如果想要學習跑酷，可以看一些跑酷的相關影片。然後找一個專業跑酷的人進行學習。先學一些基礎動作，然後再進行學習一些複雜的動作。基本就可以了。

1、自學

（1）進入狀態。你需要有耐力去完成一些最基本的健美動作,諸如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐和蹲起。這些都是練習跑酷的基礎。專家建議,在你正式開始跑酷前,你需要具備完成25個俯臥撐、5個引體向上和50個全蹲起的能力。

（2）著陸和旋轉移動的練習。跑酷運動中含有大量的垂直移動,如果你不知道如何恰當、安全的下降、著陸,那當你完成高跳動作時,你將會感到疼痛。同時,你需要靠旋轉移動來結束你的動作。

（3）跳躍練習、攀爬演練。這些較難的演練是為了讓你能夠在城市中的障礙物間自由穿梭。多加練習,你就會找出你偏愛的動作,並形成練習中的獨特風格。

（4）有跑酷運動和其他各種運動一樣,規律的練習能有效提升水平,否則極易生疏。你每週至少應訓練2至3次,同時確保在演練較高難度動作時鞏固練習跑酷基本動作。

（5）應用自我探索的方法。開始鑽研你創造的技法,在實驗中建立新的移動方式,找一些新的路徑和環境來掌握這些技法、完成自我探索的過程。當你進入狀態,沒有人會比你更瞭解你的身體。

（6）設定一個點並想盡一切辦法到達。以一個緩慢並安全的節奏開始。在兩個點之間不停地練習、奔跑,直到你能完全掌控沿途地形。你會發現在此過程中,你的速度、耐力都會得到很大提升,在障礙物之間的過渡會變得越發容易。

這個過程可能會根據你選擇路徑、你的天資和一些其他因素的不同而耗費掉你幾個小時、幾天甚至幾年的時間。但最重要的是,無論程序多緩慢,都要堅持做下去。這種方法對於跑酷來說是必要的,也是瞭解這項運動的基礎。

（7）發展出你的個人風格。用適合你身體和能力的獨特方式接近障礙物。對他人而言常用的方式可能不適合你。這就是為什麼不能依靠跑酷影片完成跑酷學習的原因。一旦你跨越了心理上的障礙並達到了由他人設定的一般標準,你就可以按照自己的喜好向不同的方向繼續訓練。