1.任何時候都不要蹺二郎腿或盤腿編腿什麼的 長期以往骨頭會一定的變形

蹺二郎腿會壓制骨盆受力不均衡 造成周圍肌肉的勞損（紅圈部分） 甚至一些關節損傷，這不僅會造成你走路姿勢難看（潛意識避免疼痛的動作） 還會給你的生活帶來諸多困擾

2.站著的時候一定要把腿併攏

膝蓋儘可能的去並在一起 在家站著可以膝蓋夾紙練習 做不到的可以先夾本厚書 慢慢換成更薄的 我老在各種場合看到很漂亮的女孩兩腿間一條大縫兒在那站著 覺得蠻扣分的 也沒氣質 常常有意識的提醒自己併攏腿 這個習慣堅持下來可以改善O型腿還顯得優雅得體

因為女性的恥骨下角本身就比男性要寬（為了生孩子方便） 大概在90-100度之間（男性為70-75度） 所以女性就更容易出現“兩腿之間有條縫”的情況 併攏腿就顯得十分有必要

訓練腿的併攏主要是透過肌肉和韌帶的調整來達到目的

3.走路時刻意控制腳尖方向 腳尖朝正前方走

因為內八字和外八字走路長期會影響腿型 小的壞習慣期的影響不容小視 這是一個名模老師教我的 （我以前練舞蹈多年留下了外八字的壞毛病 我都生生改過來了 所以你們也可以）

4.穿高跟鞋長時間的走路或站立回到家躺在床上把腿放到牆上與身體呈90度

腿發麻後放下 這樣反覆幾次促進血液迴圈 腿不容易水腫 線條也會變好看

因為穿高跟鞋的時候人的脛肌長期維持收縮狀態，兩塊腓腸肌則長期處於伸展狀態，這容易使得肌肉僵硬、水腫，經過按摩與反向拉伸可以緩解肌肉的水腫，緩解所謂的“肌肉腿”，但這種“肌肉腿”的構成其實主要是脂肪，並不是肌肉，每天的按摩與拉伸可以讓脂肪的分佈更加均勻，避免其結塊，顯得臃腫。

如圖所示 （以下所有示例圖都是網上搜的 非本人）

5.多做翹臀的鍛鍊

臀線提升了好看了 腿顯得更長 （這裡不做贅述 keep上都有）

6.運動完多拉伸 多壓腿

7.肌肉型的腿粗的話 多拿精油按摩

潤膚油也行 只要是油狀的 按摩的時候 從下到上往上提拉的去按摩

如圖所示

（其實不需要非常規範的動作只要由下至上拉長地去按摩 把肌肉變軟 變纖長）

如果是水腫的腿粗 用擰毛巾式按摩

如圖所示 （大小腿一樣）

8.少吃冰的東西 多用熱水泡腳

水腫體質可以用來應急 腿會細一點點

10.洗澡的時候 給腿去角質

尤其是膝蓋和腳後跟還有大腿根內側著重 打圈式按摩這些地方常摩擦 容易黑黑的 我會在這些比較容易色素沉澱的地方再抹上臉部的美白精華液 然後最後全腿抹上身體乳 面板粗糙可以用些含果酸或尿素成分的身體乳

11.防曬防曬防曬防曬防曬 重要事情說五遍無論冬天夏天只要露腿都防曬 我是防曬小達人我連穿絲襪都先在腿上抹上防曬霜再穿絲襪 因為紫外線穿透性太強 你看你腿上的蚊子留下的色素沉澱或是偶爾磕碰的小疤痕為什麼一直沒掉 就是因為你不防曬 顏色會越來越深 可怕吧

12.穿瘦腿襪

初中時看過一本臺灣某美腿女神的書 她教的每天穿瘦腿塑型襪睡覺 我從那時就一直照做的

不僅睡覺穿 沒事的時候也可以在家穿 長久就能看到變化噠

13.關於腿毛 我作為一名多毛星人 真是愁死了 看到那些天生毛髮不發達的姑娘各種羨慕啊 你們好省錢 我各種方法都試過 我還是推薦大家去做冰點脫毛 雖然價錢高 我覺得是效果最好的如果你老用剃毛刀刮的話 毛髮不僅會越來越粗越長越密 還會讓你毛孔越來越大 面板變粗糙 如果用鑷子拔的話疼就不說了也費時費力還容易得毛囊炎 脫毛膏和蜜蠟會讓面板變敏感 而且冰點脫毛裡面有一種光波還有嫩膚的功效 脫毛的同時面板會變細膩一些（注意：請選擇正規醫療機構）

這些都是我這幾年看的見的聽的或自己總結的 雖然可能寫的很多不完美的地方 但我真的希望我這點拙劣的經驗 能給你一點點幫助

先天決定一部分 後天也可以改變很大一部分 每個人條件都不一樣 不跟別人比 只去跟過去的自己比 願每個女孩都能成為100分的自己

胖腿還好說，腿彎腿不直就尷尬了，穿緊身褲也不是，露腿也不好看，不少MM都被不良腿型所困擾著！

　　露腿的季節快就到，是時候出動短裙、短褲Show美腿，但是很多OL都受O型腿、大象腿、小腿水腫等問題困擾。怎樣瘦腿最快最有效？以下介紹7個有效又省時的瘦腿方法，同時還能讓雙腿變直變好看哦！想做美腿女王？絕對不可以錯過！

　　1.毛巾瘦腿

　　全身站直，雙腿儘量併攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，同時雙臂向上舉直，拉展全身，鍛鍊大腿的肌力，順便矯正埋O型腿。

　　2.上提腳跟

　　雙腿併攏屈膝坐著，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放於大腿上。然後踮起腳，腳掌的後半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起後，進一步繃直雙腿，令腳掌後半部分與小腿成一直線，垂直於地面，重心落於腳趾上。

　　3.站姿

　　正確的站立姿勢也是瘦腿運動。雙腿儘量靠攏，右腿在前，左右腳成「丁」字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直於地面，雙臂垂直於身旁，抬頭挺胸。

　　站立時，全身的重量都集中在腳掌和腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位。

　　錯誤：

　　很多女性喜歡把雙腳呈內八型站立，這樣會令骨盆向內收縮，肌肉分佈不當導致失衡狀態，造成O型腿。

　　4.走姿

　　穿高跟鞋的走路方式與平底鞋大不同。穿高跟鞋走路時，注意高跟鞋與前腳掌需同時著地，而且膝蓋不要彎曲。走路時，注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳沿著一條直線向前邁步。這樣刻意的走路會不自覺地把腿緊收，有助鍛鏈腿部曲線。

　　5.坐姿

　　坐著時，雙腿自然地一前一後擺放，腳掌輕微向外，右腳貼於左腳內側，雙手放於大腿上，上身挺直，抬頭挺胸；腰背挺直並離開椅子靠背，約一個拳頭的空間；雙腿往椅子下放，腰背完全靠在椅子上都是大忌。

　　6. 腳掌做運動

　　雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬，挺直腰身。調整呼吸，吸氣時踮起腳尖，到達極限時保持該姿勢15秒，然後緩慢將腳掌還原，再次吸氣時，腳跟著地，腳尖向上，身子微微後傾，保持該姿勢15秒。重複進行這些動作能使腿部變得纖長。

　　7.空中踩單車

　　平躺著，把腳抬起，雙腳做出像踩單車的動作，每天做200－300下（每80下就停一停，再把兩腿分開大約80度，維持10秒），晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以，此方法對消除大腿的胖肉很有效。

雙腿變得纖細勻稱，只在這4個體式之中

夏天到了，好看的衣服大多都是要露出我們的雙腿的，所以這個時候一個讓人頭痛的問題就來了，不是大長腿的我們該怎麼辦？梨型身材的你有沒有很頭痛，粗壯的雙腿是不是也讓你覺得頭疼不已呢？那就開始練習瑜伽吧，這樣的你就會發現，雙腿是提升自信的第一步要點。

既然是要鍛鍊雙腿，那就一定要和我們的雙腿較勁到底，先來一個這樣的體式，和駱駝式是一樣的感覺，雙腿先跪在地面上，然後將左腿收回到大腿根部，雙手舉過頭頂，不斷後仰，感受脊柱一節一節向後仰的感覺，這個體式能夠增強我們脊柱的靈活性，讓身體保持活力滿滿的狀態。

同樣的體式總是能夠變化出很多不一樣的程度的動作，就像是這個體式，他就是駱駝式的加強版，不但對我們雙腿能夠起到放鬆、矯正腿型的作用，對背部的不良體態也能很好的改善一下，也是雙膝跪在地面上，身體不斷後仰，直到能夠放在雙腿之間，雙手要牢牢的抱緊膝蓋。

半神猴式這樣的體式好像也是很多人都喜歡的體式，而且能夠塑造雙腿的腿型，而且它的拉伸程度也遠小於神猴式，做起來也會簡單不少，來和小密一起學習一下吧。

半神猴式體式詳解：

1、雙腿前後分開，左腳腳掌踩在地面上。

2、右腿腳趾著地，膝蓋著地。

3、雙手合十，胸部要不斷後仰。

前臂倒立也是一個很常見的體式，倒立能讓我們的頭腦處在清醒的狀態中，雙腿的贅肉也會在向下掉的過程中，加速燃燒變得更加纖細，雙手手臂放在地面上，從下犬式開始這個體式，雙腿要不斷上跳，離開地面，腹部要保持發力的狀態，臀部向下壓，雙腿保持繃直的狀態。

瑜伽對改善我們身體的不良體態是很有幫助的，只要能夠堅持鍛鍊，我們每個人都能夠擁有很好的體態，變身女神。