1、瘦雙下巴最重要的就是多動脖子。需要經過不斷地鍛鍊，才能把雙下巴減下去了。方法很簡單，就是在寢室裡或沒人的時候把頭使勁的往上抬，然後會感到脖子是緊繃的，與此同時使勁的伸出你的舌頭，注意是使勁的伸舌頭，堅持效果就會很好

瑜伽中有鍛鍊脖頸的瑜伽體式可以快速瘦頸部和下巴。具體方法如下。

一、簡易魚式

練習方法：仰臥於瑜伽墊子之上，雙手上下重疊放於臀部下方，手臂緊貼於身體兩側，吸氣，雙腿併攏，繃腳背，雙手肘緊夾身體兩側，推胸向上，頭頂心百會穴尋找地板，下巴微抬。吸氣，後腦勺擦著地板將後背部落於墊子之上。

二、眼鏡蛇式

練習方法：俯臥於瑜伽墊子之上，腳背有力推地使膝蓋微抬離地板，臀肌收緊，腹肌收緊。吸氣，屈雙肘放於肩膀正下方，小臂貼於地板之上，五指大大開啟，下巴尋找天花板。呼氣，手推地，雙手臂伸直。保持3-5組呼吸。

三、駱駝式

練習方法：跪立於瑜伽墊子之上，雙腿開啟與胯同寬。吸氣，右手去抓右腳腳後跟，呼氣，左手由體前向上向後指向頭頂心，延展腋窩。再次吸氣，左手去抓左腳腳後跟，來到駱駝式。胸腔向前開啟，肩膀向後延展，開啟心輪。感受頸部前側的拉伸，保持腹部收緊，臀肌收緊，眼睛看向天花板。保持順暢呼吸。吸氣，雙手髂腰，腹肌收緊，身體回正。

四、貓式

練習方法：四角板凳式準備，膝蓋受過傷的在膝蓋下墊毛毯。雙膝開啟與胯部同寬，手放肩膀正下方，腹肌收緊，呼氣，臀肌裡卷，由尾骨的位置，脊背一節一節向上拱起，眼看肚臍方向。吸氣，腹肌收緊，臀肌收緊，胸腔開啟，肩膀放鬆，抬頭，眼睛看眉心。呼氣，臀肌裡卷，眼看肚臍，推脊柱向最高處，重複5組呼吸。吸氣，回正至四角板凳式。

五、牛面式

練習方法：山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上，吸氣，延展脊背，屈左膝左腳、腳背貼地放於右大腿外側，呼氣，屈右膝，右腳腳背貼地放於左大腿外側，尋找雙膝上下重疊的感覺。兩坐骨牢牢坐實於地板之上，肚臍眼面對膝蓋方向。吸氣，脊背向上延展，左手手起向上，呼氣，屈肘，左手指尖指向脊背方向，右手體後與左肘相扣。保持順暢呼吸。吸氣，解開雙手於身體兩側，解開雙腿，呼氣來到另一側練習。

擁有一張小臉，在很多人眼裡是美女的其中一個標準。而一個肥肥的下巴、雙下巴，卻能輕易地破壞掉你擁有小臉的夢想。那麼，如果能夠瘦下巴，消除雙下巴的方法，那將是多麼值得一試的事情啊。本文就給大家帶來了兩個瘦下巴、消除雙下巴的方法。相信只要你堅持去做，總會有一天將那討厭的下巴瘦下來。美女們，不能讓肥肥的下巴掩蓋了你的美麗，想要擁有一張美麗的小臉蛋就必須先瘦下巴，把雙下巴消滅了，你的瘦臉目標就能實現了，下面就教你兩招瘦下巴、消除雙下巴的方法，快快行動吧!​　瘦下巴、消除雙下巴的方法一　　​第1步，首先站或坐好，背脊要挺直，同時目視前方。　　

第2步，接著慢慢把頭往上抬，最後仰望天花板。　　

第2步，最後伸出舌頭並朝上，維持這個姿勢大約五秒鐘。　　

注意：這個動作主要是為了鍛鍊下頦肌肉，建議早晚各做三次，當然做的越多效果就越好。​　　

瘦下巴消除雙下巴的方法二　　

第1步，首先要在從下顎到頸部的地方塗抹上緊膚霜。　　

第2步，然後用食指和中指或拇指夾下巴的邊緣，將皮下肌肉往上夾。　　

第3步，最後利用雙手手背，把下顎多餘的肌肉由下往上推。　​　

注意：這個瘦臉方法三步做外為一回，每次建議做六回，同樣是早晚各做三次。

　　雙下巴形成的原因

可以透過增加肌肉的力量來消除鬆弛的雙下巴。

這是一個有效改善肌肉力量底下而導致雙下巴狀況的練習。透過鍛鍊下顎四周的肌肉來防止鬆弛或是水腫，從而改善雙下巴的情況或是預防雙下巴的形成。下面就來給大家介紹下顎肌、廣頸肌、胸鎖乳突肌的練習方法。

　　鍛鍊下顎肌的練習：

下顎肌如果功能衰退就會導致前下顎鬆弛。透過鍛鍊下顎肌可以讓你擁有流暢緊張的下顎線條。

1：臉向上仰，嘟起嘴，保持這個動作3～5秒鐘。

2：嘴唇和臉慢慢恢復原狀。

Point：

進行三次1的動作，一邊有意識地使用下顎肌肉一邊來練習這個動作，這是有效進行練習的重點。先看圖來確認下顎肌的位置，再慢慢做動作。

　　鍛鍊廣勁肌的練習：

廣勁肌是

頸部前側的肌肉。透過鍛鍊廣勁肌，可以拉伸你的頸部到胸口部位的肌肉。可以有效防止洩露年齡的頸部皺紋。

1：數3下，每秒一個動作。一邊數一邊慢慢地把頭抬起來，臉向上。臉要在同一水平線上，臉要向上仰。保持住臉仰向上的姿勢3～5秒鐘。

2：數3下，一邊數，臉慢慢地恢復到正向前方。

Point：

彎曲著腰，貓著背來做這些動作是不能充分拉伸廣勁肌的，一邊拉背部肌肉一邊做動作，這一點很重要。還有，抬起頭的時候，下顎往上頂，可以有效的對下顎施加壓力。1～2的動作要重複5次。不要太用力慢慢做。

然後還是數3下，一邊數這次臉一邊慢慢轉向左邊，臉橫轉向左之後保持住這樣的姿勢3秒鐘。最後話3、4秒的時間臉再慢慢轉會面向前方。

　　從日常生活入手，改善導致雙下巴的惡習

1、飲食(咀嚼食物的次數)

有人說，由於現在吃的東西大多都是偏軟的東西，因而容易形成雙下巴。因為咀嚼食物的次數變少，所以下顎的肌肉開始變得衰弱。平常吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識地提高平常飲食當中咀嚼食物的次數，透過這樣來改善雙下巴問題是很重要的。

2、姿勢

是不是很多人會長時間對著電腦，形成了駝背，下顎比肩還要凸出的不良姿勢？由於不好的姿勢會導致肌肉鬆弛，所以平常要有意識地保持正確坐姿這個也很重要哦。

3、DIY消除雙下巴面膜

材料：蜂蜜、牛奶、檸檬

做法：選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動作加以混合，然後將此乳脂狀物塗敷在下顎及下巴底區域即可。

4、搭配按摩幫你快速擊退雙下巴

洗澡時，防松全身的肌肉和神經，一手按額部，脖子後仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在頸

和下巴部位由下向上做環形揉摩。常做這樣按摩對於消除下巴肌肉的鬆弛和皺紋效果極佳。