如今注重健康飲水的人越來越多了，一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。

健康的飲水會給人體帶來許多益處：

1.提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新資訊牢牢存到記憶中去。

2.提高免疫力：可以提高免疫系統的活力，對抗細菌侵犯。

3.抗抑鬱：能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質。

4.抗失眠：水是製造天然睡眠調節劑的必需品。

5.抗癌：使造血系統運轉正常，有助於預防多種癌症。

6.預防疾病：能預防心臟和腦部血管堵塞。

那麼，晚上要不要飲水呢？晚上睡覺前是需要飲水的，最好是熱水。

熱水的按摩作用是強效的安神劑

人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環境要求中，溫暖的環境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對於身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑

每天如何健康飲水呢？晚上要不要飲水？

水是生命之源，人體的一切生命活動都離不開水。晚上飲不飲水，是跟喝水的量和時間有關。

答案搶先看：

睡前補充水分是必要的，而且建議飲用白開水。而要做到健康的飲水，和每天喝水的數量，時間和方法都有很大的關係。

接下來讓話食為你科普一下，每天應如何健康飲水。

【喝多少水】

在《中國居民膳食指南》建議，水在生命活動中發揮重要作用，應當足量飲水。

成年人每天應該有7~8杯的飲水量（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。[1]

喝水要次多量少，即使是口渴也不能一次猛喝，要分多次喝水，且每小時喝水不能超過一升，每次以100～150毫升為宜。

【喝什麼水】

要以喝新鮮開水為主，而且最好是溫開水。

白開水是一種最符合人體需要的“天然飲料”。將符合標準的自來水或井水燒開3~5分鐘，其中的亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低,最適合飲用。[2]

喝水最好是喝20℃左右的溫開水，溫水對身體不刺激，易於吸收利用，所以也就比較解渴。

純淨水在處理過程中，除去了水中雜質、細菌和微生物的同時，也除去了有益於人體健康的礦物質如鈣、鎂等多種微量元素。

另外話食建議不要喝生水。生水即未燒開的自來水，研究發現其中氯代消毒副產物與膀朧癌、直腸癌有關。[3]

【什麼時候喝水】

千萬不要等到口渴時才想起喝水。

當人體流失體重2％的水分時，人才會感到口渴，事實上，此時人體已經處於輕度脫水狀態。[4]

最好是在飯前一小時空腹進行補水，因為空腹時喝下的水一般在胃裡停留2~3分鐘，一小時後就能補充到全身的組織細胞中去。體內的水分很快達到平衡，吃飯時就可以保證各種消化液的充分分泌，增進食慾促消化。

而在吃飯中大量攝入水分是一種很不好的習慣，會影響消化液的分泌而消化不良。

因為我們每天都需要補充7~8杯的水量，而且每次都不能豪飲，所以不論是在白天，還是晚上，都需要對人體進行水分的補充。

在早上起床喝一杯水，可以把前一晚吃進的鹽分快速排出體外，有利於稀釋血液，從而降低血壓，防止高血壓、動脈硬化。[5]

而在晚上時補充水分也是很有必要的，因為人在夜間因呼吸和出汗會散發部分水分, 加之如果睡覺時有“起夜” 習慣, 體液也隨之消耗也較多。

對於老年人如果在睡前一小時喝一杯白開水,有助於預防中風和心肌梗塞等心腦血管疾病的發生。[6]

【總結】

飲水也是一門學問，正確地飲水對維護人體健康非常重要。不論是白天還是晚上，我們都應該適當的補充水分。

參考文獻

[1] 中國居民膳食指南. 中國營養學會.[2017.12. 4]

[2] 顧娟紅. 喝什麼水有益健康?[J]. 中國檢驗檢疫, 2006, 1(7): 61-62

[3] 段金葉,潘月鵬,付華,李貴寶. 飲用水與人體健康關係研究[J]. 南水北調與水利科技,2006,(03):36-40.

[4] 健康喝水,不是良藥勝似良藥[J]. 吉林蔬菜,2017,(Z1):44

[5] 王福成. 早晨空腹喝水好處多[J]. 工會博覽,2004,(19):65.

[6] 傅繪. 睡前喝水可防血管病[N]. 中國老年報,2002-04-04(003).

人是水做的，多喝飲用水也是保健養生的關鍵部分。但飲水並不是那麼簡單。在你真正喝水之前，需要記住這四個不要，才算是真正的會喝水。

一、不要少於 8 杯水

生活在溫和天氣條件下的成年人建議每天至少飲用1500毫升，大概就是八杯水的量。如果有大量活動出汗的話，應相應增加飲用水，及時補充水分。有人可能會問，之前的8杯水一直是說每天喝水不少於2500毫升，為什麼現在卻說成1500毫升了？

實際上，2500毫升指的是人們一天所需的總水量。水果和蔬菜中含有大量的水分，包括飯菜裡面都含有水分，所以人體需要的一部分水也來自於飲食中。

二、不要在水裡加太多料

中國鹽的攝入量一般都過高，食物足夠鹹，就不要多吃鹽了。糖也是如此，糖水、甜飲料，喝多了會發胖，不利於血糖控制。莫名其妙的各種草藥，補藥不宜在水中新增，萬一亂加傷了肝腎，實在是得不償失。如果你覺得水不好喝，茶葉，咖啡，或者枸杞，檸檬片，黃瓜片，用來泡水都不錯。

三、不要等渴了再喝水

當你的身體已經至少失去了1%的水分的時候，你才會感到口渴。不是等到渴了才喝水，而是讓它參與新陳代謝，被人體吸收，長時間的缺水會使血液的粘度變高，會導致心腦血管疾病。同時，人們對飲水的關注越少，對飲水的慾望就越低，人們身體內的水就會變得越來越少。

四、不要睡前不喝水

睡覺前喝太多的水是不合適的，但是可以少喝上兩口，尤其是中老年人。人在睡覺的時候，由於體內水分的流失，血液中的水分會減少，血液粘度會升高。如果你睡覺前飲用適量的水，有助於降低血液粘度，從而降低腦血栓形成的風險。此外，對於乾燥的秋冬季節來說，水還能夠用來滋潤呼吸道，幫助人們睡得更好。