因人而異，這個問題不會有一個固定的答案。 首先你的目的是什麼？身體健康？身體強壯？專業競技？還有你的身體基礎如何？完全健康？還是帶病狀態，如高血壓？高血糖？心臟問題，呼吸系統問題？你的年齡？ 身體基礎？營養保障能力？身體恢復能力？ 各種因素都會產生影響，所以沒有所謂最佳鍛鍊時間，因為每個人情況也不同。

要看你是純粹的想養生保健，還是要急速減肥了，減肥的話一天運動3小時以上，並且注意飲食，並且有氧無氧力量都要做，養生保健的話，一天運動30分鐘，快走，慢跑，游泳都很好，同時注意健康飲食，能很好的塑身。

這個命題很籠統，沒精神就休息兩天，有精神就運動運動，三分鐘五分鐘半小時一小時，動的時間根據身體狀況而定，關鍵是做好準備和防護

每天運動多長時間合適？

首先，向大家說明一下官方推薦的最低運動時間：

美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine, ACSM）聯合美國疾病控制和預防中心運（Disease Control and Prevention, CDC）、美國衛生總署和美國國立衛生研究院針對體力活動和健康發表了標誌性的出版物。這些出版物中提出了體力活動的量與健康之間的量效關係（例如：運動比不運動好，多運動至某一水平比少活動好等等）。

ACSM-AHA主要體力活動建議如下：

l 所有18-65歲的健康成年人至少需要進行每週5d，每天30min中等強度有氧體力活動，或每週3d，每天20min較大強度的體力活動。

l 建議中等和較大強度相結合的運動。

l 30min中等強度有氧運動可分次進行，但每次至少持續10min或以上。

l 每個成年人每週至少進行2d維持或增加肌肉力量和耐力的運動。

每週150min中等強度有氧運動，75min較大強度的有氧運動或兩者結合的有氧運動達到相同的能量消耗水平，為了降低肌肉骨骼的損傷，應將活動分散在一週內如每週進行5天運動。這些是健康成年人運動時間的基本完成目標。基於體力活動和健康之間的量效關係，如果你希望可以改善自己體適能、降低慢性疾病和殘疾風險或預防肥胖，那麼可以透過完成最低限度的體力活動推薦而獲益。

其次，所有人適合的運動時間長短都不相同。每個人都應該根據自己的年齡、性別、體適能、運動習慣、生活方式、身體狀況選擇最適合自己的運動時間。如果你沒有任何運動習慣，那麼當你想要開始運動的時候，就比較適合選擇較低強度的短時間的運動，然後循序漸進增加運動強度和運動時間；反之，如果你已經有了運動經歷，那麼你就應該和你的身體進行良好的對話，認真感受你的身體適應的運動時間和方式。

每日最佳鍛鍊時間 　　

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的機率大。 　　這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 　　需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

晚上才是鍛鍊最佳時間 　　

以前，專家一般認為早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。 　　清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛鍊呢？當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。 　　但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。 在決定什麼時間鍛鍊之前，你最好先問自己兩個問題。 　　

第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛鍊更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛鍊？ 　　

第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛鍊肯定就會被你排到最後一項了。 　　也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛鍊，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素。 　　不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛鍊更有效，也更有趣。

早上鍛鍊：

1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。

2、 設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間裡，這樣可以防止你偷懶。

3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛鍊計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。

下午或晚上鍛鍊：

1、 確定鍛鍊時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛鍊。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。

2、 如果你在戶外鍛鍊，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。