最常用的一招，，，緊張的時候常常告訴自己，，不要怕，，深呼吸，，你是最棒的，就是外表不好也要好好表現內在，，用你的文采打敗別人，，給自己加油，，氣場絕對不可以輸，，做自己的女王，，失敗了也要大氣，優雅，，

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在公共場合說話，為什麼會出現緊張的心理？

一般都是因為對自己的不自信，或者是太在意別人對自己的評價；擔心自己說錯，遭到其他人的嘲笑等。

其實在一群人中，每個人的心理都是一樣的，都在害怕、擔心自己的話不被別人認同。而在這樣的情況下，若是有人敢於發言，圍觀的人就會出現“肯定”、“否定”和“繼續沉默”三種狀態。

一般來說，表示“肯定”的人，是因為發言人說了自己不敢說的，所以心理上得到認同，觀點又是差不多的，也就是發言人把他“不知道該怎麼說的”說了出來，才可以讓他得到加入話題的機會。

“否定”的人，他的想法可能會有N種，但是他也是被“第一個發言者”所帶動起來的。

所以在公共場合說話，有什麼想法就勇敢地表達出來。敢於發言，也是勇者行為。而能進行“演講”更是對你能力的認可，如果害怕自己出錯，那麼就在家裡多練幾次。練習時，你可以用手機進行錄音、錄影等。自己可以看一下， 找一下哪裡不對，重複進得訓練，肯定可以解決你現在的問題！

加油！

謝謝邀請，首先在平常的生活裡一定要多與人相處和溝通，多學習知識提高自己的內涵，做事之前一定要有底氣，說話肯定也一樣，說什麼之前深呼吸先放下內心的緊張，在腦子裡過一遍你要說的內容，而內容又將會對你自己有何意義，如果心思放在內容上，想必就沒有精力去在意緊張的感受了！這次不行，就下次，一次次的經驗定會幫你打造成你想要的樣子！加油！

緊張從心理學的角度講源於對未知的恐懼，說得通俗一點就是不習慣或者不自信。通常我們對於熟悉的環境或者習慣的事情感覺不到緊張。

一、降低自己的期望

問自己：“最壞的結果是什麼？” 人們很容易會把一件事情想複雜，並推斷可能發生的後果也會很嚴重。但事情通常都沒有你想的那麼嚴重。透過這樣的問題，會讓自己往積極、健康的角度去想，從而緩解自己的緊張。

二、保持積極的心態

保持積極向上的心態，給自己積極的心理暗示。暗示自己事情正在按照你預想的那樣發展。 例如，你要去參加一個重要的會議，那麼你可以按照下面的方法想像：這次與會議人可真不少，有一些還是行業精英，同時你也想像自己在會議中的表現很棒； 你能看到自己的笑臉，看到自己在聚會中的表現得體大方，談吐優雅，直到會議圓滿結束。

三、不要在乎別人的評價

不要太在乎別人對你對你的評價。有時候人們緊張的原因是太在乎其他人怎麼看你。而且你認為他們的討論也都是針對你。但事實上，人們並不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。

四、對環境及參與聊天的成員進行簡單瞭解

如果是對環境陌生造成的緊張，可以提前透過多渠道（查詢網路，向同事、朋友請教等）進行了解。如果是對參會或者聊天人員不熟悉，那麼在參會前，一定要做足功課，掌握一些重要參會人員的基本資訊，如喜好、厭惡等。另外，會議如果由你主持，緊張還暫未緩解，可在會議進入正題前先聊些非正式話題，這樣既對大家的反應有所瞭解，也能適當地緩解焦慮緊張。這時，你會發現，咦，他們也不難相處。這樣很自然的，你就可以進入正題了。

五、緊張時喝水、嚼口香糖、或者含巧克力

研究發現喝水、嚼口香糖等動作，能緩解人的焦慮與緊張，給人以充分思考的時間。沒人會因為你喝水而去猜測你可能是忘詞了。而巧克力能促進人體快樂激素的分泌，從而達到緩解緊張的目的。如果此法不奏效，那麼在不影響大家的前提下，狠掐自己大腿，疼痛可以讓人瞬間清醒。希望這些方法對你有幫助。

曾經我是一個一上臺就緊張得要死的人。一談到演講二字，我能聯想到的就是兩腳發軟、渾身哆嗦、喘不上氣、大腦一片空白、結結巴巴……

反正對於演講，我是拒絕的。

可是慢慢的我發現總是拒絕不是個事啊，因為這些演講的機會，實際上是展示自我的大好時機。就是因為我的害怕和拒絕演講，這幾年將很多難得的升職加薪機會拱手讓人了，甚是可惜。

所以我決定不再懦弱下去，要直面短板。

於是我加入了堅持星球，每天和很多小夥伴一起打卡學習演講技巧，這才知道，原來演講給我們帶來的緊張感是可以克服的。

你只要明確1個心態+1個公式就好了。

首先是1個心態。

要克服演講，我們首先要知道的是：緊張並不是因為你、我或者某個人膽小、內向才會緊張，而是所有人都會緊張。

即使是那些令人羨慕的能夠在臺上侃侃而談的人，實際上在演講前也都會非常緊張。

對於演講的緊張感要追溯到遠古時代，因為演講要站在舞臺中央被無數人盯著看，這種感覺就好似幾百萬年前我們的祖先在野外碰到野獸的感覺，身臨險境。

而人類目前的進化還沒有克服掉這種身臨險境的感覺，所以演講會讓我們感到緊張不安。

明白了這個事實，你就不會覺得自己特殊了。下面我們來用一個公式克服緊張。

1個公式：緊張=預期/準備

從緊張的這個公式來看，緊張感的大小由兩個元素決定。準備的越充足，緊張感越小。對演講的預期越小，緊張感越小。

1. 充足的準備

演講前準備得越充分，演講時就越不容易緊張。很多演講者之所以能在臺上做到遊刃有餘，是因為在演講前做了大量的準備工作。

準備工作包括：寫逐字稿，背誦稿件，不斷將演講稿口語化，對著鏡子練習手勢，去現場熟悉環境等等。

我們都知道羅永浩的演講是出了名的火爆。

而羅永浩曾經坦言，每一次演講的背後，都需要做足準備。“假如自己要面臨一個1小時的演講，那麼準備演講的時間至少要花費100倍，也就是100小時。”

那麼即使你要做的是一場公司例會上15分鐘的工作報告，如果你想把它講好，也需要花8-10小時去準備。

所以準備時間越長，越充分，你演講的緊張感就會越小。

2. 降低預期

人就是這樣，越想完美越容易弄砸。

我們在任何時候都不要得失心太重， 把每一次登臺當作自己的一起提升就好了。

我在參加堅持星球演講半決賽之前，就超級的緊張。本來是晚上的比賽，但是我卻從早上一醒來就開始坐立難安了。

因為有演講這塊大石頭在心中，我一整天做什麼事情都踏實不下來。後來我就不斷地告訴自己：“以前我是個連上臺都不敢的人，而現在我卻已經衝進了半決賽，不管結果怎樣，站到臺上就已經算是成功了。”

就這樣，我不斷的降低心理預期，緊張感也減弱了很多。這使我最後的發揮卻超出預期的好。

其實，只要我們克服了當眾講話的恐懼心理，不管是誰都可以站在臺上侃侃而談。

最後總結一下，克服演講恐懼的1個心態+1個公式。

首先放平心態，認識到不是因為你膽小才會緊張，而是任何人面對當眾演講都會恐懼。

然後記住公式：緊張=預期/準備，降低預期，做足準備，緊張感就會小很多。

最後希望你把握住工作、生活中每一次上臺的機會，不斷的霸佔舞臺，相信在不久的將來，你也可以變成一名優秀的演講者。

不會講話，怎麼混職場？當今時代，當眾表達已經成為職場人士一項重要的工作能力，口才好的人，往往更容易加薪、升職，特別是作為領導，口才不好，很難當好領導。點右上角的“關注”，天天有好的演講口才素材！

在上一節中我們分析了人們之所以恐懼當眾講話，一個很重要的原因，就是有過當眾講話失敗的經驗，即所謂的挫折體驗，“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”那麼怎樣才能克服這種因挫折體驗而產生的恐懼呢？下面，我們介紹一種比較有效的方法——“系統脫敏法”。

系統脫敏法是行為療法的一種。就是在人為創設的一種較為輕鬆的氛圍中，透過一系列實驗步驟，逐步再現引起人們挫敗感和恐懼感的場景，使學員直面恐懼。在這一過程中，按照刺激強度由弱到強，由小到大的原則，逐漸訓練學員的心理承受能力和忍耐力，增強其適應力，從而達到最後對真實體驗不再產生“過敏”反應，保持身心的正常狀態。

在我們培訓的學員中有一位王先生，他是上海某大型國企的中層領導。這是一位靠實幹從基層班組長一步步成長起來的領導幹部，工作能力非常強，可就是憷頭當眾講話，不僅當眾講話的時候非常恐懼，甚至後來一想到會場、講桌、麥克風就呼吸急促、心跳加快、兩腿發軟。在對他進行心理輔導時，培訓教師瞭解到，他的這種恐懼心理來自十幾年前的一次挫折體驗。那時，他因為表現突出，被評選為優秀青年，並被安排在團員青年大會上演講。那是他第一次面對那麼多人講話，雖然早把發言稿背得滾瓜爛熟，但一上臺就感到難以名狀的恐懼，有一種想急速逃離的感覺。更滑稽和難堪的是，當時臺下有宣傳部門的同志在拍照，“閃光燈”驟然一亮，分散了他的注意力，與此同時他忘詞兒了。在聽眾的一陣鬨笑中，他呆呆地站在那裡，渾身冒汗，不知如何是好。

弄清了恐懼的主要癥結，培訓教師帶領學員進行了系統脫敏。

首先，培訓教師輔導學員將每次當眾講話甚至想像當眾講話時的情景和真實感受逐一記錄下來。比如：知道必須要講話時、在準備講話稿時、在演講的前一天、在走上講臺的一剎那、在眾人的注視下、在正式開始演講時等等，都是怎樣的情況，要求學員認真想像和記述當時的環境和內心體驗，而且要按照緊張程度不同由弱到強排好順序。

接下來是學員在充分的自我放鬆後，讀第一條記錄上的描述，儘量詳細逼真地想像當時的情景，感到有恐懼反應時，用深呼吸、肌肉放鬆等方法壓制或減弱恐懼，直至鎮定自若；再接著讀下面的記錄，並依次逐漸訓練，最後達到在學員回想起最初緊張的情景時也能夠完全或接近完全地輕鬆自如。

經過系統脫敏和後續的口才實戰訓練，如今王先生已經能夠從容應對當眾講話，工作起來如虎添翼。

文若河老師著作