新型冠狀病毒肆虐，讓很多人對自身的免疫力開始有所關注。雖然每天都宅在家裡，但是也暗下決心，等疫情過去之後，一定要好好鍛鍊身體，增強免疫力，更好地抵禦病毒的侵襲。

新型冠狀病毒肺炎至今還沒有特效藥，但是每天仍舊有很多治癒的患者順利出院。而也有專家指出，新冠肺炎實際上是一種自限性疾病，目前治癒率還是很高的。絕大部分患者，包括重症和危重症患者，經過各種氧療、對症治療和免疫調節治療以後，均可以順利出院。其中，新冠肺炎患者戰勝病毒的關鍵其實就是自身強大的免疫力。

1、人體免疫系統的構建。人體的免疫系統主要分為兩大部分，即為先天免疫和後天免疫。其中，先天免疫指的是人在一出生時就有的，而相應的後天免疫指的就是在後天逐漸建立起來的。

首先，先天免疫又可分為兩層防護。第一層為面板和黏膜，其主要負責抵禦病毒和細菌等入侵上皮層；另外，黏膜的分泌物也有一定的殺菌作用。第二層為人體體液中的殺菌物質和吞噬細胞，主要包括中性粒細胞、巨噬細胞等，可抵禦多種病毒和細菌入侵。

其次，後天免疫是人體逐漸建立起來的，它只是針對某一特定病原體有效，不同人有所不同。後天免疫系統主要是由免疫器官如胸腺、淋巴結和脾臟等、免疫細胞如T淋巴細胞、B淋巴細胞等、免疫因子等組成。它們協同作用，共同抵禦病毒的入侵。

2、免疫系統對病毒的抵禦。免疫系統抵禦病毒的方式是比較複雜的。一般來說，當病毒入侵時，就會導致機體的反饋調節，免疫系統接收到訊號後，就會將其傳遞給免疫器官，進而分泌淋巴細胞作用於病毒，有針對性的進行清除病毒。因為免疫系統具有特異性，有些病毒入侵時可能就識別不了，因此也就無法有效清除。此時就得藉助藥物來進行抗病毒治療了。

總之，免疫力越強的人，抵禦病毒的能力肯定越強。而人體的免疫力是可以通過後天來鍛鍊的。其中，加強鍛鍊就是提高人免疫系力的有效方法之一，要求我們平時要多做運動，避免久坐不動。另外，就是在飲食上，一定要保證充足的營養，滿足機體代謝需要，切忌過度節食等。還得注意充分休息，避免過度勞累，保證充足睡眠，規律作息等。如此健康生活，才能增強免疫力。

天氣變得又溼又冷，早上一起床總要打幾個噴嚏，喉嚨也總是會覺得幹癢。但在這種天氣裡，總有一些人還是可以穿著薄薄一件外套就出門，卻總是不感冒，而且精神很好；其實差距就是在「免疫力」，免疫力高，身體健康，自然可以抵抗外面許多病菌。

日常5招簡單製造抗病體質！

一、每天喝足2000cc的水

腎臟是身體的排毒中心，也負責一些特殊的內分泌，像是腎上腺素就是由腎臟上方的腎上腺來分泌。而腎上腺素除了可以提升精神，同時也可以喚醒免疫系統，讓免疫系統活化。 所以透過喝下足夠的水，讓腎臟可以維持正常的代謝、排除多餘的廢物、正常分泌激素，間接也能喚醒我們的免疫系統。

不過身體很缺水的時候，需要補充的就是單純的「水」，而不是其他的飲料，像是茶、咖啡，或是含糖飲料，因為咖啡跟茶都是利尿的飲料，看起來好像喝了很多進去，卻會讓身體排更多水出來，根本沒有補到水；而含糖飲料會讓身體的糖分過高，為了把糖分排出去、也會增加尿量，同樣讓水分流失。

二、多吃大蒜

根據佛羅里達大學在2016年的研究，陳年大蒜真的可以幫助免疫系統的提升，他們把120名20~30歲左右的健康受試者分成2組，分別服用90天的陳年大蒜跟安慰劑，結果服用大蒜的人，血液中的免疫T細胞、自然殺手細胞明顯的增加了，而且功能變得更強大，複製的速度快了8倍、活性提升了30％。

而免疫T細胞，就是對抗感染的一線，如果數量越多，就代表能對抗的病原體越多，自然就不容易被感染。

三、間歇性斷食

在2014年南加州大學的研究中，「禁食」可以觸發免疫系統產生新的白血球、淋巴細胞，在完全消耗能量儲備的狀況下，身體會啟動戰備狀態，同時也提高了免疫力。 不過這項研究要求至少1年要禁食2~3天，所以越來越多的研究指向「間歇性斷食」。像是2019年，美國約翰・霍普金斯大學醫學院研究發現，每天18小時的禁食（也就是在6小時內進食完畢），可以觸發身體轉換能量，增加抗壓、抗炎的能力，也增強了對疾病的抵抗力。

如果覺得一天只能在6小時內進食太過困難，也可以試試8小時內進食，也就是早上9點吃早餐，中間的時間可以攝取到一天所需的熱量，但不要超標，而下午5點後不再吃任何東西，讓身體有消化跟修復的時間。

四、不用手揉眼睛跟挖鼻子

常見的感冒、流感、病毒或細菌感染，都是透過飛沫傳染跟接觸傳染，而飛沫是細微到可能不太會察覺，但打個噴嚏就可能將飛沫黏在桌上、計算機上，手只要碰了這些東西再去摸眼睛、鼻子等有黏膜的器官，就可能讓病菌趁隙而入。

而即使在一般情況下，也不建議揉眼睛，因為眼睛的結膜是很脆弱的，外力很容易造成傷害，如果揉眼睛揉太大力，很可能形成撕裂傷，反而傷害視力。所以建議如果眼睛癢、乾澀，可以透過洗眼、冰敷或熱敷的方式來緩解，不要輕易揉。

至於鼻子的部分，除非鼻腔真的塞住，不然在洗澡的過程中，鼻腔的髒汙就會因為蒸氣而軟化，很容易擤出，不需要動手去挖；而即使要挖，也建議用乾淨、消毒後的棉花棒來代替手指。

五、隨時保暖頭頸部、胸腹部

因為人是恆溫動物，體內的「核心溫度」會一直固定在攝氏36.5~37度左右，而身體會透過流汗、毛孔張開散熱、發抖來維持核心溫度的平衡，所以不管手腳多冰冷，通常胸口、腹部都還是會很溫暖。如果連這邊的體溫都掉下來，就表示可能要失溫了，一定要好好保暖。 而頭頸部的血管多，其中又有很多重要的血管，如果出現問題，可能會中風、心肌梗塞，會直接影響生命安全，發生時間快、搶救時間短，所以也是需要保暖的地方。

而通常只要這2個地方夠溫暖，身體就比較不會覺得冷，血液迴圈也會變好，可以將充足的血液、包含白血球運送到身體的各個角落，免疫系統動得快，自然也不容易感冒或生病了。