對新晉媽咪來說“坐月子”是一道難關。月子是新媽咪休養和調補虛弱身體，恢復氣血的最佳時機。我們不妨盤點一下這些惱人的“月子病”，給準備分娩的孕媽咪敲個警鐘。

鏡頭回放

小敏坐月子那會兒，寶貝基本上都是她自己帶的。寶貝是個小壞蛋，就喜歡小敏抱著，累得小敏晚上睡覺腰痛得翻不了身。如今，寶貝都11個月了，小敏的腰痛仍沒有好轉。

病因分析

十個有“月子病”的媽咪裡九個都有腰痛，腰痛可以算得上是“月子病”之首。剛生完寶貝的新媽咪，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快完全復位，此時新媽咪如果不注意，猛然彎腰拾撿東西，或者因為便秘而蹲廁時間過長，便會牽引、拉傷韌帶；同時，因久蹲、久坐，抱寶貝等也會造成區域性血液迴圈不暢，使肌肉受壓、勞損引起痠痛。

支招月子病

● 選擇正確餵奶姿勢：餵奶姿勢不當是造成產後腰疼的主要原因之一，給寶貝餵奶一定要注意姿勢正確。新媽咪可以選擇坐在椅子上，並將與餵奶乳頭同側的腳放在小凳上，多備些柔軟靠墊，幫助支撐新媽咪的腰背部，以避免全身筋肉緊張。

● 避免經常彎腰：把一些經常要拿的東西，如尿布、奶粉、紙巾等放在一個觸手可及之處，高度要合適，不要經常彎腰。童車、童床也要調整到合適的高度，避免抱、放寶貝時過多彎腰。

● 飲食調理：新媽咪要注意補鈣，避免骨質疏鬆而引起腰痛。燉煮杜仲豬腰湯，或是在惡露乾淨後吃十全大補湯（內含杜仲、續斷），對解除筋骨痠痛都有不錯的效果。

● 適當運動：從產後第2周開始，新媽咪可以在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。

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葛麗月子坐了半個月，眼見著身體漸好，偏偏跟婆婆賭氣，又摸涼水，又洗尿布，狂幹了一天活兒來發洩，結果現在，動不動就手腕痛，指關節痛。

病因分析

月子裡，受風、著涼都會引起手關節疼痛。此外，產後身體虛弱，用吸奶器吸奶或是做一些在平時看來很輕鬆的家務，在月子期間如果不注意的話，都會引起手指發麻、疼痛。麻痛點多發生於從拇指到中指一半的位置。主要是因為過度使用手腕及拇指部位造成手腕兩條肌腱發炎。

支招月子病

● 避免肌肉損傷：產後做一些適當的運動和家務對身體恢復有促進作用，但要注意時間不要太長。因為如果時間太長，將使肌肉一直處於緊張狀態，容易出現損傷。所以，無論是使用吸奶器還是換尿布，當你感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息。

● 注意保暖：俗話說“胎前一團火，產後一盆冰”。分娩使女性陽氣虛弱，氣血兩虧，面板腠理變得疏鬆，抵抗風寒溼邪的能力變差，若保養不當，寒邪之氣就會入侵體內，一旦病邪長期滯留，就會損壞腠理與筋骨組織，導致嚴重的筋骨病。新媽咪月子裡要特別注意手部及身體的保暖，避免寒冷刺激。注意用溫水洗臉、洗手，如果是冬天，洗東西時最好用熱水或多戴層手套。

● 甩甩手：當手腕部出現酸脹感時，新媽咪甩甩手，手腕左、右轉圈，不僅能消除不適感，還能鍛鍊腕部靈活性。

● 艾灸：嚴重的關節痛、手腕痛可以找專業醫生採用艾灸法治療。

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月子裡好動的辛穎被勒令待在床上休養，別提多煩了。實在無聊的時候，辛穎會不顧婆婆的勸阻，看書、看電視。現在，辛穎感覺視力大不如前，而且眼睛特別容易疲勞，發乾。

病因分析

新媽咪在身體尚未康復的時候長時間看電視、看書，容易產生雙眼疲勞、視力模糊、屈光不正等眼病。而情緒抑鬱或暴怒引起的流淚不僅對眼睛不利，對身體的康復也有影響。

支招月子病

● 調節情緒：產後抑鬱比較普遍，事先有了思想準備，才更應該保持良好心情，做到不怒、不躁、心胸開闊、少思少想，才能少抑鬱少流淚。

● 注意緩解眼疲勞：看電視、看書的時間不宜過久，隔一段時間，就要轉移一下眼睛的注意力，遠望或閉目，做做眼保健操，來緩解眼睛疲勞。

● 嘗試其他娛樂專案：坐月子是比較枯燥，聽聽舒緩的音樂或是相聲等廣播節目，用耳朵代替眼睛來娛樂，也是個不錯的選擇。

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陳燁坐月子是在夏天，因為天氣熱的緣故，她就穿著拖鞋在家裡走來走去。沒想到，出了月子，她總感覺腳後跟有涼風。張瑩則不然，生寶貝可把她累壞了，除了必要的下床，她就在床上躺著。可出了月子，她明顯感覺走路腳底發疼。這都是怎麼回事？

病因分析

如果新媽咪產後下床少，腳底脂肪層變薄、退化、彈性下降，對行走時的震動承受力差，容易導致足跟脂肪墊出現水腫、充血等炎症，引起疼痛。因為腳為人體的第二心臟，所以受風著涼後果嚴重，而越是炎熱夏天，越是要注意保暖。

支招月子病

● 注意保暖：坐月子期間不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出門要戴帽子；出汗後一定要在室內等幹後再出門。

● 適當早運動：產後休息是第一重要的調養，然而產後休息絕不等同於臥床睡覺。若能適當增加產後運動，將使產褥期的恢復更為積極。一般來說，順產的新媽咪在產後6小時就可以坐起來，次日可以下床行走。產後的早期運動可以促進子宮復原和惡露排出，還可以促進盆底肌肉和韌帶緊張度的恢復。對於難產、剖宮產的新媽咪，可以將運動時間適當往後順延。另外推薦積極補鈣，可以防治產後腳痛。

● 指壓法：腳底板疼可以用指壓法，直到發熱，但不要太用力。

● 區域性熱敷：一旦受涼，馬上用熱水袋把受涼部位暖熱，以防再次中風寒。必要時可以去醫院進行理療或扎針灸。

● 藥浴泡腳：臨睡時用紅花（5克）和艾葉（20克）煎水泡腳，水要溫熱，泡後避風。堅持下去會有意想不到的效果。此舉能對你的全身臟器起到通經、活血、化淤的作用，可以祛除你“腳上”的毛病。

產婦科學坐月子，必須注意以下五點：

一，休息，好好休息，儘量不要做家務，可以適當下床走動，有利於傷口的恢復。

二，飲食，營養均衡，科學搭配。第一週，以清淡為主，第二週，可以適當吃葷，但不要太油膩，第三，四周，可以適當進補。水果蔬菜都可以吃少。

三，護理，包括惡露的排盡，傷口的恢復，產後康復訓練。經常按摩乳房，可以 保持乳房通暢，預防乳腺炎。

四，心情，也是最重要的一點，無論心裡有多煩，有多無助，都要放鬆，放鬆，保持心情的愉悅，這樣有利於下奶，更有利於產婦身體的健康。

五，堅持母乳，對產婦新生兒都好，讓寶寶多吸勤吸，保證足夠的奶水，省去很多以後的麻煩。