別讓打鼾毀了你們的關係或一夜好眠。瞭解打鼾的原因和治療方法。

打鼾的原因是什麼？

幾乎每個人都會偶爾打呼嚕，這通常是不需要擔心的。

打鼾發生在睡眠中你不能透過鼻子和喉嚨自由移動空氣的時候。這會使周圍的組織振動，產生熟悉的打鼾聲。打鼾的人經常有太多的喉嚨和鼻腔組織，或者“鬆軟”的組織更容易振動。舌頭的位置也會妨礙呼吸的順暢。

如果你經常在晚上打鼾，它會擾亂你的睡眠質量，導致白天疲勞，易怒，增加健康問題。如果你的打鼾讓你的伴侶保持清醒，它也會造成嚴重的人際關係問題。謝天謝地，睡在分開的臥室並不是唯一的治療打鼾的方法。有很多有效的解決方案可以幫助你和你的伴侶在晚上睡得更好，並克服一個人打鼾時引起的關係問題。

因為人們打鼾的原因不同，所以瞭解打鼾背後的原因很重要。一旦你明白你打鼾的原因，你就可以找到正確的解決方案，讓你和你的伴侶都能睡得更安靜，更深。

打鼾的常見原因

1.年齡。

當你到了中年以後，你的喉嚨變得越來越窄，喉嚨裡的肌肉張力下降。當你不能做任何關於變老，生活方式的改變，新的睡前常規，和喉嚨鍛鍊都可以幫助防止打鼾。

超重或不健康的。脂肪組織和肌肉張力差是打鼾的原因。即使你一般不超重，但脖子或喉嚨上的贅肉也會導致打鼾。運動和減肥有時是結束打鼾的唯一方法。

2.你的身材。

男性的氣道比女性窄，打鼾的可能性更大。喉部狹窄、顎裂、腺樣體增大和其他導致打鼾的生理特徵通常是遺傳性的。同樣，當你無法控制自己的體型或性別時，你可以透過正確的生活方式改變、睡前常規和喉嚨鍛鍊來控制打鼾。

3.鼻竇問題。

阻塞的氣道或鼻塞使吸入困難，並在喉嚨造成真空，導致打鼾。

酒精、吸菸和藥物。飲酒、吸菸和某些藥物，如安定（安定）和安定（安定）等鎮靜劑，可以增加肌肉鬆弛，導致更多打鼾。

4.睡姿。

平躺著睡覺會使你的喉嚨肌肉放鬆並阻塞呼吸道。改變你的睡眠姿勢會有幫助。

排除更嚴重的原因

打鼾可能意味著睡眠呼吸暫停，一種嚴重的睡眠障礙，每晚你的呼吸會被短暫地打斷很多次。正常打鼾與睡眠呼吸暫停症一樣，對睡眠質量的影響不大，所以如果你白天極度疲勞和睏倦，可能是睡眠呼吸暫停症或其他與睡眠有關的呼吸問題的徵兆。如果您或您的睡眠伴侶發現以下任何危險訊號，請致電您的醫生：

你鼾聲很大，白天很累。

你在睡眠中停止呼吸、喘氣或窒息。

你在不適當的時候睡著，比如在談話或吃飯的時候。

把打鼾的原因和治療方法聯絡起來

監測你的打鼾模式通常可以幫助你找出打鼾的原因，什麼使打鼾更糟，以及如何停止打鼾。為了確定重要的模式，它有助於保持睡眠日記。如果你有睡眠伴侶，他們可以幫你補足。

如果你一個人睡覺，晚上就裝個攝像頭錄下你自己。

打鼾發生在睡眠中你不能透過鼻子和喉嚨自由移動空氣的時候。這會使周圍的組織振動，產生熟悉的打鼾聲。打鼾的人經常有太多的喉嚨和鼻腔組織，或者“鬆軟”的組織更容易振動。舌頭的位置也會妨礙呼吸的順暢。

身體過於肥胖，這往往是打鼾最常見原因，我們可以透過合理的鍛鍊，健康飲食，減輕體重來改善，同時不良的睡姿和臨睡前不夠放鬆，過度疲勞、神經處於緊繃狀態也會引起打鼾，如果透過改善睡姿，未過度疲勞，打鼾不能有所緩解，也可能是因為有鼻息肉，鼻炎而引起，那就可以選擇手術和藥物治療來治療。