人的情緒就像痛，癢一樣，是在提醒你，內心需要什麼了？人的情緒就像一條拋物線，有起有落，偶爾的情緒是正常的，如果持續不下，可能就是心理問題了。

喜怒哀樂都是人的正常情緒，情緒本來就是來來去去的，來了你就安靜的和他待在一起。我們有時候會抗拒我們認為不好的情緒，越抗拒就會越陷進去。

就像每個人都有優缺點，優點和缺點都是我們的一部分。情緒也是一樣，高興的低落的都是我們的情緒，是我們的一部分，我們要學著去接納他們。

情緒就像火山，有平穩的時候，有發作的時候，當然也有低落的時候，是很正常的現象～

如果是長期低落，並且您為之痛苦、難受，影響了您的正常生活的話，就需要重視起來了～

一、情緒低落有哪些表現？

懊惱擔憂，少言少語，行動懶怠，嚴重的甚至會出現悲觀厭世，對人的身心健康有非常大的影響。

二、哪些因素會引起情緒低落？

1.生理因素的影響。人的情緒受荷爾蒙和神經遞質的影響，會出現高潮和低落的表現，正如月圓月虧，潮漲潮落。偶爾的心情不好、情緒低落是正常的。但如果持續的時間較長，強度較大，則不利於身體健康，需要引起我們的重視。

2.外界環境的影響。熟悉的外在環境發生變化，或規律的生活秩序被打破，容易使人產生不安全感和不確定性，從而引起情緒低落。

我有一位同事退休後宅在家裡無所事事，由於工作環境的改變，失去了生活重心，情緒變得非常低落。我們可以看到他的這種情緒低落，是由生活工作環境的變化所引起的。

3.內在認知的影響。同樣一件事情，不同的人有不同的認識，也會產生不同的看法。

我們可能都聽說過心理學上的ABC理論：同一個事件，因每個人的解讀信念不同，引發的情緒也不同。可見，引起人們情緒的不是事件本身，而是我們對這件事件的觀點和認知。

我們都知道晴天賣鞋、雨天賣傘這樣一個故事，說的是一位老婆婆，有兩個兒子，大兒子賣鞋，小兒子賣傘，晴天的時候，老婆婆非常難過，因為她擔心小兒子賣不出傘；而雨天的時候，老婆婆又為大兒子擔心，擔心他賣鞋的生意不好。路人勸她換一個角度來看，晴天，大兒子賣鞋的生意好，雨天，小兒子賣雨傘的生意好，這樣不就每天都高高興興的了嗎？這就是認知的不同。

有一次，我到一個鄉下親戚家裡做客，聊天時，這位親戚談起因為沒有為孩子提供良好的生活環境而自責不已，但我跟她說：“我看到，孩子雖然沒有什麼特別充裕的物質條件，不能去上價格昂貴的早教課，但是，你經常帶著孩子在自家的田野裡捉蟲子、喂小雞，和孩子用沙土做各種造型，親近自然，瞭解動植物，對孩子也是一種很好的教育和歷練啊。”經過我的勸說，她的認知也改變了，情緒也慢慢變得開朗起來。

那麼出現了不良情緒，該怎麼辦呢？就像房間亂了需要整理，我們的情緒也需要以恰當的方式進行管理，你可以試試這樣做：

一、 覺察。首先是覺察自己的情緒，比如你正感覺到悲傷，或是失望，你要認真地去體會它，然後給它命名，承認自己現在非常悲傷，或者非常失望，你看到了這種情緒，並承認這種情緒，然後才能去接納它，在這基礎上，我們再來進行下一步。

二、分析。當我們認識到了這種情緒以後，我們我們可以對這種情緒進行分析，看一看自己的這種情緒究竟是由什麼引起的，如果是由客觀環境的變化或者是別人的影響引起的，我們要麼遠離，要麼適應。適應的方法下面還會談到。

舉個例子來說，有一個姑娘30多歲了，還沒有結婚，她覺得自己糟糕透了，自己的一輩子都完了，所以整天鬱鬱寡歡，情緒低落。

而實際上，她除了沒有結婚這件事情以外，身體健康，相貌端正，工作也非常順利，並不是她所認為的一無是處，糟糕透頂。透過層層分析，她的這種概括化、絕對化的不合理信念得到了改變，從而使她的情緒變得不再低落。

三、調整。以合理的方式去表達情緒，讓情緒流動起來。比如我們可以尋求人際支援，找家人或是知心的朋友傾訴，必要的時候，我們甚至可以求助專業的心理諮詢師幫我們度過情緒難關。

我們還可以將情緒或是反思記錄下來，你會發現，當你將情緒寫下來的時候，情緒就有了一個出口，內心的沉重和低落會大大減輕。

除了傾訴、記錄，還有很多的調整方式，比如讀書，開闊自己的眼界，比如運動，它可以產生內啡肽幫助我們調整情緒。我們自己也不妨腦洞大開一下，試試看能不能找到適合自己的合理的調節方式。

應該說，你能提出這個問題，說明你很重視心理問題，很關注情緒變化，因此，你可以多學習心理學知識，更深入地瞭解自己，關懷自己。長此以往，你會發現自己駕馭情緒的能力越來越強，自己越來越不容易被不良的情緒左右。

人類的情緒是與生俱來的，發展心理學告訴我們，在跨種族跨文化的嬰兒身上可以清楚地區分四種基本情緒：喜、怒、哀、懼。

人們常說“七情六慾”，這七情即包括：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

人們不會長期只處在一種情緒狀態下，偶爾出現每種情緒都是正常的。重要的是當情緒來臨時，學會接納它，不要刻意與之對抗，嘗試與情緒和平共處。當你接納了它，它可能就會自動消失了。如果你與之對抗，反而可能會深陷其中。

如果是長期處於某種不良情緒無法自行調節，需要找人傾訴，或向專業人員尋求支援。

情緒是情感；是與身體各部位的變化有關的身體狀態；是明顯的或細微的行為，它發生在特定的情景中。

情緒是從人類遠古祖先的時代進化發展而來的，而且隨著大腦的發展而得到分化。它有很大的幫助人類適應環境的價值。

當代人類有多種基本情緒，諸如愉快、悲傷、憤怒、懼怕、驚奇、厭惡、痛苦等等。

情緒與其他心理過程的重要區別之一在於它具有獨特的表現形式———表情。

人為什麼有時情緒低落？

這是由於思維、慾望、環境影響所造成的。人類是有很大能動性的。要努力學會用一種情緒克服另一種情緒從而達到情緒的控制。

情緒在心理變化中起著核心作用。情緒異常往往是精神疾病的先兆。但這一現象卻不為人們所重視。他們只在病人情緒變態達到嚴重的程度時，才把他們當作病人來看待，而那些輕度的異常情緒不予注意，甚至把它當作思想意識問題來看待，這都是不對的。