現在來自社會各方面的壓力都非常巨大，從而使得人們的睡眠狀況非常差，經常出現失眠，半夜三更睡不著，躺在床上想東想西的狀況，但有什麼法子可以讓我們更快的進入睡眠狀態呢？

這時就有網友提出“睡前飲酒會有助睡眠，會使你更快的入睡”但這種說法有科學依據嗎，管用嗎？看到這個問題，小編就立馬透過各種官方渠道查閱大量質料，為了給大家一個權威的解釋，關於睡眠這個問題小編我以前也是經常關注，現在剛好可以結合資料來給大家解答，

經查閱眾多資料表明，我們睡前喝酒是的確可以讓我們更快的進入睡眠狀態，但這卻是以犧牲我們的睡眠質量為前提的，

經相關專家研究發現，對於睡前飲酒的人來說，酒在在睡前進入人體時，一開始會起到鎮靜劑的作用（類似於安眠藥），但如果睡眠質量遭受睡前飲酒的干擾，尤其是長期的被酒精幹擾（我們都知道即使是安眠藥也不能長期使用），那麼會對我們日常生活健康和學習能力、記憶力等多數神經都會遭到比較嚴重的傷害

酒精實際上並不能有助睡眠，需然睡前飲酒看上去是可以讓人更快速的進入睡眠，但實際上飲酒之後的睡眠質量會遭到顯著的改變和干擾，所以，有關專家表示，不提倡睡前飲酒以來加速睡眠的方法

* 打造一個好的睡眠環境

睡眠環境，就是我們平時睡覺的臥室啦，我們的臥室一定要靜、要暗，黑暗可以幫助大腦產生一種有助我們睡眠的激素，所以睡覺時最好把窗簾拉上，預防外面的燈光照射進來影響我們的睡眠質量，室內溫度儘量調到稍微底一點，因為涼一點的溫度會有助我們睡眠，但為了讓空氣流通，可以開啟一扇窗戶。這樣就可以擁有一個好睡眠啦

* 培養一個良好的睡眠習慣

* 加強身體鍛鍊

你可以在平日的空餘時間去給自己鍛鍊一下身體，因為人再疲憊狀態下更容易入睡，而且還不會影響睡眠質量哦，你可以去打打球，跑跑步，實在沒時間的話，你還可以在室內做一下俯臥撐，仰臥起坐，或者買給槓鈴回來也是很好的鍛鍊，不要老是一下班就窩在宿舍玩手機

許多人喜歡在睡前小飲一杯，認為可以幫助睡眠。

這是因為酒精進入體內以後，會迅速的對神經系統產生麻痺的作用，喝的越多，感覺越強烈，神經麻痺後，就會睏倦沒有精神，想睡覺，並能快速入睡。

平時不喝酒的人偶爾喝點酒，開始是可以有效提高睡眠質量，進入深度睡眠，但深度睡眠是人體自我恢復的時期，而酒精會干擾它，當體內酒精逐漸消耗完，身體將從深度睡眠跳出而回到快速眼動睡眠，會使得你更容易醒來。這就是為什麼在喝完酒入睡之後的幾個小時內會經常醒過來。

長期飲用，耐受性增強，就會無法進入深度睡眠。還有會有副作用，比如，酗酒導致的暴躁，健康和學習、記憶等神經認知功能也將因此受到傷害。

有人認為，睡前飲酒可助入眠。醫生認為，“飲酒助眠”不可取，飲酒雖暫時可抑制大腦中樞系統活動，使人加快入睡，可酒後引起的睡眠與正常生理性入睡是完全不同，酒後入睡其大腦活動並未休息，甚至比不睡時還要活躍得多。因而在酒後醒來的人們，常會感到頭昏、腦脹、頭痛等不適症狀。

還有睡前飲酒最易致“胃不和”，所謂“胃不和則夜不安”，這不僅影響胃腸消化功能，還影響睡眠質量，使人休息不好，致精神不振，久而久之對人體會造成諸多危害。

所以，失眠者切莫以飲酒助眠，應積極尋找病因，以求正確的治療方法。健康人在夜間入睡前，也切莫在餐桌上貪杯好飲，偶爾適量飲酒，才能舒筋活血有益健康。

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文：好未來

有人說睡前小啜一盅酒，容易催人儘快進入夢鄉。

但事實上，其實恰恰相反，睡前喝酒只是暫時的幫助你睡眠，這也有可能導致你半夜醒來，就難再次入眠，最終會導致你失去一個好的睡眠。

神經學家兼睡眠專家傑西卡·文賽爾-倫多醫師表示：“問題是，在一個晚上，當酒精在後半夜被新陳代謝時，它會使睡眠被瓦解得支離破碎。”

她認為即使酒精是一種鎮靜劑，它的作用在夜間也會消失。從而造成更多的破壞。在後半夜，深度睡眠會減少，而快速眼動睡眠、或做夢都會增加。

那麼當你睡覺時，酒精究竟會起什麼作用呢？

如果睡覺時你的身體系統中存在酒精的話，它就會導致：

1. 夢中的情景栩栩如生：如果睡覺時，你的身體系統中有酒精存在，就更有可能會導致你產生五彩繽紛的夢或者是驚心動魄的噩夢。

文賽爾-倫多說：“在酒精和抗抑鬱藥物的作用下，會形成一些睡眠障礙，比如夢遊或噩夢，甚至是夜驚。”

2.呼吸問題：酒精的鎮靜作用也會延伸到身體的其他部位。

酒精有一個特別之處，就是它會使肌肉放鬆。但它也可以讓你的氣道更容易閉合。所以，如果你在睡前的最後幾個小時內飲用，就會增加睡眠呼吸暫停的風險或使其惡化。

用於治療疼痛的阿片類藥物甚至會帶來更大的危險。他們可以觸發中樞性睡眠呼吸暫停，這是一種你的大腦無法發出訊號來呼吸的疾病。

文賽爾-倫多說，如果在睡前飲酒，醒來時就會有頭暈目眩的感覺。

她認為，從睡眠的角度看，酒精會讓你覺得自己提不起有精神。你可能還會有失眠、片斷睡眠，或者更頻繁地醒來的問題。

中樞興奮劑類藥物，如用於治療成人和兒童注意力缺陷多動症的藥物，也會擾亂睡眠，導致抑鬱，減少動力、失眠或難醒來。

現有的研究還表明，酒精可以降低體內的褪黑激素水平，而褪黑激素是調節體內生物鐘的激素。所以如果你對酒精上癮，你就會頭腦混亂以致於分不清白天和黑夜。

濫用酒精的人通常會整夜使用這些物質。他們白天睡覺，晚上狂飲，最後就會導致一個大的睡眠-覺醒的逆轉。

要解決這些問題，那就必須被擺脫酒精。

簡單地減少或放棄酒精可能足以扭轉對你的睡眠的負面影響，處理治療用藥物造成的睡眠副作用可能會更棘手。最好還是尋求睡眠專家的幫助。

總之一句話，想要有個好睡眠，“睡前喝酒助眠”的觀念就得改變改變了。

跳過你的睡前小酒也許就是獲得更好睡眠的簡單方法。