作為一個大基數人士（超級的身寬體胖），你一定會在生活中遇到各種各樣的煩惱，比如說：喜歡的衣服永遠也穿不上、喜歡的人永遠也不喜歡你。大胖子到底該如何減肥？今天我們就一起來看看大基數朋友減肥的相關知識吧！瞭解這3大項，掌握瘦身的這3部曲，輕鬆享瘦變得苗條，讓你實現身體蛻變。

第一項：飲食篇

想要減肥，就一定要好好地調整好飲食，幫助自己擁有健康的飲食。很多人在減肥的時候，都想要選擇比較方便和快速的節食減肥法，透過節食來幫助自己進行減肥。但是節食減肥不僅容易造成嚴重反彈和很多慢性病，還容易讓我們產生依賴性的肥胖問題，也就是頑固性肥胖。我們在進行減肥的時候，不能不吃飯，反而需要注意調整自己的飲食，讓自己擁有健康的飲食。

①少食多餐

想要減肥，控制好自身攝入的飲食熱量是最重要的。要想擁有苗條的好身材，就一定要記住少食多餐，少食多餐不僅更利於消化食物，還可以幫助我們控制飲食熱量，以便於得到更好的減肥效果。

②多食用蛋白質

想要減肥，就一定要控制熱量，而想要控制熱量，我們還可以透過多多食用高蛋白質的食物，幫助自己燃燒脂肪以及擁有飽腹感。什麼叫做飽腹感呢？飽腹感就是當我們吃飽了以後，胃腸傳遞給大腦的感受，有了這樣的感受我們就不會再食用更多的食物了。

我們可以透過多多食用蛋白質，透過蛋白質轉化為葡萄糖，提供給身體所需要的能量，而且還不會造成我們發生負擔。

很多人在控制熱量的時候，容易遇到飢餓狀態，從而更加容易食用高熱量的食物。我們可以選擇食用一定量的膳食纖維，膳食纖維吸收水分以後會膨脹，從而提供給自己一定的飽腹感。我們可以透過食用適當的膳食纖維，幫助自己控制飲食熱量，從而幫助自己的減肥計劃更好地進行。

第二項：運動篇

想要減肥，我們最離不開的是運動。我們可透過運動幫助自己消除脂肪，從而變得苗條。在這裡我推薦給大家兩項有氧運動，一項無氧運動，我們可以透過有氧運動和無氧運動相結合的方式，幫助自己進行減肥。

①開合跳

我們可以透過開合跳進行減肥。開合跳對於全身的脂肪含量都具有良好的分解作用。我們在進行開合跳的時候，需要持站姿進行站立，雙腳微微分開，雙手垂直放於體側。在進行開合跳的時候，我們需要記住整體的協調性，第一次跳躍的時候開啟四肢，第二次跳躍的時候收回合攏肢體。建議一次進行3組，一組進行80個到100個。

②跳繩

我們可以透過跳繩運動進行減肥。跳繩可以幫助我們全身的脂肪迅速燃燒，對於手臂、大腿等部位具有格外良好的作用。我們需要手持跳繩進行運動，手臂圓周將跳繩運動起來，以跳繩繞過自己正在進行跳躍的身體，完成一次跳繩運動。建議一次進行4組，一組進行60個到80個。

深蹲屬於無氧運動，不僅可以幫助我們得到鍛鍊和運動量，還可以幫助我們的身體消耗糖原。我們需要在進行深蹲運動的時候，先採取站立。在進行深蹲的時候，需要讓身體的重心略微靠後，臀部往後靠，髖部的水平線不要高於膝部，一定要低過膝蓋部位。建議一次進行5組，一組進行20個。

第三項：新陳代謝篇

我們看了飲食和運動相關的內容，這兩者結合一定可以幫助大基數人群瘦下來。但是大基數人群之所以是大基數的肥胖人士，和新陳代謝是分不開的，很多人之所以肥胖正是因為內分泌的紊亂。所以，接下來是新陳代謝篇，讓我們一同瞭解新陳代謝對於減肥的作用吧。

①早睡早起

保持早睡早起、避免熬夜等不良的習慣，可以幫助我們變得苗條起來。很多人自從有了熬夜的習慣以後，反而變得更胖了，這就是因為熬夜造成的基礎代謝率下降、內分泌紊亂導致的肥胖問題。

②晨起飲水

早晨起床後喝一杯水，可以對於減肥具有良好的促進作用。因為晨起因水可以促進新陳代謝，從而杜絕小肚腩的形成。女神佟麗婭曾分享過自己的瘦身秘訣，除了少吃多運動以外，她還告訴所有人，她的苗條和晨起飲水的好習慣分不開。

看到這裡，相信大家對於減肥已經有了一定的瞭解啦。如果你是一個下定決心改變自己的大基數胖子，就一定要根據本文的教程來進行減肥瘦身，祝你早日實現蛻變，成為男神女神！

快速減肥是需要透過科學的方法來進行的，透過控制飲食運動減肥，這些效果都是非常不錯的，飲食方面是需要攝入一些低脂肪低熱量的食物，而且在吃飯的時候也不能夠吃得過飽，平時也要經常進行慢跑，騎動感單車，做健身操等都是可以幫助減肥的。