男子每日養生不熬夜，肝卻硬化？醫生：睡前這件事，怎能天天做？

年紀輕輕阿偉是為數不多的“養生人士”，每天都只喝溫開水，飲食也很清淡，而且從來不熬夜，在同事的眼中，他簡直就是個養生模範。

但就在兩個月前，阿偉的身體卻發生了一些變化，他洗澡的時候發現自己的身上冒出很多小紅點，因為不疼不癢所以也沒有過分在意，但是兩週前，他發現自己的臉色越來越差，而且肩膀也時不時會疼，又分不清到底是哪兒疼。

阿偉有點擔心了，就趕緊去醫院檢查了一下身體，萬萬沒想到醫生告訴阿偉，他的肝有硬化的跡象。

阿偉聽到訊息一下就蒙了，想不通自己平時那麼注意養生，怎麼就能肝硬化呢？

醫生嘆息：都是睡前這個習慣，讓阿偉的肝一傷再傷

在醫生進一步諮詢阿偉的日常飲食作息習慣後，才發現原來都是錯誤的養生導致的。阿偉聽說每日睡前喝一口酒有助於強身健體、軟化血管，所以就長期在睡前會先喝上一小杯酒，結果是沒達到養生效果反而把肝傷了......

酒的成分幾乎全部是乙醇，而乙醇的主要代謝場地就是肝臟，乙醇進入體內，經過肝臟內的酶分解、轉化，最終形成乙醛。

乙醛對肝臟可以說帶有“致命傷害”，因為乙醛會損傷肝細胞，還會導致肝組織纖維化、硬化，嚴重時甚至會導致肝細胞變性、壞死，增加肝臟癌變的機率。

除了睡前喝酒外，這2個壞習慣也在“偷偷”傷你的肝

（1）熬夜

我們人體所有的器官每天的執行和休息都有一定的規律。當然在一些特殊情況下，即便偶爾打亂一下規律，我們的身體也會自己代償性的調整。規律的作息，充足的睡眠對於身體各個系統都是非常重要的。

如果經常熬夜，對肝臟、腎臟等多個器官都是不利的，會加重身體調節能力的失調。經常熬夜不休息的人，很容易暴躁、焦慮，這些也會導致肝臟的損傷。

（2）吃宵夜

隨著“地攤經濟”的流行， “夜宵經濟”、“外賣經濟”也開始漸漸成為我們生活中習以為常的事情。現代人生活壓力大，吃飯不規律，或者晚上加班勞心勞力，就想吃個宵夜、燒烤、炸雞、啤酒等等。

這些宵夜滿足了你一時的需求，而且往往這些食物都是高糖高鹽高脂，對肝臟的損傷都是隱形的。隨著吃的次數越多，脂肪肝會慢慢找上門來，肝臟也會疲憊不堪，慢慢就會變成肝硬化、肝癌。

身體一旦出現3種異常，早查肝功能

1、皮膚髮黃

健康的人，面板顏色應該是微微發黃，或是白裡透紅、粉嫩的。

但肝不好的人，面板顏色往往會異常發黃。

出現此現象的主要原因是，肝臟受損，其代謝膽紅素的能力下降，導致血液中膽紅素含量升高，引起皮膚髮黃。

注：膽紅素是合成膽汁的一種重要成分，並且屬於神經毒素，是橙色的。

2、小紅點

又稱蜘蛛痣，這是肝硬化和慢性肝炎的體表特徵。

這種痣體常出現在頸部、面部、肩膀等，大小不一，大的直徑可達1.5cm，狀似蜘蛛。肝功能減弱，對體內的激素調節會受到影響，對雌性激素的滅活減弱。

這會導致體內雌激素含量升高，引起皮下小血管異常擴張，面板就會出現蜘蛛痣。

3、肩膀疼痛

肩膀疼痛對於很多中老年人來說，都會比較常見，一般都是由於關節炎、風溼、肩周炎等引起的，但是肝臟病變也會引起肩膀疼痛。

由於肝臟病變，肝臟的疼痛不能精準的反應出來，就會形成牽涉性的疼痛或反射性的疼痛。如果是平時並沒有肩膀疼痛的人，突然出現了肩膀疼痛，就要儘快去醫院查明原因，小心拖延病症。

秋天肝喜“潤”忌燥，日常多用老祖宗的“養肝經方”

喝水是一種很好的養生保健方式，不僅可以補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

中醫文化博大精深，在中醫看來，應該如何養肝護肝呢？其實，老祖宗早給出了養肝護肝的配方。

下面先從配方的幾種食材說起：

在中醫的角度看來，認為“清水黃芪”入肝經，能夠促進肝臟蛋白質的合成，幫助合成更多蛋白質，起到修復肝細胞的效果。

藏須人參，在護肝方面主要修復肝組織，促進肝細胞的產生，恢復肝臟功能。還能加強自身免疫體系，啟用白細胞和T細胞的活性，控制肝病毒複製，修復受損肝臟。

佰茬枸杞，味甘，性平常用於調理肝、腎兩髒的相關問題，可以補虛益神，清熱明目，具有養肝明目之功。

以上三種食材搭配在一起，可以用於秋季日常養肝還能提高肝功能，降低肝硬化、肝癌發作風險。每天一杯，養肝護肝，效果看得見。

堅持做好兩件事，肝病不來擾

第1件事、練瑜伽

練習瑜伽的女性較多，很多男性會認為這不是他們該練的。

其實不對，瑜伽可以減肥，還可以平復心神，這些都可以輔助使肝臟更好，因為過於肥胖易得脂肪肝，心神不寧易肝氣不暢。

更重要的是“肝主筋”，筋絡越好，肝臟會越好，而練瑜伽對於筋絡的舒展效果非常明顯，所以每天應練習瑜伽一段時間。

第2件事、多運動

人體內新陳代謝主要靠消耗與排洩兩種方式來進行，運動可以消耗人體內過多的脂肪、糖原以及雜質等。因此，無論是上班還是生活，每天都要抽出半個小時的時間來進行運動，加快血液迴圈，減少毒素在人體內累積，增加肝臟負擔。

小知識：均衡飲食

在日常飲食中，要注意各種營養素的攝取比例，以保持肝臟所需的營養素。少辛辣，少油少鹽，少菸酒，多吃各種顏色的蔬菜，有利於保肝，避免肝損傷。

實際上，大部分肝硬化是由肝炎發展而成，少部分則為酒精性肝病。因此直接就肝硬化來說，預防肝炎以及節制飲酒，是預防肝硬化主要須做的。

但現實中，肝平素的健康狀況好不好，也影響著肝對於肝炎乃至肝硬化疾病的抵抗能力。所以，即使僅僅為了預防肝硬化，護肝也應是全面的。

1、不要濫用藥物，不要亂吃保健品

肝對於很多藥物的代謝都負有重責大任。而且不論保健品還是一些作用較強的藥物，極易產生毒副作用和過敏反應。所以，應注意不要濫用藥物，不要亂吃保健品。對於一些必用藥，也要注意不宜長期服用。

2、節制情緒

怒大傷肝。肝主疏洩，是指肝具有疏通、調暢全身氣機的生理作用。氣機的調暢與否，又影響著血液和津液的執行、脾胃的運化、情志的變化以及生殖功能等諸多方面。《柳州醫活》說：“七情之病，必由肝起。”一般抑制性的情志變化如鬱怒、憂思等會抑制肝的疏洩功能的發揮，導致肝氣鬱結；亢奮性的情志變化如暴怒則會引動肝氣升發無制，導致肝氣疏洩太過的病理變化。所以，肝主疏洩是保障機體多種生理功能正常發揮的重要條件。所以應節制情緒，避免對肝的疏洩功能造成影響。

3、不要熬夜

肝主藏血。《素問·五臟生成》說：“肝藏血，心行之，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟。何者？肝主血海故也。”肝自身乃至人體全的血液的都受肝靜脈影響，而熬夜會令肝不能及時為自己補充核糖，進而影響肝靜脈迴圈，易導致肝病。

4、少吃油膩

肝屬木，脾屬土，木土互相影響。由於肝負責分泌乳化脂肪的膽汁，過於油膩的食物在加大脾胃負擔時，也增加了肝臟的額外負擔。何況，許多肝硬化就是在脂肪肝的基礎上發展成的。所以，要少吃油膩，更要節制飲酒。

5、不要吃不衛生的食物

主要是為了預防肝炎。在中國，肝硬化最大患者群多為肝炎患者，最多的就是乙肝。而從傳播渠道來說，預防乙肝，最重要的就是避免吃不衛生的食物。

最後，早期肝硬化透過採取一定的治療措施，是很有可能逆轉的。但是肝硬化失代償期是終末期病症，幾乎不能逆轉。肝硬化如能早期發現，找出和真正去除早期肝硬化形成的病因，及時配合治療，消除誘因，早期肝硬化是很有可能逆轉的。失代償期肝硬化的患者，透過積極治療可以減少併發症、延長生命、改善生活質量。

肝臟變硬我一般會理解為肝硬化，那麼就肝硬化來說，當然不是“突然”變硬的，在形成肝硬化之前，可能只是單純的肝臟發生了炎症，如果沒有加以重視，病情不斷髮展就會慢慢形成肝硬化。

這是因為我們人體的肝臟是一個“沉默的器官”，沒有痛覺神經，在肝臟發生病變的早期不會有什麼明顯疼痛的感覺，一般不會引起人們的重視，往往感覺到疼痛的時候肝臟損傷已經較為嚴重，可能已進展到肝硬化階段，所以才有人會認為肝硬化是突然出現的。

1. 熬夜

熬夜睡眠不足，會導致身體抵抗力下降，易影響肝功能在夜間的修復。

2. 過度飲酒

過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷，而且酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎，長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

3. 抽菸

抽菸的危害在於菸草產生的煙霧中含有上千種有害物質，吸入人體後，對多種內臟包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險之一。

4. 經常生氣、抑鬱

經常生氣、抑鬱容易使肝氣鬱結，甚至容易引起胸悶、頭疼、高血壓。經常發脾氣的人，其肝臟疾病發病率高於常人8倍左右，容易導致肝氣橫逆、肝陽暴漲，經常抑鬱的人，得不到疏解，可能會導致肝氣鬱結。

5. 經常吃油膩、發黴、醃製、煎炸、燻烤的食物

油膩的食物會使肝臟的代謝負擔加重，長期以往容易損傷肝臟，發黴的食物中含有黃麴黴毒素，醃製食品中含有亞硝酸鹽，煎炸、燻烤食物中含有的3,4-苯並芘，都可誘發癌症。

6. 濫用藥物或過量服藥

肝臟是人體唯一的解毒器官，藥物進入人體後需要由肝臟來進行分解，從而增加肝臟負擔。

肝臟對來自體內和體外的許多非營養性物質如各種藥物、毒物以及體內某些代謝產物，具有生物轉化作用。肝臟健康是人體安康的重要保障，一定要在日常生活中注意肝臟的健康！