核心力量最重要，仰臥起做和橋能夠增加核心力量，（如何你不知道什麼是橋就在app影片上搜索）下盤穩也非常重要，練的話就連深蹲就足夠了，上肢力量就做俯臥撐，引體向上你應該做不成一個一個做循序漸進

頭一次被邀請。。。分享一下自己的日常好了。週一胸部肌肉和肱三頭肌，具體請百度。週二出去跑步。週三背部和肱二頭肌，具體請繼續百度。週四當然是跑步啦。週五肩部和腿，具體你們懂得。週末看心情啦。然後每天訓練完之後100個俯臥撐和一些自己組合的腹肌訓練，具體訓練方法大概都是三組每組8到20次不等。哪有什麼單一的動作可以增加整體力量的，別想了。

答：打籃球的時候輕易被人撞倒自然很沒面子，但光靠每天簡單的啞鈴訓練是很難全面提高全身的整體力量水平的。

下面，我將給您推薦一些能最有效地提高全身力量水平的訓練動作，並推薦一個能幫助您迅速增加全身力量水平的訓練計劃。

一、各部位的力量訓練動作

胸部：臥推

肩部：槓鈴推舉

背部：槓鈴划船和硬拉

腿部：深蹲

肱三頭肌：窄握距臥推

肱二頭肌：槓鈴划船

斜方肌：槓鈴聳肩

前臂：槓鈴腕彎舉

二、迅速增加力量的訓練計劃

這個訓練計劃持續十週時間，十週結束後，你在以上九個訓練動作上的力量水平將增加25％左右。這個訓練計劃有三個關鍵數字，分別是5－3－2 。這幾個數字分別代表著：訓練組數、每組中的重複次數以及採用這種組數和次數訓練的週數。

具體來說，整個訓練計劃就是：採用每個訓練動作做五組，每組做五次的訓練模式五個星期；然後，採用每個訓練動作做三組，每組做三次的訓練模式三個星期；最後，採用每個訓練動作做兩組，每組做兩次的訓練模式兩個星期。總共十個星期。

為了測量這個訓練計劃到底使你增加了多少力量，在開始本訓練計劃前一週，測量你在九個訓練動作中能夠做兩次的最大力量水平。在力量測試的時候，最好是找助手進行保護。

* 在進入大重量測試之前，每個訓練動作先用較輕的重量，做2－3組熱身，每組做2－5次既可。然後，估計著把重量增加到你只能做兩次的水平。

* 如果你可以比較輕鬆的做兩次，那就休息3－4分鐘，然後，增加10磅重量再試試。

* 如果你沒有做完兩次，那就休息3－4分鐘，然後，把重量減輕10磅再試試。

* 在完成整個訓練計劃之後，再測試一下你的力量水平。你將大吃一驚。

作為一個籃球愛好者，你說的情況也經常會遇見，我個人的感受是增強一下上肢和肩的力量，然後重心稍微低一點就抗撞的多了，當然體重差別太大了就什麼也不管用了

增加整體力量需要練習我們的下肢及核心力量。

比如腿，臀部的訓練，大腿內收肌和外展肌，我們可以用彈力帶做內收和外展訓練，彈力帶側向行走，滑步，交叉步等！

練習髖屈髖伸的肌肉，比如負重屈髖訓練，負重伸髖訓練，練習懸垂舉腿，仰臥舉腿，臀肌訓練器，屈腿硬拉，直腿硬拉，山羊挺身等，想要增加整體力量讓身體更加穩定，除了練習臥推，俯臥撐，還要練習下肢的肌群，我們的下肢力量才會更加強大。

我們的身體是一個整體，需要強大的心肺功能，肌力和肌耐力，還有柔韌性及核心的力量。特別是想要提高身體穩定性，更需要加強下肢與核心部位的力量訓練，深蹲，硬拉，臥推，平板支撐，斜板支撐，都可以提高整體力量，都是推薦的訓練動作。

個人推薦整體力量訓練首先要把耐力訓練好，比如跑步，原地跳繩，馬步站樁之類的把這些練好耐力就很好了，整體力量自然會跟上去。