減肥需要少食多餐，切忌暴飲暴食。跑完布後，可以吃些鹼性食物，蘋果，柑橘，柿子之類，有助於減肥。切忌空腹跑步，空腹跑步導致機體消耗脂肪能力下降，還對身體不好。

多吃些飽腹感強的食物，少吃熱量高、糖分大、動物脂肪，每天抽三十分鐘以上45分鐘以下時間做低強度長時間的有氧運動，減肥難哦，關鍵是保持身材，還是夏天好減，冬天多十公斤，夏天每天游泳就減回來了，我游到冬天冷了就不遊了。

跑步後吃什麼好？

　　專家認為跑步之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。跑步之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

　　1、跑步後要注意攝取充足的水分

　　跑步過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等跑步完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

　　2、跑步後要攝入少量的高纖食品

　　減肥者在跑步以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待跑步過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　推薦：跑步後如何補充

　　全麥吐司、一到兩個荷包蛋

　　粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）

　　全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

　　當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運動前兩小時，至少飲水450毫升，跑步過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。