緩解和預防脖子痠痛和頸椎病，需要做到：睡眠姿勢正確；工作姿勢正確；適當鍛鍊；避受風寒；乘車勿睡。

簡單、有效的頸部自我按摩手法：

1、用雙手拇指腹部在風池穴按揉1~2分鐘。

2、用左手或右手拇、食指自頸後拿頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2~3分鐘，應重點拿捏或揉按痠痛點，即阿是穴。

3、將一側手經前方放至肩上部，用手指拿肩井20~30次，或用手指與掌拿捏，再用掌叩擊肩頸部。

4、單手交替（虛掌）拍對側頸背部。

5、單手食、中、無名三指推對側胸鎖乳突肌前緣。

6、五指拿手頂。

7、單手擦同側頸後部。

肩頸部不適已經成為現代人的通病，購買按摩器在家裡按摩或者去按摩院請別人幫忙按摩都是常見的行為。但是臨床上卻出現過因為使用按摩椅按摩頸部，導致中風的案例。頸部是我們人體的一個非常重要的部位，同時頸部的結構非常複雜，一不小心就會讓按摩變化傷害自己的行為了。

頸部有許多從頸椎通向腦部的神經和血管，其中有一條非常重要的動脈血管叫做“頸內動脈”，腦組織中的大部分血液都是由其供應的。如果患有高血壓、高血脂等血管病變，頸內動脈也會存在動脈粥樣化或者鈣化的問題。這種情況下，隨便的按摩頸部就會造成硬化斑塊脫落，然後隨著血液進入到顱內，堵塞顱內血管，引發中風問題。

因此專家建議50歲以上的中老年人，特別是本身就患有高血壓、高血脂、高血糖問題、以及抽菸、肥胖的人都應該定期到醫院檢查頸動脈，確認自己的頸動脈狀況。如果有頸動脈狹窄問題不要隨便按摩頸部。

頸部不適，如何按摩頸部好呢？

頸部不適，千萬不能劇烈的活動頸部，更不要注意少坐猛烈甩頭的工作，正確的頸部運動應該是將頭部分別緩慢的向前、後、左、右四個方向傾揚，然後緩慢的轉頭，先順時針，然後換成逆時針重複一次動作。

或者採取靜坐的姿勢，輕閉口目，頭部稍微向前傾，先用右手掌五指合攏到後勁位置，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時針方向旋轉按摩25次，然後換成左手採取逆時針方向按摩25次，交替按摩2~3次。

然後用右手掌五指合攏從頸後至左側頸部肌肉處按摩20~30次，然後換左手按摩右側頸肌20~30次。最後一步推揉頸肌，用雙手掌根至後頸同側頸肌位置，從頸椎處按摩至後腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反覆按摩30~50次。

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

每到快下班就聽同事抱怨：

脖子疼、肩膀痠軟、後背發麻。

夏天來了，高溫暑熱、空調涼風，

以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰。

頸椎病看著不起眼，可對我們的生命健康的威脅可是非常大！光是醫學上發現的就有70種病症是因為頸椎引起，其中常見的比如吞嚥時有梗阻感，視力障礙，腹脹便秘，高血壓，胸痛，老年痴呆等。但是，很多人並不把頸椎病當成要緊的病，以為休息休息就好了，但是拖延下去，治療會越來越難，有的甚至要做手術治療。

夏天睡覺時，人體由於區域性溫度過高，頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

❤

要想有個健康好頸椎，

還是要好好的活動肩頸！

屈肘90度，握拳貼身，拳心向內，

肘尖不動，小臂向外擺，肩關節外旋。

背靠桌子站立，雙手扶桌邊，

用手掌支撐上半身 做下蹲的動作。

以加強肩關節的後伸力量。

兩手緊抱後腦，兩肘拉開與身體平行，

呼氣時，兩肘再收攏用力夾住頭部，

反覆可做5-10組。

兩臂伸展向前，舉至肩頭兩耳旁邊，再自然下垂。

抬起時手心向下，在最大限度時停留10秒，

注意肩頸放鬆，不可聳肩，呼氣再放下手臂。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

什麼樣的女人最撩人？肯定是修長雪頸，大長腿，就算不說話，都有清雅的氣質。然而整天因為頸椎疼的低頭含胸，別說氣質，氣都快沒了不是。給你們想要的頸椎習練序列，還不快點練起來，告別小駝背。

記得給人家一個❤小藍手❤

~\(≧▽≦)/~❤

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