兩種都容易受傷，也都不容易受傷。重點在於正確的訓練動作，訓練負重和訓練計劃，下面依次來講講。

第一：正確的訓練動作。不管是自重還是擼鐵，都需要正確的訓練動作，這些動作是在符合運動解剖學的基礎上進行的。例如：徒手的俯臥撐，大臂與身體的夾角在45度～75度最好，太大了三角肌前束髮力太多，容易造成肩關節壓力太大。這一點和臥推是一樣的道理，擼鐵臥推，大臂與身體的夾角也是如此。第二：訓練負重。負重太大容易造成肌肉損傷和關節壓力。如果你的正常俯臥撐只能做兩個，那麼俯臥撐對於你來講就是大負重訓練（可以採用跪姿俯臥撐）。和臥推大重量是一樣的道理。如果你徒手俯臥撐可以做很多，那麼相對於臥推的調節重量來說，徒手就更安全。第三：訓練計劃。兩種訓練模式都應該遵循漸進超負荷的訓練原則，慢慢的增加訓練強度和容量。這裡的容量包括，動作的個數，每個動作的組數，每組的個數，組間休息等等。

總結：這兩種沒有哪種更容易受傷一說，正確的健身方法和健身觀念都不容易受傷，錯誤的訓練方法和訓練觀念都容易受傷。

準備工作不充分的話，即便只是輕微的活動也有受傷的機率。在相同準備的情況下，負重越大、危險性也越大，但是這也並不能代表自重/徒手就沒有危險性。

運動是如何使你受傷的？ 熱身不到位或者直接忽視熱身熱身的時間一般只用到10分鐘左右，冬季太寒冷有時也會用到15分鐘左右，因為熱身不會帶來直接明顯的效果，很多新手也會急於開始正式的訓練，覺得熱身而己，一邊訓練身體自然就熱起來了，熱身用處不大。實際上恰恰相反，熱身是減少受傷機率很關鍵的一個步驟，無論你是什麼形式的運動，跑步也好、自重也好、騎車也好，都要進行熱身，這是使身體的體溫以及心率漸進式的上升的一個過程。姿勢錯誤

在健身動作中，標準度無疑是影響訓練效果的一個重要因素，並不是說一定要嚴苛的執行標準動作，因為對於健身動作而言，並沒有特定的、統一的姿勢，但是一些最基本的要點是最起碼要掌握的。

比如核心收緊、腰背挺直、抬起頭部，不要有不良姿態帶到訓練中來幾乎是所有的動作都需要的標準。因為一旦在訓練中保持彎腰駝背的體姿，就會使不該受力的部位承受過大的壓力，從而提高運動風險。

用了不適合自己的強度或者負重

我們都知道在負重訓練中應該避免借力的現象，這樣會使目標肌肉群得不到很好的效果。其實這很大程度上是對健身新手來而，對於已經健身多年的“老者”來說，在加大負重的時候適當的借力也是避不可少的，之所以不讓借力是因為很多新手對肌肉的發力感知還很弱，如果只追求負重而忽略了基礎，就會有很多的彎路，並且用不適合自己的強度來訓練也會有很大的機率在做動作時受傷。

所以，自重訓練也好、負重訓練也好，各有各有訓練目的、也有各自的優勢，只要根據自己的需求來鍛鍊就好，但是無論是什麼形式，都有受傷的風險，不管你有多久的訓練基礎，都要認真對待最基礎的訓練要素。

力量訓練都不容易受傷，比起籃球、足球、羽毛球、田徑等運動受傷機率低很多，只要循序漸進，保證動作標準，一般都不會受傷。

自重健身和舉鐵哪個更容易受傷，相對來說還是具體較容易受傷，但是具體也要看個人情況，並不是絕對的。

自重健身，肌肉承受的最大重量通常低於自己的體重，最多也就是接近自己的體重。比如最常見的俯臥撐、引體向上、徒手深蹲時，肌肉所承受的重量都是如此。只是不同的動作，肌肉受力不同。

舉鐵時，即使是新手，剛開始鍛鍊時即使重量比較小，力量也會迅速增加。比如經過一階段時間的鍛鍊基本上都能推起與自己體重相同的重量。即使是女生，鍛鍊時間再延長一點，也能推起與自己體重相同的重量。臥推能推起自己體重相同的重量，大概相當於初級標準。臥推、深蹲、硬拉的使用的重量與體重有密切關係。

相對來說，舉鐵可以使用更大的重量，自重健身無論如何都很難讓肌肉承受超過自重的重量，即使做一些特別高難度的動作，也比較難。

當然，這並不是說自重健身完全不如舉鐵。一些自重健身者能做一些非常高難度的徒手動作，舉鐵鍛鍊者如果不專門鍛鍊，一般也做不了這些高難度徒手動作。比如人體旗幟，很多人就做不了。升龍旗相對簡單一點，我核心力量比較一般，我就能做。

肌肉和關節承受的重量越大，就越容易受傷。

除了重量之外，與鍛鍊細節有很大關係。

比如臥推時雙手握槓是全握還是半握，手臂與小臂角度是否超過45度，鍛鍊前是否充分熱身、活動關節、動態拉伸肌肉，鍛鍊後是否活動關節、靜態拉伸肌肉等諸多細節有密切關係。我在鍛鍊過程中，左手腕、左肩都受過傷，都用一年左右時間才完全康復。

做俯臥撐也會導致腕、肘或肩受傷。尤其是有肘超伸，圓肩駝背等體態問題或者是相關關節本身有傷時也容易導致受傷。總之不管是自重健身，還是舉鐵，受傷幾乎是不可避免的。

鍛鍊強度也與受傷有關，肌肉、關節得不到充分休息，也容易增加受傷機率。

總之，不管是自重健身，還是去健身房舉鐵，幾乎都會受傷，鍛鍊前一定要充分熱身，動態拉伸肌肉，活動關節，鍛鍊後靜態拉伸肌肉、活動關節，鍛鍊時要選擇適合的重量，掌握動作細節和肌肉發力感，不要盲目挑戰自己。要制定適合自己的健身計劃。新手可以在手機裡下載健身寶典APP，選擇適合自己的鍛鍊計劃，如果選擇徒手鍛鍊，也要下載相關APP。等到有一定鍛鍊經驗後再根據自己身體和鍛鍊情況，對鍛鍊計劃進行調整。

自重健身和舉鐵相對來說還是舉鐵容易受傷。

第一，自重訓練相對於舉鐵有一定的侷限性，強度都不會太大，不容易受傷，並且動作要領易於掌握，比如最常做的俯臥撐，引體向上，這些都比較簡單，稍微學習一下都可以掌握要領，只要掌握要領一般情況下都不會受傷，所以綜合來說自重訓練是比較安全的。

第二，舉鐵訓練的重量比較大，是沒有侷限性的，槓鈴片，啞鈴這些重量都是可以隨意搭配的，這就意味著受傷風險驟增，即使是健身老鳥有時候都會犯眼高手低的毛病，並且舉鐵的運動專案動作要領較難掌握，特別是三大項，臥推，硬拉，深蹲，臥推的時候被槓鈴壓住胸腔的，甚至重傷。硬拉造成腰椎受傷的，深蹲膝蓋受傷的，這些在健身房裡面都很常見。

當然了只要掌握了要領，量力而行，做大重量訓練的時候有訓練搭檔專心保護，基本都是可以避免受傷的。

兩種都容易受傷，也都不容易受傷。重點在於正確的訓練動作，訓練負重和訓練計劃，下面依次來講講。

第一：正確的訓練動作。不管是自重還是擼鐵，都需要正確的訓練動作，這些動作是在符合運動解剖學的基礎上進行的。例如：徒手的俯臥撐，大臂與身體的夾角在45度～75度最好，太大了三角肌前束髮力太多，容易造成肩關節壓力太大。這一點和臥推是一樣的道理，擼鐵臥推，大臂與身體的夾角也是如此。第二：訓練負重。負重太大容易造成肌肉損傷和關節壓力。如果你的正常俯臥撐只能做兩個，那麼俯臥撐對於你來講就是大負重訓練（可以採用跪姿俯臥撐）。和臥推大重量是一樣的道理。如果你徒手俯臥撐可以做很多，那麼相對於臥推的調節重量來說，徒手就更安全。第三：訓練計劃。兩種訓練模式都應該遵循漸進超負荷的訓練原則，慢慢的增加訓練強度和容量。這裡的容量包括，動作的個數，每個動作的組數，每組的個數，組間休息等等。

總結：這兩種沒有哪種更容易受傷一說，正確的健身方法和健身觀念都不容易受傷，錯誤的訓練方法和訓練觀念都容易受傷。

準備工作不充分的話，即便只是輕微的活動也有受傷的機率。在相同準備的情況下，負重越大、危險性也越大，但是這也並不能代表自重/徒手就沒有危險性。

運動是如何使你受傷的？ 熱身不到位或者直接忽視熱身熱身的時間一般只用到10分鐘左右，冬季太寒冷有時也會用到15分鐘左右，因為熱身不會帶來直接明顯的效果，很多新手也會急於開始正式的訓練，覺得熱身而己，一邊訓練身體自然就熱起來了，熱身用處不大。實際上恰恰相反，熱身是減少受傷機率很關鍵的一個步驟，無論你是什麼形式的運動，跑步也好、自重也好、騎車也好，都要進行熱身，這是使身體的體溫以及心率漸進式的上升的一個過程。姿勢錯誤

在健身動作中，標準度無疑是影響訓練效果的一個重要因素，並不是說一定要嚴苛的執行標準動作，因為對於健身動作而言，並沒有特定的、統一的姿勢，但是一些最基本的要點是最起碼要掌握的。

比如核心收緊、腰背挺直、抬起頭部，不要有不良姿態帶到訓練中來幾乎是所有的動作都需要的標準。因為一旦在訓練中保持彎腰駝背的體姿，就會使不該受力的部位承受過大的壓力，從而提高運動風險。

用了不適合自己的強度或者負重

我們都知道在負重訓練中應該避免借力的現象，這樣會使目標肌肉群得不到很好的效果。其實這很大程度上是對健身新手來而，對於已經健身多年的“老者”來說，在加大負重的時候適當的借力也是避不可少的，之所以不讓借力是因為很多新手對肌肉的發力感知還很弱，如果只追求負重而忽略了基礎，就會有很多的彎路，並且用不適合自己的強度來訓練也會有很大的機率在做動作時受傷。

所以，自重訓練也好、負重訓練也好，各有各有訓練目的、也有各自的優勢，只要根據自己的需求來鍛鍊就好，但是無論是什麼形式，都有受傷的風險，不管你有多久的訓練基礎，都要認真對待最基礎的訓練要素。

力量訓練都不容易受傷，比起籃球、足球、羽毛球、田徑等運動受傷機率低很多，只要循序漸進，保證動作標準，一般都不會受傷。

自重健身和舉鐵哪個更容易受傷，相對來說還是具體較容易受傷，但是具體也要看個人情況，並不是絕對的。

自重健身，肌肉承受的最大重量通常低於自己的體重，最多也就是接近自己的體重。比如最常見的俯臥撐、引體向上、徒手深蹲時，肌肉所承受的重量都是如此。只是不同的動作，肌肉受力不同。

舉鐵時，即使是新手，剛開始鍛鍊時即使重量比較小，力量也會迅速增加。比如經過一階段時間的鍛鍊基本上都能推起與自己體重相同的重量。即使是女生，鍛鍊時間再延長一點，也能推起與自己體重相同的重量。臥推能推起自己體重相同的重量，大概相當於初級標準。臥推、深蹲、硬拉的使用的重量與體重有密切關係。

相對來說，舉鐵可以使用更大的重量，自重健身無論如何都很難讓肌肉承受超過自重的重量，即使做一些特別高難度的動作，也比較難。

當然，這並不是說自重健身完全不如舉鐵。一些自重健身者能做一些非常高難度的徒手動作，舉鐵鍛鍊者如果不專門鍛鍊，一般也做不了這些高難度徒手動作。比如人體旗幟，很多人就做不了。升龍旗相對簡單一點，我核心力量比較一般，我就能做。

肌肉和關節承受的重量越大，就越容易受傷。

除了重量之外，與鍛鍊細節有很大關係。

比如臥推時雙手握槓是全握還是半握，手臂與小臂角度是否超過45度，鍛鍊前是否充分熱身、活動關節、動態拉伸肌肉，鍛鍊後是否活動關節、靜態拉伸肌肉等諸多細節有密切關係。我在鍛鍊過程中，左手腕、左肩都受過傷，都用一年左右時間才完全康復。

做俯臥撐也會導致腕、肘或肩受傷。尤其是有肘超伸，圓肩駝背等體態問題或者是相關關節本身有傷時也容易導致受傷。總之不管是自重健身，還是舉鐵，受傷幾乎是不可避免的。

鍛鍊強度也與受傷有關，肌肉、關節得不到充分休息，也容易增加受傷機率。

總之，不管是自重健身，還是去健身房舉鐵，幾乎都會受傷，鍛鍊前一定要充分熱身，動態拉伸肌肉，活動關節，鍛鍊後靜態拉伸肌肉、活動關節，鍛鍊時要選擇適合的重量，掌握動作細節和肌肉發力感，不要盲目挑戰自己。要制定適合自己的健身計劃。新手可以在手機裡下載健身寶典APP，選擇適合自己的鍛鍊計劃，如果選擇徒手鍛鍊，也要下載相關APP。等到有一定鍛鍊經驗後再根據自己身體和鍛鍊情況，對鍛鍊計劃進行調整。

自重健身和舉鐵相對來說還是舉鐵容易受傷。

第一，自重訓練相對於舉鐵有一定的侷限性，強度都不會太大，不容易受傷，並且動作要領易於掌握，比如最常做的俯臥撐，引體向上，這些都比較簡單，稍微學習一下都可以掌握要領，只要掌握要領一般情況下都不會受傷，所以綜合來說自重訓練是比較安全的。

第二，舉鐵訓練的重量比較大，是沒有侷限性的，槓鈴片，啞鈴這些重量都是可以隨意搭配的，這就意味著受傷風險驟增，即使是健身老鳥有時候都會犯眼高手低的毛病，並且舉鐵的運動專案動作要領較難掌握，特別是三大項，臥推，硬拉，深蹲，臥推的時候被槓鈴壓住胸腔的，甚至重傷。硬拉造成腰椎受傷的，深蹲膝蓋受傷的，這些在健身房裡面都很常見。

當然了只要掌握了要領，量力而行，做大重量訓練的時候有訓練搭檔專心保護，基本都是可以避免受傷的。