現在年輕人常掛在嘴邊的就是“哎呀，我脖子疼，我的頸椎病有犯了，疼死了”，脖子疼就是頸椎病嗎？怎麼樣才能知道自己是不是得了頸椎病？

頸椎病是頸椎綜合徵，頸椎病是頸椎的一種退行性病例改變，頸部的一系列問題包括頸椎間盤的變性、頸部韌帶的增厚，頸椎骨質增生等。頸椎病是中、老年人的好發疾病，隨著年齡的增長，頸部肌肉、韌帶及椎間盤的慢性損傷，會導致頸椎病。現在頸椎病的發病年齡越來越年輕化，其發生與生活環境與習慣有關係，長時間的保持一個姿勢，如長時間對著電腦工作、長時間低頭看書、玩手機會導致區域性頸椎過度活動，損傷椎間盤和韌帶，生活中的不良姿勢躺著看書等會增加頸椎病的發病可能性。外傷和先天性問題都會導致頸椎病。

頸椎病的症狀是很多，不僅僅是脖子疼，多數頸椎病患者開始症狀較輕，在以後逐漸加重，也有部分症狀較重者。部分頸椎病除了脖子疼之外會伴隨頭及上肢的酸脹等不適感，嚴重的會出現頭暈、噁心嘔吐、走路不穩、腳踩棉花感等症狀，有些會出現猝倒。頸椎病是一種俗說的慢性病，長期的不適會影響心理狀況，煩躁、焦慮等。

如何判斷自己是不是得了頸椎病呢？

首先要分析自己的職業環境，判斷是否會有頸椎病的治病因素，其次看自己是否有頸椎病的相應症狀，活動後是否有疼痛不適感。當有不適感時要及時就醫，不要私自去進行推拿、牽引等治療，如未經仔細檢查就進行推拿、牽引很容易加重病情，造成不良影響。

脖子疼不一定是頸椎病！頸椎病是現代人常見的頸椎疾患，不光發病率高、給病人帶來的痛苦多，還伴隨著很多併發症，比如眩暈、心臟疾病、腦血管病等。我們一發現脖子疼，往往就開始擔心自己是不是患了頸椎病。

其實，脖子疼有可能是頸椎病預警訊號。

現代人總是低著頭玩手機、用電腦，這樣會使脖子後方的肌肉長期處於緊張狀態，時間長了難免頸肩痠痛，很多人因此懷疑自己得了頸椎病。但是確診為頸椎病是需要嚴格的臨床診斷和檢查的，出現脖子疼之後，醫生會根據常規的必要檢查對你的身體進行檢查評估，可能還會涉及到x線等影像學手段，綜合分析之後才能確診是否真的患了頸椎病。

很多情況下，我們的脖子疼痛的情況只是一個預警訊號，提示我們脖子需要休息。但是這個時候是預防頸椎病的最好的時候，我們也不能掉以輕心。

那麼，頸椎病的早期預警還有哪些呢？

經常偏頭痛、頭痛；

總是頭暈眼花

心律不齊、胸前區頭痛，查不出原因；

長期血壓偏低；

莫名原因的高血壓；

經常耳鳴、聽力下降，檢查耳部無病變；

習慣性不自覺歪頭；

反覆落枕。

以上是頸椎病的早期預警，提示我們可能患有頸椎病了，需要去醫院進行檢查，同時注意保護頸椎，以免進一步發展惡化。

頸椎病的症狀：

頭、手臂、脖子和肩膀痠痛；

上肢無力、頸椎僵硬；

雙腿打飄，感覺像腳踩棉花；

手指麻木、活動不便；

頭痛眩暈......

以上為頸椎病的症狀，提示頸椎病的發生，需要儘快去醫院治療。

脖子痠疼不一定是頸椎病。脖子疼的原因有很多，比如神經和血管壓迫、心理因素，或是失眠引起的。頸椎病早期症狀：頸部肌肉痙攣和疲勞，下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺。晚期症狀： 出現明顯的頭暈、頭痛，頸肩部肌肉群痙攣，出現走路不穩、四肢麻木，視力模糊、眼花、會突然摔倒。

隨著社會節奏的加快，電子產品給人們帶來方便的同時也帶來很多亞健康的問題。那麼我們該如何知道自己的脖子是否處於亞健康狀態呢？此次SKG教大家一些可以自測的方法。

自測脖子亞健康的方法

1、在日常低頭、抬頭的時候，會感覺脖子很僵硬，甚至出現痠痛感。

2、緩慢轉動頭部，看看脖子部位是否出現“咔咔”的聲音。

3、日常生活中就無意識的會感覺到頭痛頭暈，甚至有些人會出現噁心的現象。在按摩脖子後，會感到不適現象有所緩解。

4、枕頭對睡眠影響巨大，會因為睡前頸部的不適感極難入眠，在睡夢中翻來覆去甚至會醒來。

5、在日常有時候會覺得手指和手臂出現發麻的感覺，繞動手臂、脖子後，發麻感覺明顯減緩。

6、在日常吃東西的時候，會感覺到喉嚨內有異物感，東西很難嚥下去。有少數的人會出現噁心、嘔吐以及胸悶。

7、在早上起來的時候、或者是坐了一會之後感覺自己背部的肌肉非常的僵緊，感覺背部上的肌肉很硬。在稍微按摩下和活動之後會感覺到緩解了許多，但是繼續坐著的話又會出現同樣的症狀。

如若出現上述七種情況，就說明你要十分關心你的脖子健康啦！我們可以採取下面的幾種方式來舒緩脖子不適，遠離脖子亞健康狀態。

舒緩脖子的方法

一、調整坐姿

工作時，身體坐正並微微向後傾靠；手臂自然下垂，恰好下臂放置在桌面上；膝蓋略高於大腿，保證腿部迴圈暢通；視線與向地心垂線的夾角為115度左右，即電腦螢幕略低於平行視線，避免輕微仰頭導致的頸部受壓。

二、要做好防寒、防風、保暖工作

脖子部位大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激。無論是天氣變冷，還是生活空間冷空氣較強，都或多或少影響我們的脖子健康。因此，我們需要做好脖子的防寒、防風、保暖工作，如佩戴圍巾、絲巾等，又或是穿高領服裝保暖。

三、適當做頸部運動

頸部鍛鍊時，可採用站立位或正坐位。站立時兩足分開與肩等寬，兩手叉腰；正坐位時，兩手叉腰即可。

1、練習前，先進行深呼吸，在呼氣時頭後仰看向天花板，使前額儘量保持最高位置；然後吸氣使頸部還原；再呼氣時頭前屈看地儘量緊貼前胸；然後還原。

2、在深吸氣時頭頸伸向左前下方，雙目注視左前下方；呼氣時頭頸還原，然後深吸氣，頭頸伸向右前下方，雙目注視右前下方。伸頸時應使頸部儘量保持伸長位置。

3、深吸氣時腦袋向左後上方儘量旋轉，雙目視左後上方，呼氣時腦袋還原；然後深吸氣再使腦袋轉向右後上方，呼氣時腦袋還原。

現在年輕人常掛在嘴邊的就是“哎呀，我脖子疼，我的頸椎病有犯了，疼死了”，脖子疼就是頸椎病嗎？怎麼樣才能知道自己是不是得了頸椎病？

頸椎病是頸椎綜合徵，頸椎病是頸椎的一種退行性病例改變，頸部的一系列問題包括頸椎間盤的變性、頸部韌帶的增厚，頸椎骨質增生等。頸椎病是中、老年人的好發疾病，隨著年齡的增長，頸部肌肉、韌帶及椎間盤的慢性損傷，會導致頸椎病。現在頸椎病的發病年齡越來越年輕化，其發生與生活環境與習慣有關係，長時間的保持一個姿勢，如長時間對著電腦工作、長時間低頭看書、玩手機會導致區域性頸椎過度活動，損傷椎間盤和韌帶，生活中的不良姿勢躺著看書等會增加頸椎病的發病可能性。外傷和先天性問題都會導致頸椎病。

頸椎病的症狀是很多，不僅僅是脖子疼，多數頸椎病患者開始症狀較輕，在以後逐漸加重，也有部分症狀較重者。部分頸椎病除了脖子疼之外會伴隨頭及上肢的酸脹等不適感，嚴重的會出現頭暈、噁心嘔吐、走路不穩、腳踩棉花感等症狀，有些會出現猝倒。頸椎病是一種俗說的慢性病，長期的不適會影響心理狀況，煩躁、焦慮等。

如何判斷自己是不是得了頸椎病呢？

首先要分析自己的職業環境，判斷是否會有頸椎病的治病因素，其次看自己是否有頸椎病的相應症狀，活動後是否有疼痛不適感。當有不適感時要及時就醫，不要私自去進行推拿、牽引等治療，如未經仔細檢查就進行推拿、牽引很容易加重病情，造成不良影響。

脖子疼不一定是頸椎病！頸椎病是現代人常見的頸椎疾患，不光發病率高、給病人帶來的痛苦多，還伴隨著很多併發症，比如眩暈、心臟疾病、腦血管病等。我們一發現脖子疼，往往就開始擔心自己是不是患了頸椎病。

其實，脖子疼有可能是頸椎病預警訊號。

現代人總是低著頭玩手機、用電腦，這樣會使脖子後方的肌肉長期處於緊張狀態，時間長了難免頸肩痠痛，很多人因此懷疑自己得了頸椎病。但是確診為頸椎病是需要嚴格的臨床診斷和檢查的，出現脖子疼之後，醫生會根據常規的必要檢查對你的身體進行檢查評估，可能還會涉及到x線等影像學手段，綜合分析之後才能確診是否真的患了頸椎病。

很多情況下，我們的脖子疼痛的情況只是一個預警訊號，提示我們脖子需要休息。但是這個時候是預防頸椎病的最好的時候，我們也不能掉以輕心。

那麼，頸椎病的早期預警還有哪些呢？

經常偏頭痛、頭痛；

總是頭暈眼花

心律不齊、胸前區頭痛，查不出原因；

長期血壓偏低；

莫名原因的高血壓；

經常耳鳴、聽力下降，檢查耳部無病變；

習慣性不自覺歪頭；

反覆落枕。

以上是頸椎病的早期預警，提示我們可能患有頸椎病了，需要去醫院進行檢查，同時注意保護頸椎，以免進一步發展惡化。

頸椎病的症狀：

頭、手臂、脖子和肩膀痠痛；

上肢無力、頸椎僵硬；

雙腿打飄，感覺像腳踩棉花；

手指麻木、活動不便；

頭痛眩暈......

以上為頸椎病的症狀，提示頸椎病的發生，需要儘快去醫院治療。

脖子痠疼不一定是頸椎病。脖子疼的原因有很多，比如神經和血管壓迫、心理因素，或是失眠引起的。頸椎病早期症狀：頸部肌肉痙攣和疲勞，下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺。晚期症狀： 出現明顯的頭暈、頭痛，頸肩部肌肉群痙攣，出現走路不穩、四肢麻木，視力模糊、眼花、會突然摔倒。

隨著社會節奏的加快，電子產品給人們帶來方便的同時也帶來很多亞健康的問題。那麼我們該如何知道自己的脖子是否處於亞健康狀態呢？此次SKG教大家一些可以自測的方法。

自測脖子亞健康的方法

1、在日常低頭、抬頭的時候，會感覺脖子很僵硬，甚至出現痠痛感。

2、緩慢轉動頭部，看看脖子部位是否出現“咔咔”的聲音。

3、日常生活中就無意識的會感覺到頭痛頭暈，甚至有些人會出現噁心的現象。在按摩脖子後，會感到不適現象有所緩解。

4、枕頭對睡眠影響巨大，會因為睡前頸部的不適感極難入眠，在睡夢中翻來覆去甚至會醒來。

5、在日常有時候會覺得手指和手臂出現發麻的感覺，繞動手臂、脖子後，發麻感覺明顯減緩。

6、在日常吃東西的時候，會感覺到喉嚨內有異物感，東西很難嚥下去。有少數的人會出現噁心、嘔吐以及胸悶。

7、在早上起來的時候、或者是坐了一會之後感覺自己背部的肌肉非常的僵緊，感覺背部上的肌肉很硬。在稍微按摩下和活動之後會感覺到緩解了許多，但是繼續坐著的話又會出現同樣的症狀。

如若出現上述七種情況，就說明你要十分關心你的脖子健康啦！我們可以採取下面的幾種方式來舒緩脖子不適，遠離脖子亞健康狀態。

舒緩脖子的方法

一、調整坐姿

工作時，身體坐正並微微向後傾靠；手臂自然下垂，恰好下臂放置在桌面上；膝蓋略高於大腿，保證腿部迴圈暢通；視線與向地心垂線的夾角為115度左右，即電腦螢幕略低於平行視線，避免輕微仰頭導致的頸部受壓。

二、要做好防寒、防風、保暖工作

脖子部位大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激。無論是天氣變冷，還是生活空間冷空氣較強，都或多或少影響我們的脖子健康。因此，我們需要做好脖子的防寒、防風、保暖工作，如佩戴圍巾、絲巾等，又或是穿高領服裝保暖。

三、適當做頸部運動

頸部鍛鍊時，可採用站立位或正坐位。站立時兩足分開與肩等寬，兩手叉腰；正坐位時，兩手叉腰即可。

1、練習前，先進行深呼吸，在呼氣時頭後仰看向天花板，使前額儘量保持最高位置；然後吸氣使頸部還原；再呼氣時頭前屈看地儘量緊貼前胸；然後還原。

2、在深吸氣時頭頸伸向左前下方，雙目注視左前下方；呼氣時頭頸還原，然後深吸氣，頭頸伸向右前下方，雙目注視右前下方。伸頸時應使頸部儘量保持伸長位置。

3、深吸氣時腦袋向左後上方儘量旋轉，雙目視左後上方，呼氣時腦袋還原；然後深吸氣再使腦袋轉向右後上方，呼氣時腦袋還原。

脖子疼不能肯定是頸椎病。

頸椎病首先是活動受限，左右轉頭不到位或低頭仰頭不能。再就是頸椎出現問題後，相應的器官也會出現問題，例如！視力、聽力等受影響之外，還會造成腦供血不足。

頸椎病會引起脖子疼，但脖子疼並不一定是頸椎病。而頸椎病的症狀也不僅僅是脖子疼痛，還可能伴有其他症狀，您可以先看看是否符合以下典型症狀。

頸椎病可分為多個型別，常見的頸椎病的症狀包括：頸部僵硬和疼痛；頸源性頭痛、眩暈；肩部和手臂疼痛；不能完全轉動頭部或彎曲頸部，有時候會影響駕駛；頸部轉動時有摩擦的聲音或感覺。

頸椎病的症狀通常會在早晨以及一天結束時最嚴重。

但要確診頸椎病還可能需要做進一步的檢查，可能包括X光、CT掃描、核磁共振（MRI）或神經傳導功能檢查等。去醫院之前您還可以瞭解瞭解一下能引起脖子疼的原因，以便更好的諮詢醫生，找到確切的原因。

脖子疼還可能是什麼原因引起的？

1.肌肉疼痛

人過度勞累或者長期有就很大的精神很身體壓力都能引起肩頸疼痛或者是痠痛。脖子上的肌肉還可能形成硬結。

2.肌肉痙攣

即脖子上的肌肉突然間強有力的收縮，能感覺到脖子疼痛、發緊或者感覺有結，且可能無法扭頭。我們早起時脖子僵硬、疼痛就可能是肌肉痙攣引起的。而肌肉痙攣的確切原因通常搞不清楚，有時與肌肉受傷、脊椎盤或神經問題有關係，甚至是精神壓力大也能引起肌肉痙攣。

3.頭痛

頸源性頭痛能引起頭部和脖子上部都出現疼痛，通常是肌肉緊張或者是痙攣引起的，這種疼痛通常是鈍痛，而不是尖銳的疼痛感，且脖子可能僵硬。動脖子會讓情況更加糟糕。

4.小平面關節疼痛

通常是深處、尖銳的疼痛，小平面關節（頸部的一部分椎骨）疼痛會在向患側扭頭的時候更加嚴重， 並可能輻射到肩或上背部。而且跟其他部位的關節痛一樣，小平面關節統統會在早晨或長時間不活動後惡化。

5.神經疼痛

刺激或擠壓脊柱神經根會引起疼痛，這種疼痛感通常是尖銳、短暫、嚴重的並且可能伴有針刺感。某些神經還可能引起手臂、手部疼痛。

6.牽涉性疼痛（其他地方疼痛牽連到該處）

牽涉性疼痛指的是真正的痛源在其他地方，但誘發了該部位也出現疼痛。比如如果用力時疼痛惡化，則源頭可能是心臟問題，再如吃東西的時候疼痛更嚴重，就可能是食管問題。

7.骨頭（頸椎）痛

與軟組織疼痛相比，頸椎疼痛和壓痛更少見，但它可能引起嚴重的健康問題，需要更加重視。

【第04期】關於你的“脖子疼”，是不是以下2種情況！（上）

提示：全文641個字，大概閱讀時間為1.5分鐘。

本期嘉賓：

陳建軍（雲南省中醫院疼痛科主任醫師）

知識點：“脖子疼”是落枕或頸椎病最直接的反饋。

大家好，我是雲南省中醫院疼痛科陳建軍主任醫師，今天和大家聊一聊“脖子疼”常見的是哪些疾病。

一、“脖子疼”最常見的情況是落枕

比較常見的是落枕，落枕的發生經常是在冬春季節。有的人睡覺起來以後，就會出現脖子的僵硬、疼痛、活動受限。

什麼叫做活動受限？比如平時低頭、抬頭的動作都很順暢，或是後面有人喊你，你就自然地把頭轉過去，就能看到喊你的人。有人喊你的時候、轉頭的時候脖子出現疼痛，要把身子轉過去才能看到他。

落枕的治療，很多人不太重視，因為落枕是常見病，經常在外面做一些不規範的治療。治療不規範有可能加重症狀，甚至出現嚴重的併發症。

出現落枕，一般可以自己先服一點消炎鎮痛藥，如果3天以後，疼痛不能緩解，還是建議到醫院進行正規治療，主要包括針灸、推拿按摩、中藥的封包。這樣治療比較規範一些。

二、“脖子疼”與頸椎病有關

另一種“脖子疼”就是我們經常說的頸椎病。一旦發生頸椎病我們都比較痛苦。那什麼是頸椎病呢？

我教大家一個自我判斷的方式，出現頸椎病，有的人會出現頭昏、頭疼，然後脖子低頭抬頭的時候疼痛會加重，甚至會誘發肩膀、手指、背部的疼痛。

頸椎病有些什麼主要的症狀呢？早期比較常見的是頸項部的疼痛，活動受限，早起時候感覺頸部僵硬，活動以後會有所緩解，還有的會出現背部的酸脹、疼痛。

肩膀的疼痛是什麼原因呢？大部分都是由於頸椎病導致的，一個是椎間盤突出，還有骨質增生、韌帶增生導致肩胛背神經的卡壓。這樣的疼痛位置比較深，就是感覺不舒服，但是壓呢也壓不出什麼來，就是活動的時候感覺不舒服。

這是一個常見的症狀。進一步病情加重呢，會出現手指發麻、發脹，早上起來的時候手麻得比較嚴重，或者是低頭、抬頭的時候也會誘發手指的發麻，嚴重還會出現觸電一樣的疼痛。

所以在辦公室會經常聽到這樣的對話，“我脖子最近特別疼，感覺好像得了頸椎病”，“我也是，尤其一上班工作，脖子肩膀都特別難受，可能也是得了頸椎病”。

似乎只要有頸部不適，就直接和頸椎病聯絡到一起，但是很多時候，只是我們自己在加戲而已。

其實對於大多數上班族，頸部的不適感或疼痛感只是頸部肌肉問題，並未牽扯到頸椎，這種只在肌肉而不在骨的疾病被稱作頸肌勞損綜合症。

頸肌勞損綜合症是一種頸部特別常見的疾病，它是由於長期屈頸姿勢引起的。長期屈頸、俯頭姿勢的靜力性工作，主要損害頭夾肌、項韌帶、斜方肌等。

頸肌長期缺乏收縮運動，區域性血液迴圈減慢，新陳代謝降低，產生慢性炎症，引起肌纖維變性和肌肉痙攣、粘連，使區域性的神經血管受到牽拉或壓迫引起的相應症狀。多發於18~45歲之間。45歲以後，一般首先考慮頸椎病。

常見病因

長時間伏案學習，長時間在電腦前工作，活動減少；

不愛好鍛鍊，頸肌不發達，肌力較弱；

夏天長久呆在有空調的房間；

睡姿不正確。

主要症狀

頸部疲睏酸脹是早期的症狀，隨著病情發展，出現頸肩部痠痛、頸部活動受限。並可伴發頭暈，眼睛不適或視力減退。

針對頸肌勞損綜合症，早期可透過一些家居康復練習來緩解頸部的疲睏酸脹不適感，如果症狀比較嚴重，建議諮詢專業運動康復師進行治療。

自我康復訓練

頸部肌肉鬆解

1、手法鬆解：利用自己的手掌手指使用提捏、按壓、扣擊等方式鬆解基頸部肌肉群，達到減輕症狀的效果，每次20分鐘，每天一次。

2、筋膜球或按摩球頸部鬆解：站立位或者仰臥位，將筋膜球或按摩球或網球置於頸後肌肉處，透過自身頭部負荷的力量進行按壓和滾動，每天3-5次，每次持續30秒。

頸部肌肉拉伸

1、頸部肌群一般拉伸：如圖所示，根據頸椎的活動方向前屈、後伸、側屈、旋轉分別做頸部肌肉拉伸，每個動作要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息20-30秒，1-2次/天。

2、頸部肌群精準拉伸：如圖所示，根據頸部肌肉群的分部情況，分別牽拉肩胛提肌、斜方肌、頭夾肌等肌肉拉伸，每個動作拉伸至終末端要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息30秒-1分鐘，1-2次/天。

頸部肌肉訓練

1、頸部深層肌肉啟用：如圖所示，使用自我負重、小瑜伽球或SET懸吊技術等啟用頸部的深層肌肉群，啟用被代償肌肉，提高患者頸椎的深層肌群穩定性，每個動作要保持15-20秒，3-5組/次/動作，組間休息1分鐘，2-3次/天。

2、頸部肌肉力量及穩定性訓練：針對頸部薄弱肌肉群和深層肌肉群進行自我抗阻（也可用彈力帶施加阻力或SET懸吊訓練），做頸屈伸、旋轉、頸側屈等抗阻訓練及穩定性訓練，每個動作維持10-15秒，1-2組/次/動作，組間休息30秒-1分鐘，1-2次/天。

3、頸部麥肯基技術：如圖所示，根據頸部屈伸位的疼痛及可能存在的情況，選擇相對應的麥肯基治療技術（注意整個動作下巴處於緊收狀態），每天5~8組，每組10次，組間休息30秒，每兩小時做一遍（包括坐立位和仰臥位，頸部動作一致，仰臥位時頭部處於懸空狀態）。

頸部放鬆操

除了以上的治療和訓練方法之外，還有很多目前應用的頸椎放鬆操，比如劃“米”字操、“潘斯特頸部放鬆操”“其他頸部放鬆操”等，透過不同角度和反向的運動、按摩和牽拉來達到減輕症狀的效果。

宣教

1、睡姿調整：正常人仰睡時，枕頭高度以10~12釐米為宜，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等；側睡與肩等高為宜，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。無論以什麼姿勢入睡，都應該保持頸部的正常生理弧度。

2、坐姿糾正：雙足置於地面保證膝關節呈90°；雙肘置於扶手保證肘關節呈90°；臀部置於座椅保證後背與大腿呈90°；大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；軀幹直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；頸部直立稍微後伸保證頭部中立位。

3、看手機姿勢：看手機時，高抬手持手機，手機螢幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位；時間不宜過長；經常變換姿勢；手機不宜過大、過重；善於藉助器械支援手機，減少負荷。