上午跳鄭多燕的小紅帽35分鐘，然後跳鄭多燕的瘦腿操35分鐘，在用手機下載keep選擇下肢拉伸12分鐘，平時喝點茶水，每餐八分飽，經期不做也不能喝茶水，但是可以選擇手機軟體裡的經期運動。

【周冬雨瘦腿秘訣大公開，如何趕走小粗腿？】

熱播網劇《春風十里不如你》播放過半，敢愛敢恨的“社會你紅姐”——周冬雨，再次重新整理了觀眾對其演技的認識。

扮得了清純，演得了潑辣，從謀女郎到金馬影后，在人才輩出的娛樂圈裡，一路順風順水的周冬雨可真是引人羨慕。

說起來，最讓亮亮羨慕的還是周冬雨那纖細的身材，尤其一雙細長直腿，直教人嫉妒。

《春風十里》中第一集首次軍訓完畢就以短裙出場，一雙細白大長腿，瞬間征服男神“秋水”。

白襯衫加牛仔短裙的裝扮，行走在一眾女生中，也是實力搶鏡。

要知道剛出道時的周冬雨可是名副其實的小粗腿，整體纖瘦的身材，硬是被一雙小粗腿給毀了。

同樣是短裙，當年的這幅照片簡直辣眼睛，蘿蔔小腿圍度直超大腿，青春靚麗也被一掃而光。

說起小粗腿的“危害”，我想還有很多跟周冬雨一樣痛恨的人。明明身材很纖瘦， 硬是什麼都不敢穿。尤其在這個滿是露腿的季節裡，短裙、熱褲神馬的直接say no！

比起“一胖毀所有”，一雙小粗腿對人的打擊更大。即使長了一副女神的模樣，也能被一雙小粗腿瞬間毀掉。

那麼，小粗腿到底是怎麼形成的？

總的來說，小粗腿主要分三種：脂肪型、肌肉型和脂肪肌肉混合型。

脂肪型：肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉、甜食、零食等，且不愛運動。

肌肉型：肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬，這就是肌肉型小腿。肌肉型小腿在穿高跟鞋或者踮起腳尖時，腿肚會出現明顯的球狀突出，這是小腿腓腸肌過於發達造成的。肌肉型小腿可以說是最難瘦的小腿型別，肌肉一旦產生就很難減下去。肌肉型小腿一般是由於長期穿高跟鞋、走路姿勢錯誤、平時大量的運動訓練或者運動後不注意拉伸等導致的。

脂肪肌肉混合型：脂肪多肌肉也多主要是由於運動方法不當造成的，脂肪沒有練下去，反而把肌肉給練起來了。

如何判斷自己的小腿腿型？

想要減小腿，首先要對自己的腿型有個判斷：扶著牆或者欄杆，做一個提踵動作。

提踵前後，如果肌肉線條上下變化不明顯，還能捏一把肉，這是脂肪型小腿。

提踵前後，肌肉線條上下變化明顯，也能捏出肉，這就是脂肪肌肉混合型小腿。

提踵前後，肌肉線條上下變化明顯，但是捏不出肉的，這是肌肉型小腿。

如何瘦小腿？

為了使小腿瘦下來，周冬雨曾在一個採訪中透露過一些方法

1刮痧瘦腿

周冬雨曾透過刮痧２個月，瘦小腿圍３釐米。刮痧瘦腿是一個常見的中醫按摩瘦腿的方法，透過促進血液迴圈，調節新陳代謝，從而達到瘦腿的目的。

2健　身

無論是減肥還是區域性塑形，健身都是必修課。周冬雨也請了私人教練進行專業訓練。

工作之餘，更多的時間也花在了運動上。

3穿平底鞋

只要不在正式場合，周冬雨都儘量穿平底鞋來放鬆肌肉。

即使身高不高，只要腿夠細，穿什麼都好看——瘦下小腿的周冬雨，用實力說明了這一點。以前的穿搭黑歷史，也靠一雙細長直腿立馬洗白。

很多小腿粗壯的妹子以為自己是肌肉型，其實是脂肪型和肌肉型的混和，且這型別最常見也最多。

這樣的腿型要適當減少使肌肉發達的無氧運動，儘量用按摩來消除肌肉的緊張感。軟化肌肉，減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

1敲打軟化肌肉

肌肉型的小腿，先從拍打軟化肌肉開始。

平時可坐地上，雙膝併攏坐地，雙手握空拳，掌心對著小腿前外側，從膝關節下方凸起的骨頭外側開始叩擊，沿著脛骨外側向下到踝關節上方停止，再回到起始點，反覆迴圈。

敲打時，小腿前部表層有酸脹感即為適宜。

2按摩放鬆肌肉

小腿後側放鬆

雙手撐起身體，臀部離地，腹部收緊，肩部下沉，身體保持穩定，呼吸均勻，將小腿放在泡沫軸上來回滾壓，一邊30秒。

小腿前側放鬆

雙手扶地，腹部收緊，身體保持穩定，呼吸均勻，將重量放在腿上，來回滾壓小腿前側。30秒。

3拉伸運動

動作一

作用：拉伸腿部後側

站立後往前彎腰，雙手撐地，並保持兩腿伸直。

動作二

作用：拉伸大小腿前側

右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。

動作三

作用：拉伸小腿前側

平躺著，然後雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之後，左右腿交換著。

動作四

作用：拉伸內側韌帶

筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸控左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。

動作五

作用：拉伸小腿內側

蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。

動作六

作用：拉伸腿前後側

彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手並摸腳尖/地板。

動作七

作用：拉伸大小腿肌肉

雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂著牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛鍊到。

動作八

作用：拉伸小腿後側

半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往後踩。