平均配速。每圈跑步之間間隔4一5分鐘，這樣測出的配速基本就是稱的能力配速。以後開始每次跑步不要超過你的平均配速，並以此為基礎，不斷增加跑步的速度。

3，給自己確定個小目標！

這個小目標一定要在能力範圍內實現，可是是跑步距離，也可以是跑步速度，也可以是堅持時長，也許是跑步總理程。更可以是跑步減脂目標等。目標要抬抬腳夠得著!

4，剛開始跑步時要給自己準備足夠的裝備:名牌跑鞋，專業的跑步服飾2套，戶外眼鏡，運勁防曬帽，防汗帶，戶外頭巾，戶外藍芽耳機，手機臂包，運動背式水袋，運動軟塑水瓶，等等！運動手錶，心率帶可以等真正上癮後再買!

5，學會休息非常重要!

休息是為了更好運動，讓運動帶來快樂和成就感，也避免運動傷害和疲勞，讓跑步成為自己的負擔!休閒和睡眠才能使自己肌肉得到增長，身心更愉悅，休息的頻率是一週2一了次!

6，學會分享，讓好友監督和陪伴!

跑步貴在堅持。

一、掌握正確的跑步姿勢、調整好自身呼吸是跑步初學者的基本功

對於跑步初學者，首先要掌握正確的姿勢，跑步看似簡單，有些人跑的很輕鬆、舒緩，而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因為跑步的姿勢不同導致。以放鬆的身姿開始跑步：跑步前身體要儘可能放鬆，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，上半身正直且放鬆，使得整個身體保持直直的前傾，從而產生向前的推力，人就會自然地邁出步伐，驅動身體的前行。

其次呼吸節奏也很關鍵，通常情況下，調整呼吸對於跑步者是非常重要的，在呼吸的頻率或節奏的控制方面，在健身跑或快走時，要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，如具體的三步呼吸法，跑三步一呼，再跑三步一吸，口鼻呼吸，儘量不要大口呼吸，如感到較為難受時，可以稍降步幅，保持節奏，加強擺臂。

二、制定合理的計劃

根據自己作息時間，制定跑步鍛鍊的計劃，是保證自己能夠堅持的前體，先是評估身體狀況，防止你受傷。制定每週跑步的頻率，以及每次跑步的距離，並做好跑步鍛鍊的日誌，包括跑步的時間、地點、距離、強度，以及自身的感受等資訊，有助於評估鍛鍊的效果。

三、激勵自己堅持

儘管跑步一開始比較枯燥，但是隻要專注，就會形成習慣。最好根據完成每次任務後，給予一定激勵，尤其一段時間後，比如購買一些跑步的裝備激勵一下。當然其他因素也有，如找一個喜歡跑步的同伴一起，相互監督和激勵。或者參加一些跑團；選擇一個不錯跑步APP也有助於記錄和提醒自己堅持跑步。

四、維持合理的體重、保持一定肌肉力量訓練及合理的營養是能夠堅持跑步的保障

為了避免受傷，從長遠觀點來看，要維持一個理想的體重，過重的身體很難堅持跑下去，且也容易受傷，儘可能維持在標準的BMI範圍，或低於此範圍，這樣跑起來也更輕鬆。 同時也應注意在耐力跑之餘，進行一定的力量鍛鍊，改善肌肉的質量，對關節會起到保護作用。在跑步階段，注意合理的膳食營養，尤其是液體的補充，以及能源物質碳水化合物的補充。

做到上述這些內容，才能夠堅持跑步，避免受傷。

一個跑步的初學者，問出這個問題，就代表著對於跑步的方向已經達成一致，其最大的問題在於，對於是否能夠長久的堅持下來是有疑問的。

我們可以從刻意練習的角度去分析，一件事情我們要去做，首先我們要想得比較大一些，首先對於我們目標是什麼，要有一個明確，比如大的目標是讓自己減肥十斤，或者大的目標是讓自己有八塊腹肌，在女朋友面前有面子，這些都是，對於未來的一個期望，這就是大目標。

但是隻有大目標是不夠的，還要有更加容易執行的小目標，也就是微習慣。也許前幾天雞血似的熱度上來之後，過幾天一不小心中斷，就變成了滿懷愧疚。因此，我們給予自己設定的目標不宜過大，當你在意志力喪失的時候，遇到困難的話，你的目標要調整為：我就想到樓下去轉一圈。哪怕轉一圈再回來都是好的，做這件簡單的事的時候，內心裡也不會產生任何的負疚感。

跑步是對於自己身體的一種複雜訓練過程，所以，大軍未動，糧草先行。必須掌握好足夠的運動學知識，避免在跑步不適應的條件下導致運動損傷。

做一件事情，我們要想成功，需要兩種動力，一種是內在的驅動力。二是外部的監督力量，如果兩者都具有那更好，如果兩者不具備，只有一種也是可以的。

看一看自己是否齊備，如果內在驅動力夠的話，那就自己進行，如果內部驅動力存在著困難，就需要找一個外部的監督，找一個夥伴，或者找一個能夠進行長期鍛鍊的社群堅持下去。只要給自己一定的時間，當你習慣了做一件事情，那麼，你的跑步就不再是需要堅持了，而是一種自發的，令人愉悅的行為。

作為一個跑步多年的跑步達人，而且能給大家回答這個問題！

現在跑步的新手越來越多了，但是很多人並沒有最後的堅持下去，有不少人中途就放棄了，實在是堅持不下去了，每天去跑步簡直就是一種巨大的折磨！

有的人剛開始看別人跑，覺得很熱鬧，於是他也去跑，結果沒有堅持幾個星期甚至是沒有堅持一個星期，他們就放棄了，說實在的，很多跑步新手都沒有停過跑步的第一關！

其實你堅持不下去的原因並不僅僅是毅力的原因，更多的是因為方法的原因，如果你有好的方法，並且付出一定的毅力，我相信你一定可以堅持下去，最終成為一個真正的跑步達人！

剛開始我也是遇到這樣的情況，每次堅持跑步都很難，但是最後我總結了幾個好方法，並且按照方法做，我就發現堅持跑步真的並不難，最終我變成了一個跑步達人，跑40km都不難！

跑步初學者很難堅持？其實只要你知道了這幾個方法，你就不會覺得很難了！那麼這幾個方法到底是什麼呢？

1. 兩天一個小目標

其實我們可以將目標細化到天，我們可以兩天設立一個小目標，一定要是能夠完成的小目標！每實現一個目標，你就能進步一點，一天又一天疊加起來，你就會進步的很快！

如果你能夠完成你的小目標，取得巨大的進步，你一定會獲得自信，有了自信你還怕自己堅持不下去嗎？你可以每兩天進步100米，半年下來，輕輕鬆鬆跑六7km不是問題！

2. 瞭解跑步的知識

跑步是一件很複雜的事情，我們一定要充分的瞭解跑步，這樣才能百戰百勝！如果你盲目的跑步，很容易導致身體的受傷，身體一旦受傷了，你還有什麼心情去跑步呢？

所以我們一定要充分的瞭解跑步的知識，掌握正確的跑步姿勢，知道跑步燃脂的原理，瞭解讓跑步效果最大化的方法，這樣你才能讓跑步的效果發揮出來，你才能愛上跑步！

3. 養好身體，調整心態

我們在堅持跑步的時候，尤其是在初期，我們一定要養好身體，調整心態！很多人的身體狀態不好，精神狀態也不好心態也不好，只是把跑步當成一項任務！

這樣我們是很難堅持下去的，所以我們應該保持樂觀向上的精神，並且補充能量，攝入足夠的水分，全身心的投入跑步中，這樣你才能更好的堅持跑步！

4. 利用好跑步的時間

很多人很難堅持跑步不僅是因為跑步非常的累人，而且是因為跑步的時候實在是太無聊了！其實只要想一想我們還是有方法將跑步這段時間去利用起來的！

跑步不像其他運動，在跑步時你的大腦能夠保持專注，這樣你就可以放空自己的思維，想一下自己的事情，想一想自己應該做什麼，給事情分個類，先做哪個後做哪個，我們都可以安排！

5. 找一個志同道合的人

如果你想去跑步，我們應該找一個志同道合的朋友，這樣兩個人一塊跑就能夠更好的堅持，如果你只是一個人去跑，我相信你堅持不了幾天！

有了別人的幫助，在我們懈怠的時候我們就可以讓別人拉我們一起去跑步，這樣你就很難去放棄，你就可以堅持下來了，最終成為一個熱愛跑步的人！