天天嚷嚷著減肚子，你的腹部贅肉掉了嗎？不要只依靠運動來減肚子，飲食同樣很重要，食物吃對了，搭配運動才會有更好的效果，大家快來學學美味的瘦身餐吧。

　　減肥減肚子的食譜：薏仁綠豆湯

　　材料：綠豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1.將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜，將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

　　3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用，你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

　　減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。

　　減肥瘦肚子的食譜：白菜燉豆腐

　　材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，薑片5克。

　　做法：

　　1.將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀。

　　2.鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下，加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。

　　切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

　　減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

　　減肥瘦肚子的食譜：瘦肉苦瓜湯

　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

　　做法：

　　1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊，鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

　　2.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

　　減肚子最有效食譜原則：多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。除了魚和蛋能提供優質蛋白外，蝦、貝類、雞胸肉都是優質蛋白。

虛胖不難減的。就是自己吃得並不多，但肉都很鬆弛，水水的感覺。其實是體內有溼氣。建議你透過按摩運動或者喝中醫配方茶調理，原來我也虛胖就是這麼瘦回來的。

淋巴排毒 適合部位：區域性 科技的發展和城市的汙染讓外來之毒與內生之毒與我們同在，當毒素進入血液後，損害血管，引起氣血執行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加、浮腫肥胖。

多運動：對於虛胖者，過少運動就是罪魁禍首，平常多做慢跑 跳操 游泳等運動。也許你長期愛坐，上班也常常坐著而不活動，回到家也愛坐著上網或看電視，就是因為動得少才會產生虛胖的情形。所以，多多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。

喝中醫配方茶，出自《證治要訣》的桑葉荷錢茶，含有桑葉 羅漢果 決明子 荷錢 山楂五種植物成分幫助快速改善虛胖沒有副作用。發揮作用最大的是裡面是桑葉成分和荷錢成分，桑葉能利水消腫利水作用與利尿作用不同，不光可以促進排尿，還可以使積在細胞中的多餘水分排走，所以桑葉茶能夠改善所謂的水腫現象。桑葉有改善這種高血脂的作用。堅持長期飲用桑葉茶，可明顯減肥。桑葉的利水作用，不光可以促進排尿，還可使積在細胞中的多餘水分排走，所以桑葉能夠消腫。而荷錢含有茶瘦素，茶瘦素是一種天然的食慾與能量平衡調節途徑的蛋白質成分，不新增任何對身體有害的化學成分，不會導致腹瀉和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失會抑制新陳代謝，降低能量消耗效率，導致肥胖。而喝荷錢茶能補充人體在腸道消耗的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，讓你變成易瘦體質。如果不方便自制可以網上買現成的袋泡茶。

小滾滾年紀輕輕，

就有點駝背！

大眼妹當然要“教訓教訓”了！

所以，

今天要練習【半蓮花加強前曲伸展式】，

給滾滾一點“顏色”瞧瞧~

以山式站立，

吸氣，

抬起右腿，

把右腳腳背放在左大腿上

左手抓住右腳，

右臂繞到身體背後，

右手大拇指及食指和中指抓住右腳大腳趾

（抓不到腳趾可以抓住左臂）。

鬆開左手。

呼氣，身體前曲，

左手放在左腳旁，

頭部抬起，背部儘量下壓。

保持數個呼吸。

呼氣，

頭部和下巴放在左膝上。

Tips：假如左手手掌無法全部接觸地面，那就先從手指尖開始，然後逐步過渡到手指，最後是整個手掌放在地面上。頭部的姿勢也一樣，先把前額貼近左膝，然後伸展頸部，把鼻尖貼近左膝，然後是嘴唇，最後是下巴。從頭部到下巴的過程也表明身體越來越有彈性

在幾個深長的呼吸後，

吸氣，

頭部抬起，

背部儘量下壓，

保持2個呼吸。

吸氣，抬起軀幹，

左手抓住右腳，

右臂繞到身體背後抓住右腳大腳趾

（抓不到腳趾可以抓住左臂）。

一個呼吸，

然後右手鬆開，

回到山式。

在另一側重複這一體式，

右腳放在地上，

彎曲左腿，

把左腳放在右大腿處，

左手從背部抓住左腳大腳趾，

身體前曲，

右手手掌放在地上。

Tips：如果你不能從背後用手抓住大腳趾，那就把雙手手掌都放在地上，然後練習上面的體式

▲ 注意事項：

感受背部的伸展，腿部後側的拉伸，身體前側與腿的貼近。感覺立地的那條腿對身體平衡的控制。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

這個體式可以治療膝部僵硬。由於腹部器官得到收縮和擠壓，消化功能得到增強，增加其蠕動，幫助身體排除毒素。這個體式幫助人們肩部向後伸展，擴充套件胸部，幫助呼吸更為自由和深長。